6 простих порад щодо зменшення шкідливих звичок у харчуванні

Багато хто каже, що уникати того, що стало звичкою, непросто. Особливо, якщо мова йде про нездорові харчові звички. Навіть якщо у вас вже є одностайна рішучість, ви часто порушуєте її з різних причин.

Насправді змінити харчові звички не так вже й складно. Важливо те, що ви знаєте правильну стратегію, щоб зменшити звичку їсти цю нездорову їжу. Цікаво як? Перевірте наступні способи.

Стратегії зменшення шкідливих харчових звичок

1. Створіть графік здорового харчування

Перший крок, який ви не повинні пропустити, це складання плану харчування (їжаплан). Причина в тому, що часто ті з вас, хто має намір триматися подалі від нездорової їжі, в кінцевому підсумку не можуть протистояти спокусі. Одна з причин полягає в тому, що у вас немає хорошого плану, тому ви просто обираєте тип їжі.

Якщо у вас є розклад харчування і ви приготували здорову їжу для обіду або перекусу, то ви менш схильні їсти інші продукти з меншою поживною цінністю. Зрештою, ви будете дотримуватися правил, які ви встановили.

Спробуйте спланувати свої недільні прийоми їжі на тиждень вперед або принаймні за день до початку занять наступного дня. Складання плану харчування також може зменшити вашу тривогу щодо того, скільки нездорової їжі ви можете з’їсти, головне, ви будете відчувати ситість, не турбуючись про погані наслідки вживання нездорової їжі.

2. Переконайтеся, що запас здорової їжі завжди є в наявності

Після того, як графік чітко складений, настав час забезпечити харчові інгредієнти, необхідні для складання меню здорового харчування. Ви робите це, роблячи покупки в супермаркетах або традиційних ринках, відбираючи харчові інгредієнти, необхідні для підтримки здорового меню. Головне, дотримуйтесь правил і не купуйте нездорову їжу.

Дійсно, на початку це може здатися дуже складним. Однак з часом ваше тіло звикне їсти овочі, свіжі фрукти та горіхи, такі як соєві боби, а також тваринні джерела з хорошим харчуванням. Ви отримаєте всі необхідні поживні речовини з цих здорових продуктів, тож зменшите тягу до інших видів шкідливої ​​їжі.

3. Позбавтеся від нездорових харчових запасів

Замініть запаси нездорової їжі, які зберігаються на кухні, в холодильнику, на столі та в різних місцях, які ви зазвичай використовуєте для зберігання їжі, на запаси здорової їжі, які ви придбали. Це може здатися простим методом, але він може контролювати ваш вибір їжі.

Як повідомляє Shape, дослідження показують, що ви будете схильні їсти більше їжі з меншою кількістю корисного харчування, коли вона знаходиться перед вашими очима.

4. Приготуйте закуску з високим вмістом поживних речовин

Не менш важливо запобігти собі схильність їсти нездорову їжу - це завжди забезпечувати поживними перекусами. Зазвичай, щоб заповнити вільний час, особливо в другій половині дня, шлунок буде відчувати голод. Ну, подібні часи іноді посилюють ваше бажання перемішатися з іншими шкідливими продуктами.

Головне – забезпечити здорову їжу з хорошим вмістом поживних речовин. Це може запобігти вашому бажання їсти нездорову їжу. Наприклад, авокадо містить корисні жири, тому вони можуть довше залишатися ситими; салат з овочами та свіжими фруктами; або оброблені закуски з хорошим вмістом поживних речовин, наприклад, соєві боби тощо. Така їжа не тільки смачна, але й корисна для вживання як післяобідній перекус.

5. Змініть свій раціон

Якщо вам набридла одна і та ж їжа, спробуйте додати в їжу нові, інші продукти. Тому що чим більше різноманітних продуктів ви їсте, тим менше ймовірність, що ви будете нудьгувати і захотіти нездорової їжі.

Можливо, ви ще не пробували деякі продукти з незвичайним «виглядом», як-от фіолетові або червоні овочі. Насправді, вживання в їжу продуктів з великою кількістю кольорів позитивно впливає на покращення загального здоров’я та допомагає запобігти захворюванням.

6. Висипайтеся

І останнє, але не менш важливе, намагайтеся щодня висипатися. Це може здатися кліше, але дослідження показує, що сон, який не є оптимальним, призведе до голоду і відсутності здатності контролювати бажання їсти нездорову їжу, цитується зі сторінки Healthline.

Тому вночі намагайтеся швидше завершити свою діяльність і раніше лягати спати. Крім того, краще не їсти занадто близько до сну. Тому що повний шлунок, наповнений їжею, може викликати розлад шлунка і заважати вам швидше заснути.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found