Ригідність потилиці та втомлені очі після тривалого погляду на екран комп’ютера стали щоденною їжею більшості офісних працівників. Згодом ці скарги на здоров’я можуть спричинити не тільки незручність, а й різке зниження продуктивності праці. Ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб подолати червоні очі та різні інші фізичні скарги через день за комп’ютером.
Поради, як подолати втому очей від цілої роботи за комп’ютером
1. Регулярні перевірки очей
Звичайні огляди в офтальмолога – це перший крок до запобігання та подолання почервоніння очей протягом усього дня тусуватися перед екраном комп'ютера. згідно з Національний інститут безпеки та гігієни праці (NIOSH), люди повинні спочатку проходити огляд очей перед початком роботи з комп’ютером, а потім регулярно раз на рік після цього.
2. Відрегулюйте освітлення відповідно
Втомлені очі часто викликані занадто яскравим світлом, або від сонячного світла за межами кімнати, що проникає через вікно, або від надмірного освітлення офісного приміщення. Тому під час роботи доводиться завжди жмуритися. По можливості пофарбуйте стіни вашої кімнати в темніший колір з кінцевим результатом матовий.
Зменште зовнішнє освітлення, закривши штори, і зменште внутрішнє освітлення, використовуючи менше ламп, або використовуйте лампи меншої інтенсивності. Якщо можливо, розташуйте екран комп’ютера біля вікна, а не перед ним чи позаду нього.
3. Налаштуйте контраст світла та темряви для світла ноутбука
Відображення на стінах і на екрані комп’ютера також можуть викликати CVS. Налаштуйте яскравість екрана так, щоб вона приблизно дорівнювала яскравості навколо вашого робочого місця. Подумайте про встановлення екрану антивідблиску на вашому моніторі.
Якщо ви все ще використовуєте трубчастий монітор комп’ютера (також відомий як електронно-променева трубка або ЕПТ), потрібно замінити його на рідко-кристалічний екран (LCD), як на екрані ноутбука. РК-екрани безпечніші для очей і зазвичай мають антивідбивну поверхню, тоді як ЕПТ-екрани більш схильні до CVS.
Також відрегулюйте контраст розміру та кольору тексту для комфорту ваших очей, особливо під час читання або створення довгих документів. Зазвичай чорний текст на білому тлі є найкращою комбінацією.
На що також слід звернути увагу: Колірна температура. Це технічний термін, який використовується для опису спектру світла, що випромінюється екраном. Зменшити колірна температура на вашому екрані забезпечить комфорт при тривалому використанні комп’ютера.
4. Частіше моргайте
Моргання дуже важливо, коли ви працюєте за комп’ютером, оскільки воно зволожує очі, щоб запобігти сухість і подразнення очей. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють за комп’ютером, моргають рідше (близько третини норми), це ставить вас під загрозу сухість очей. Щоб зменшити ризик, спробуйте потренуватися: кожні 20 хвилин моргайте 10 разів, дуже повільно закриваючи очі.
5. Вправа для очей
Щоб зменшити ризик напруження очей від постійного фокусування на екрані комп’ютера, потрібно кожні 20 хвилин відводити погляд від комп’ютера та дивитися на віддалений об’єкт (приблизно 20 футів або 6 метрів) протягом 20 секунд. Деякі офтальмологи називають це «Правила 20-20-20». Дивлячись далеко може розслабити очні м’язи, тим самим зменшивши втому в очах. Натисніть на наступне посилання, щоб скопіювати вправи для очей під час перебування в офісі.
6. Закрийте на мить очі
Згідно з дослідженням, опублікованим NIOS, один з найефективніших способів впоратися з втомленими очима - це на мить закрити очі. Ви також можете продовжувати виконувати прості розтяжки м’язів 4 рази по 5 хвилин протягом робочого дня. Встаньте і походіть деякий час, розслабтеся і поверніть ноги і руки стоячи, поверніть плечі і спину, щоб зменшити напругу і втому м’язів. Якщо дозволяє довга обідня перерва, знайдіть час, щоб трохи подрімати.
7. Змініть своє робоче місце
Якщо вам потрібно дивитися вперед-назад між папером і екраном комп’ютера, розмістіть написану сторінку біля монітора. Якщо ви хочете використовувати настільну лампу, переконайтеся, що світло не потрапляє вам в очі або на екран комп’ютера.
Крім того, вам потрібно налаштувати своє робоче місце та стілець на відповідну висоту, щоб підтримувати позу під час роботи за комп’ютером. Виберіть ергономічні меблі так, щоб ви могли розташувати екран комп’ютера на відстані 50-60 см від ваших очей, центр екрана повинен бути приблизно на 10-15 градусів нижче ваших очей для зручного положення голови та шиї.
8. Подумайте про те, щоб носити комп’ютерні окуляри
Якщо ви носите окуляри, вибирайте лінзи для окулярів з покриттям антивідблиск (AR). Покриття AR зменшує відблиски, мінімізуючи кількість світла, що відбивається від передньої та задньої поверхонь лінз ваших окулярів.
Для вашої зручності за комп’ютером ви також можете змінити рецепт на окуляри, щоб створити персональні комп’ютерні окуляри. Це особливо актуально для тих із вас, хто зазвичай носить контактні лінзи, і відчувають сухість і незручність очей під час роботи за комп’ютером.
