Маєте зайву вагу і хочете схуднути? Вправи можуть бути одним із способів схуднути. Однак більшість людей лінуються займатися спортом. Насправді, фізичні вправи необхідні для спалювання калорій, щоб ви схудли, особливо для тих із вас, хто має зайву вагу.
Хороша новина полягає в тому, що люди з надмірною вагою зазвичай спалюють більше калорій під час вправ, ніж худі люди. Отже, повні люди швидше худнуть. Як таке може бути?
Люди з ожирінням під час тренування спалюють більше калорій
Люди з ожирінням зазвичай дуже мало активні (сидячі), навіть, як правило, неактивні. Таким чином, додавання лише невеликої активності може допомогти спалити більше калорій в організмі, ніж худі люди. Щоб виконувати додаткові види діяльності для людей з ожирінням, їх тілу доводиться виконувати більше роботи, ніж зазвичай, тому калорії в організмі будуть спалюватися більше, щоб отримати енергію для діяльності.
Під час виконання вправ, чим важча людина, тим більше калорій вона спалює під час руху. Це тому, що люди з ожирінням мають більшу масу тіла для пересування. В результаті організму буде потрібно більше енергії для переміщення (маси) тіла, тому тіло буде спалювати більше калорій і швидше втрачати вагу.
Кількість калорій, що спалюються товстими і худими людьми, буде різною, навіть якщо вони обидва виконують вправи з однаковою інтенсивністю.
Згідно з калькулятором вправ WebMD, людина з ожирінням вагою 90 кг, яка ходить з низькою швидкістю (2 милі на годину) протягом 1 години, може спалити до 225 калорій. Тим часом худорляві люди вагою 50 кг, які виконують ту саму вправу, можуть спалити лише 125 калорій.
Інший приклад: повна людина вагою 120 кг, яка виконує вправу на велотренажері протягом 30 хвилин, може спалити до 420 калорій, тоді як худа людина вагою 60 кг – лише 210 калорій.
Однак, як правило, худі люди можуть тренуватися довше і важче, ніж повні люди, тому їм краще досягти бажаної ваги. Люди, які мають більше м'язів, також краще спалюють більше калорій.
Споживання їжі також визначає, наскільки швидко ви втрачаєте вагу
Хочете швидше схуднути? Дієта також визначає. Навіть якщо ви спалюєте багато калорій, займаючись фізичними вправами, якщо ви додаєте більше калорій з їжі, схуднути буде важче. Це зазвичай також важка річ для людей з ожирінням, крім фізичних вправ.
Зазвичай люди з ожирінням не можуть контролювати свій апетит і їдять більше після фізичних вправ. Звичайно, це може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви вже займаєтеся фізичними вправами, вам також слід відкоригувати свій раціон, щоб можна було схуднути.
Хоча товстим людям потрібна більша енергія, оскільки енергія, яка використовується для здійснення основного метаболізму тіла (дихання, перекачування серця, перетравлення їжі тощо), більше, ніж худим людям. Однак все одно необхідно зменшити споживання їжі, щоб досягти втрати ваги. Вибирайте продукти з низьким вмістом жирів і цукру і збільшуйте споживання клітковини, щоб швидше схуднути.
