Досягнувши похилого віку, більшість людей скорочують свою повсякденну діяльність, оскільки їх витривалість значно знижується, у них є певні стани здоров’я або немає можливостей. Насправді люди похилого віку (літні люди) насправді повинні залишатися активними, щодня займаючись різноманітними корисними діяльністю, щоб літні люди були здоровими та підтягнутими. Справді, які переваги приносять заняття для літніх людей і якими видами діяльності можна займатися?
Важливість проведення заходів для людей похилого віку
Діяльність є важливою частиною життя кожної людини. Займаючись діяльністю, всі частини вашого тіла працюють, тому ви також стаєте фізично здоровішими. Мало того, діяльність, яка виконується з конкретною метою, також може призвести до відчуття задоволення та щастя, особливо коли досягнуто поставленого завдання.
Ну, те ж саме стосується людей похилого віку чи людей похилого віку. Як і користь від прийому вітамінів для літніх людей, діяльність також може зробити тіло здоровішим і привести до щастя. Насправді, навіть для тих, у кого є певні захворювання, такі як цукровий діабет або інсульт, заняття спортом можуть стати способом контролювати їхній стан.
Більше того, фізичні, соціальні чи інші корисні види діяльності можуть принести різні переваги здоров’ю літніх людей. Нижче наведено різноманітні переваги, які можуть отримати літні люди, якщо вони залишаються активними та займаються діяльністю.
1. Тренуйте рівновагу тіла
Літні люди більш схильні до втрати рівноваги і падіння, що може призвести до переломів або інших проблем зі здоров’ям. Що стосується діяльності, особливо фізичної, може допомогти тренувати рівновагу тіла. Ваші м’язи і координаційна система будуть працювати краще, а також покращаться рефлекси.
2. Профілактика захворювань
Різні дослідження показують, що активні люди похилого віку мають менший ризик захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця, діабет та остеопороз. Крім того, різні види діяльності також можуть підвищити імунну систему. Люди похилого віку можуть отримати ці переваги, якщо вони займаються фізичною та соціальною діяльністю. Причина в тому, що той, хто є соціально активним, також має тенденцію бути більш фізично активним.
3. Поліпшити когнітивну функцію
З віком літні люди зазвичай відчувають зниження когнітивних функцій, починаючи від пам’яті, гостроти розуму і закінчуючи здатністю керувати емоціями. Що стосується діяльності, будь то фізична, соціальна або активна робота для літніх людей, вона може допомогти покращити когнітивні функції. Це також може допомогти запобігти когнітивним захворюванням, таким як деменція або хвороба Альцгеймера.
4. Підтримуйте психічне здоров’я
Не тільки фізична активність може також принести користь психічному здоров’ю літніх людей. Фізична активність, наприклад фізичні вправи, може вивільняти ендорфіни, які знімають стрес і викликають відчуття щастя. Що стосується соціальних заходів, таких як спілкування з іншими людьми, то вони можуть підтримувати ваш настрій позитивним, що, у свою чергу, може запобігти психічним розладам у літніх людей, включаючи депресію.
5. Мати якісний сон
Люди похилого віку, які є фізично та соціально активними, також, як правило, мають кращий або спокійний сон. Людям похилого віку це необхідно мати, щоб підтримувати своє здоров’я. Більше того, старість часто асоціюється з проблемами зі сном, наприклад, безсонням у літніх людей.
6. Поліпшити суспільні відносини
Як випливає з назви, соціальна діяльність, безумовно, може допомогти покращити ваші соціальні стосунки з іншими людьми, щоб ви більше не були самотніми. Однак насправді ви також можете отримати ці переваги, якщо займаєтеся фізичною активністю. Причина в тому, що фізична активність, така як ходьба або ранкова зарядка, дозволяє вам зустрічатися з іншими людьми, тому це може допомогти розширити соціальні мережі.
Як правильно вибрати заняття для літніх людей?
Хоча його фізичний стан уже не такий міцний, як у молодості, заняття для літніх людей дуже різноманітні. Цей вид діяльності може бути у формі фізичної, соціальної чи простої діяльності вдома.
Однак, перш ніж визначити, які види діяльності підходять, літнім людям потрібно звернути увагу на кілька речей. Крім врахування хобі та інтересів, літні люди також повинні знати про свій фізичний стан і розуміти, які фізичні вимоги необхідні для виконання певних видів діяльності. Це необхідно зробити, щоб люди похилого віку могли безпечно залишатися активними та отримувати оптимальні переваги.
Наприклад, літні люди можуть не займатися альпінізмом, якщо у них боліють коліно. З іншого боку, люди з цим станом все ще можуть ходити щоранку.
Люди похилого віку з втратою слуху можуть мати труднощі, якщо їм доводиться слухати радіо, щоб отримувати новини. Проте він все ще може читати газету, щоб бути в курсі останніх відомостей про світ.
Те саме стосується інших видів діяльності, які потребують когнітивних здібностей, таких як пам’ять, розуміння та концентрація. Наприклад, такі види діяльності, як читання, письмо або рукоділля, як правило, вимагають вищих когнітивних здібностей. Під час перегляду телевізора, співу або садівництва вимагають нижчих когнітивних здібностей, тому кожен може це зробити.
Фізична активність для людей похилого віку
Крім того, не займайтеся надмірною діяльністю, особливо фізичною. Будьте активними відповідно до своїх можливостей і переконайтеся, що ви не залишаєтеся на самоті, коли займаєтеся фізичними вправами, щоб у разі потреби в будь-який момент часу можна було надати допомогу якомога швидше.
У разі потреби проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного виду діяльності та тривалості часу відповідно до стану літніх людей. Однак для здійснення безпечної та оптимальної фізичної активності літні люди також можуть розглянути такі рекомендації:
- Принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності протягом тижня.
- Кожна фізична активність повинна тривати не менше 10 хвилин.
- Якщо ви звикли до цих мінімальних рекомендацій, візьміть за звичку 300 хвилин помірної фізичної активності або 150 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.
- Літні люди, які мають проблеми з координацією тіла, повинні виконувати вправи на рівновагу принаймні 3 рази на тиждень.
- Тренування м’язів не менше 2 разів на тиждень.
Великий вибір розваг для людей похилого віку
Виходячи з цих міркувань, ось різноманітні варіанти діяльності, які зазвичай безпечні для літніх людей:
1. Спорт
Для людей похилого віку важлива фізична активність, оскільки доведено, що вона позитивно впливає на їхнє здоров’я. Однією з форм фізичної активності, яку можна виконувати, є фізичні вправи для людей похилого віку, як-от ходьба, плавання, йога чи боулінг.
Крім того, літні вправи або просто виконання вправ на розтяжку для літніх людей також можуть бути варіантом.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/
2. Рукоділля
Якщо ви доглядаєте за людьми похилого віку, намагайтеся час від часу запрошувати їх на заняття рукоділлям. Ви можете запросити людей похилого віку малювати, малювати, в’язати чи щось складніше, наприклад, виготовляти глиняні вироби. Цей метод може допомогти заповнити вільний час людей похилого віку, щоб вони не нудьгували і не самотніли, а також відточили свої художні здібності.
3. Садівництво
Садівництво також може бути фізичною активністю для літніх людей. Діяльність починається з простих, таких як посадка, полив рослин і прибирання сухого листя, або ті, які більше покладаються на фізичні здібності, наприклад, перекопування землі.
Окрім заповнення вільного часу, ця діяльність також може допомогти задовольнити потреби літніх людей у харчуванні у вітаміні D від сонячного світла.
4. Читання та письмо
Якщо люди похилого віку люблять книги, читання може бути правильним вибором діяльності. Це можуть робити літні люди наодинці вдома або в певних книжкових клубах, підвищуючи соціальні стосунки з іншими людьми, особливо серед літніх людей.
Не тільки читання, для літніх людей, які люблять складати історії, писати також може бути варіантом. Це може допомогти відточити їхні навички мислення та підвищити їхню креативність.
5. Приготування їжі
Для літніх любителів кулінарії приготування їжі також може стати вибором розваг. Запропонуйте йому проявити творчість на кухні та скласти різноманітні меню здорової їжі для літніх, які він зможе вживати. Крім того, що це весело, це також може бути способом запровадити здорову дієту для людей похилого віку, щоб підтримати їх потреби в харчуванні.
6. Танцюй і грай музику
Було доведено, що музика має позитивний вплив на будь-кого. Насправді, музикотерапія є одним з найпоширеніших методів лікування людей з деменцією та хворобою Паркінсона.
Тому заняття, такі як слухання музики, гра на музичному інструменті або танці, також можуть бути варіантом для літніх людей. Ви можете просто взяти його на концерт або приєднатися до певного музичного чи танцювального клубу.
7. Турбота про тварин
Для любителів тварин вирощування тварин також може бути цікавим заняттям для людей похилого віку. На вибір є багато видів домашніх тварин, наприклад, собаки, кішки, риби чи птахи. Дослідження показали, що вирощування тварин може допомогти покращити загальне фізичне та психічне здоров’я.
8. Волонтер
Волонтерство в різних заходах, заходах або соціальних спільнотах, наприклад, збори коштів, також може бути варіантом діяльності для літніх людей. Окрім заповнення вільного часу, ця діяльність також може стати хорошим способом боротьби з почуттям нікчемності, яке можуть відчувати літні люди.
9. Гра «Заточування мозку».
Відсутність можливості виїзду поза домом не заважає людям похилого віку продовжувати свою діяльність. Якщо це так, літні люди все ще можуть займатися іншими цікавими та веселими заходами з членами сім’ї. Одна з них — грати в гру або ігри для загострення мозку, наприклад, у шахи чи карти. Ця гра також може запобігти погіршенню функції мозку у літніх людей.
Завдяки різноманітності варіантів діяльності, літнім людям немає причин лінуватися. Хоча це вже не так енергійно, як раніше, все ж таки діяльність потрібно впроваджувати як здоровий спосіб життя людей похилого віку. Однак майте на увазі, що літнім людям потрібно лише вибрати правильні види діяльності відповідно до їх стану, щоб отримати оптимальну користь. Удачі!
Збентежений з приводу пенсії? Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися продуктивними
