У розпал інтенсивної діяльності витрачається не тільки енергія. Рідина в організмі також зменшиться. Особливо, якщо заняття проводяться в спекотну погоду. Ви будете більш схильні до зневоднення. Не варто хвилюватися, ви можете запобігти зневоднення під час напруженої діяльності та спекотної погоди наступними способами.
Як запобігти зневоднення під час спекотної погоди та напруженої діяльності
Рідини організму відіграють важливу роль для вашого організму. Починаючи від допомоги працездатності мільйонів клітин і органів в організмі, до контролю температури тіла, щоб залишатися нормальною. Так, чим щільніше ви займаєтеся, тим підвищиться продуктивність органів.
Особливо якщо ви займаєтеся цими заходами під жарким сонцем. Це означає, що рідина в організмі зменшиться у великих кількостях. Щоб у вашому організмі підтримувався водний баланс, вам потрібно замінити ці рідини. В іншому випадку може виникнути зневоднення (нестача рідини).
Зневоднення викликає сильну спрагу. У роті з’явиться відчуття сухості, концентрація може порушитися, тіло стане слабким. Звичайно, це може заважати діяльності, чи не так? Щоб ваша робота проходила безперебійно, вам потрібно не допустити зневоднення в розпал інтенсивної діяльності в жарку погоду. Дотримуйтесь наведених нижче способів.
1. Пийте багато води
Ключ до запобігання зневоднення — пити багато води. Ну, дуже хороший вибір води, коли ви активні на спекотному сонці, а саме вода. Температура не повинна бути занадто гарячою або занадто холодною.
Вживання гарячої води може викликати потовиділення організму. Хоча пити холодну воду, яку більшість людей вважає освіжаючим напоєм у спекотну погоду, це не правильний вибір.
Коли ви активні, температура вашого тіла підвищиться. Якщо ви п’єте холодну воду, ваше тіло змусить швидке зниження температури. Це не корисно для здоров’я. Тому краще пити воду нормальної температури або прохолодну, щоб уникнути зневоднення в жарку погоду.
2. Випивайте негайно, коли відчуваєте спрагу
Коли ви відчуваєте спрагу, ви повинні припинити заняття і негайно випити. Не відкладайте пиття води, оскільки у вас вищий ризик зневоднення.
Коли ви хвилюєтеся, напружені заняття змушують вас забути пити, скористайтеся перевагами розширених програм або функцій телефону як нагадування пити воду.
Встановіть час пиття відповідно до вашої діяльності. Якщо він досить важкий, ви можете встановити будильник, щоб пити воду кожні 1-2 години, щоб запобігти зневодненню в жарку погоду.
3. Перевірте колір сечі
Незважаючи на те, що вам рекомендується пити багато води, це не означає, що ви можете пити занадто багато води. Занадто багато пиття призводить до того, що ваш живіт роздувається, і вам доводиться ходити туди-сюди у ванну. Як наслідок, діяльність буде ускладнена, навіть якщо вам вдасться запобігти зневоднення в жарку погоду.
Отже, щоб переконатися, що потреби в рідині задовольняються чи ні, ви можете побачити це за кольором сечі. Тому при сечовипусканні звертайте увагу на колір сечі, яку ви виганяєте з організму.
Якщо колір прозорий, це ознака того, що ваші потреби в рідині задовольняються належним чином. З іншого боку, якщо ваша сеча темно-жовтого кольору, вам слід якомога швидше збільшити споживання рідини.
4. Можна поєднувати з вживанням фруктів
Хоча це не основний спосіб, ви можете використовувати фрукти як додатковий засіб для запобігання зневоднення в жарку погоду. Вибирайте свіжі фрукти, які містять багато води, такі як кавун, апельсини, диня, фрукти-зірки або ананас.
На додаток до вмісту води, якого досить багато в порівнянні з іншими фруктами, ці продукти також містять калорії. Це означає, що фрукт може внести енергію, яка підтримує вашу діяльність.
5. Використовуйте допоміжне обладнання
Окрім зневоднення, активність на сонці також робить вашу шкіру темнішою. Тому використовуйте сонцезахисний крем якомога частіше, щоб захистити шкіру.
Також можна використовувати додаткове обладнання, наприклад, парасольку або капелюх. Це підвищує ефективність запобігання зневоднення під час вашої діяльності на спекотному сонці. Парасольки та широколистяні капелюхи зменшують перебування на сонці, що створює відчуття жару на шкірі, що викликає пітливість.
Джерело фото: Go Way Blog.
