Підтримувати рівень холестерину в нормі може здатися складним. Більше того, якщо вас вже переслідують різні негативні думки, наприклад, ви вже не можете добре їсти, доводиться приймати різні ліки тощо. Насправді підтримувати нормальний рівень холестерину нескладно, і ви можете зробити кілька простих кроків. Які існують способи профілактики високого холестерину? Детальніше читайте нижче.
Прості кроки для підтримки нормального холестерину
Неконтрольований рівень холестерину є основним тригером серцевих захворювань і проблем з кровообігом. Тому вам важливо стежити за рівнем холестерину і підтримувати його в нормі. Щоб підтримувати нормальний рівень холестерину в крові, не витрачаючи багато часу та грошей, ось кілька способів:
1. Приймати ліки за рекомендацією лікаря
Якщо у вас високий рівень холестерину в крові, одним із способів, який виявився ефективним, є прийом ліків за призначенням лікаря. Зазвичай ваш лікар запропонує препарати для зниження рівня холестерину, а також добавки, що знижують рівень холестерину, які можуть допомогти вам підтримувати рівень холестерину в межах норми.
Ліки та поради, які дають лікарі, пройшли клінічні випробування відповідно до вашого стану. Таким чином, вам не доведеться пробувати ліки чи добавки, які не були доведені як корисні та сумісні зі станом здоров’я вашого організму.
Приймайте ліки від холестерину відповідно до рекомендацій та дозування. Не припиняйте застосування препарату без попередньої консультації. Якщо ви щось не розумієте про ліки від холестерину, не соромтеся запитати свого лікаря. Таким чином, ви зможете підтримувати рівень холестерину на нормальному рівні.
2. Застосовуйте здорове харчування для серця
Крім прийому ліків і добавок, потрібно також звернути увагу на свій раціон. Одна з них – їсти вчасно. Уникайте зволікання з прийомом їжі, тому що чим більше відкладається, шлунок буде більше голодувати. Якщо ваш шлунок голодний, ви схильні ігнорувати табу і їсти будь-яку їжу, яка вам подобається.
Звичайно, це не добре, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі. Крім того, зверніть увагу на своє щоденне харчове меню. Почніть з уникнення продуктів з високим вмістом холестерину та збільшення споживання продуктів, які корисні для холестерину.
Мало того, за даними клініки Майо, продукти, які вам також потрібно зменшити, — це насичені жири і трансжири. Причина в тому, що чим більше насичених жирів і трансжирів ви споживаєте, тим вище рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в крові.
Щоб підтримувати нормальний рівень холестерину, потрібно зменшити споживання продуктів з високим вмістом транс-жирів, таких як:
- Смажена їжа
- Джнеякісна їжа
- Солодка випічка
- Морозиво
- Паковані закуски
- Вершкове масло
Замість цього вибирайте продукти, багаті клітковиною, наприклад, фрукти, що знижують рівень холестерину, і зелені овочі, які не менш корисні для підтримки рівня холестерину в нормі. Ви також можете їсти різноманітну рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, таку як лосось, скумбрія та горіхи, такі як волоські горіхи та насіння, наприклад, насіння льону.
3. Готуйте корисні закуски
Крім їжі, ви, безумовно, любите перекусити у вільний час. Насправді, в цьому немає нічого поганого, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі, якщо воно в розумних кількостях і зі здоровими перекусами.
Зазвичай ця звичка виникає під час навчання, роботи або перегляду телевізора. Щоб ти міг перекусити, вибирайте закуски, які є здоровими та безпечними для холестерину. Уникайте перекусів, які є шкідливими для здоров’я і можуть підвищити рівень холестерину, наприклад, смаженої їжі.
Закуски з низьким вмістом холестерину включають горіхи, такі як мигдаль. Крім того, мигдаль і волоські горіхи багаті корисними жирами або ненасиченими жирами. Вибір здорових закусок є одним із способів запобігання високому холестерину. Горіхи, безумовно, корисні для заміни споживання насичених жирів і транс-жирів, які ви можете знайти в інших закусках.
Крім того, ви також можете принести фруктовий салат або овочевий салат як закуску в офіс або коли ви не вдома, щоб у вас не було спокуси купувати інші закуски. Закуски, які ви приготуєте самостійно вдома, не тільки ситні, але й допомагають підтримувати рівень холестерину в нормі.
4. Під час подорожі візьміть з собою питну воду
На додаток до регулярного харчування, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі під час подорожей або під час відпустки, обов’язково беріть з собою власну питну воду. Коли ви знаходитесь на вулиці, у вас може виникнути спокуса вживати солодкі напої, такі як холодний чай, безалкогольний напійта інші упаковані напої.
Проблема в тому, що вживання солодких напоїв може підвищити рівень тригліцеридів в крові. Холестерин і тригліцериди відрізняються, але коли ви звикнете пити солодкі напої, рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), як правило, низький.
Приносити власні напої – це один із способів запобігти високому холестерину, перебуваючи поза домом.
5. Регулярні фізичні вправи для підтримки ваги
Наступна порада, яка допоможе підтримувати рівень холестерину в нормі, — це регулярні фізичні вправи, щоб ви не набрали вагу легко. Так, підтримання ідеальної маси тіла є одним із способів запобігання високому холестерину. Причина в тому, що чим більше жирових відкладень в організмі, тим вище рівень холестерину в організмі.
Тому тримайте свою вагу ідеальною, регулярно займаючись фізичними вправами. Намагайтеся робити це щодня або принаймні п’ять днів на тиждень. Ідеальний час для вправ – 150-175 хвилин на тиждень.
Ви можете розділити це на кілька днів, наприклад, 30 хвилин на день і робити це п’ять разів на тиждень. Для початку спробуйте такі аеробні вправи біг підтюпцем або їзда на велосипеді не менше 30 хвилин.
Крім того, що ви витрачаєте час на фізичні вправи, ви також можете обійти це, збільшуючи фізичну активність під час виконання рутини. Наприклад, якщо ви подорожуєте на невелику відстань, і це все ще доступне, йдіть пішки. Тоді, якщо в офісі є сходи, спробуйте вибрати сходи замість ліфта або ліфта.
Ви все одно повинні зробити це, навіть якщо ви у відпустці. Приділяйте час фізичним вправам, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі під час канікул. Наприклад, гуляючи навколо туристичної пам’ятки або переходячи з одного місця в інше, яке знаходиться не дуже далеко пішки.
Це означає, що немає причин «відпочивати» від фізичних вправ, навіть під час відпустки. Ви також можете скористатися зручностями для проживання, такими як плавання в басейні, фізичні вправи в готелі спортзал готель, або просто ранкова пробіжка перед початком діяльності.
6. Розклад медичний огляд з лікарем
Через медичний огляд, Ви можете перевірити свій холестерин, щоб підтримувати його в нормі. При зустрічі з лікарем поділіться всіма своїми скаргами на рівень холестерину. Також запитуйте про речі, які ви не розумієте.
Крім того, зверніть увагу на будь-які профілактичні вказівки, які дає лікар. Повідомте лікаря, якщо якийсь із призначених вам препаратів має побічні ефекти. Ваш лікар може запропонувати альтернативне лікування холестерину, яке може бути більш відповідним для вашого стану.
При правильному лікуванні буде легше підтримувати рівень холестерину в нормі. Крім того, що, медичний огляд Людям з високим рівнем холестерину також важливо стежити за ризиком серцевих захворювань, інсульту, атеросклерозу, діабету та інших хронічних захворювань, пов’язаних із захворюваннями судин.
Як часто потрібно робити медичний огляд буде різним для кожної людини, залежно від умов кожного. Тому краще запитати свого лікаря, коли вам слід повернутися на огляд.
7. Кинь палити
Якщо ви все ще любите палити, зараз саме час припинити цю шкідливу звичку. Так, куріння може бути однією з причин високого холестерину. Більше того, високий рівень холестерину – це стан, який майже не має специфічних симптомів.
Тому симптоми високого холестерину ви відчуєте лише після одного з ускладнень холестерину. Це означає, що ваш стан погіршується, і його важче подолати. Перш ніж відчути ці речі, краще кинути палити, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі.
Один із способів запобігання високому холестерину, звичайно, ефективний. Уявіть собі, коли ви кинете палити на три місяці, кровообіг в організмі і робота легенів посилиться і стане краще. Якщо вам вдасться кинути палити на один рік, ризик розвитку різних серцевих захворювань різко знизиться.
