Як правило, виразки характеризуються симптомами проблем з травленням, починаючи від печії, здуття живота, нудоти до печії (печії). Ці симптоми, безумовно, можуть заважати повсякденній діяльності. Однак не варто хвилюватися, оскільки цьому стану можна запобігти. Про те, які є способи профілактики виразки шлунка, дивіться нижче.
Як запобігти виразці
Виразка - це не хвороба, а сукупність симптомів, що складаються від нудоти в животі, печії до печії.
Причини виразки також різноманітні, починаючи від нездорового харчування, бактеріальних інфекцій і закінчуючи певними проблемами зі здоров’ям.
Якщо ви не хочете, щоб ця проблема з травленням повернулася, ось кілька способів профілактики виразки, які ви можете спробувати.
1. Виберіть правильне харчування
Одним із способів запобігання виразці є вибір правильних продуктів харчування.
Гостра, кисла, солона і жирна їжа може викликати симптоми виразки, оскільки вони стимулюють вироблення більшої кількості шлункової кислоти. Неправильний вибір їжі також може викликати скорочення м’язів навколо шлунка.
Ось чому є деякі продукти, яких потрібно уникати, щоб запобігти симптомам виразки, наприклад, безалкогольні напої, солоні огірки та солону їжу.
Тим часом, ось список продуктів, які безпечні для людей з виразкою.
- Листова зелень, така як брокколі, спаржа, селера і цвітна капуста.
- Коренеплоди, такі як картопля, морква, редис або буряк.
- Вівсянка містить мало цукру і багату клітковиною.
- Цільнозерновий або цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, наприклад, коричневий рис.
- Птиця, морепродукти та яєчні білки.
- Стиглі некислі фрукти, такі як диня, папайя або кавун.
2. Їжте повільно
Важливим ключем до успішного запобігання симптомам печії є не тільки вибір їжі, але й харчові звички.
Розумієте, споживана їжа спочатку змішується зі слиною у роті, щоб розбити її на простіші форми, перш ніж потрапити в шлунок.
Це має на меті полегшити засвоєння організмом поживних речовин з їжі. Крім того, повільне пережовування їжі допомагає травній системі при розщепленні їжі.
Коли надходить їжа недостатньо м’яка, шлунок може працювати інтенсивніше, щоб перетравлювати і засвоювати всі необхідні вітаміни, мінерали та амінокислоти.
Тому рекомендується звикнути пережовувати їжу не менше 32 разів, щоб їжа при попаданні в шлунок ставала м’якою.
3. Подача здорової їжі
Якщо вибір їжі правильний, важливо звернути увагу на те, як готувати їжу, намагаючись запобігти симптомам виразки.
Це пов’язано з тим, що коли наведені вище продукти готуються з використанням великої кількості чилі, цибулі або оцту, це все одно може спровокувати виразку.
Ось поради щодо обробки їжі, які ви можете практикувати, щоб запобігти виразці.
- Не смажте їжу, оскільки в ній накопичується багато жиру.
- Спробуйте обробити їжу, готуючи на пару, відварювати або готувати на грилі.
- Намагайтеся подавати їжу на тарілці невеликими порціями.
Замість того, щоб їсти 2-3 рази на день у великих кількостях, людям з виразкою рекомендується їсти 4-5 разів меншими порціями.
Цей метод зазвичай досить ефективний для запобігання таким симптомам виразки, як нудота і метеоризм, оскільки зменшує тиск на шлунок.
4. Не лежати і не спати після їжі
Не секрет, що спати відразу після великої їжі не рекомендується, оскільки це може спровокувати підвищення кислотності шлунка.
Підвищення кислотності шлунка може в кінцевому підсумку викликати інші симптоми виразки, такі як печія.
Як ні, вироблення шлункової кислоти зазвичай збільшується після їжі. Якщо ви лягаєте спати відразу після їжі, шлункова кислота легше просувається в стравохід.
Це викличе печію або відчуття печіння в грудях.
Постарайтеся провести приблизно 2-3 години перед сном. Також не забувайте сидіти прямо протягом 30 хвилин після їжі.
Якщо можливо, намагайтеся не їсти великих порцій перед сном, щоб уникнути симптомів печії.
5. Кинути палити і вживати алкоголь
Алкоголь і сигарети можуть стати одним із тригерів для появи виразки. Ось чому відмова від цих двох звичок може бути одним із способів запобігти виразці.
Відомо, що алкоголь подразнює слизову оболонку стравоходу та шлунка, стимулює вироблення шлункової кислоти та послаблює м’язи стравоходу.
В результаті шлункова кислота легше потрапляє до стравоходу. Дія алкоголю мало чим відрізняється від куріння.
Хоча це не можна зупинити раптово, кинути палити і алкоголь можна потроху. При необхідності спробуйте проконсультуватися з лікарем.
6. Обмеження споживання кофеїну
Симптоми виразки часто з’являються, якщо у вас ГЕРХ. У людей з ГЕРХ кава може викликати симптоми виразки.
Отже, найбезпечніший спосіб запобігти виразці – це зменшити споживання кофеїну.
Насправді, кофеїн міститься не тільки в каві, але і в безалкогольних напоях і деяких видах чаю. Тому потрібно бути уважним і пильним.
Спробуйте скоротити кавовий режим до 1 чашки на день для любителів кави. Якщо симптоми виразки не зникають, рекомендується припинити пити каву.
7. Керуйте стресом
Не тільки через неправильне харчування симптоми виразки можуть повернутися через надмірний стрес. Хоча це неминуче, ви можете впоратися зі стресом за допомогою:
- припиніть на мить діяльність і глибоко вдихніть,
- спробуйте техніку дихання
- перегляд улюблених фільмів,
- слухання музики,
- подрімати 20-30 хвилин
- медитація, або
- робіть легкі речі, які роблять вас щасливими.
Стрес, з яким можна принаймні впоратися, може запобігти повторенню симптомів виразки та заважати вашій діяльності.
8. Обмеження знеболюючих засобів без призначення лікаря
Знеболюючі засоби, такі як нестероїдні протизапальні препарати, впливають на збільшення вироблення шлункової кислоти.
Не дивно, що люди, які часто приймають цей препарат, піддаються ризику виникнути печії, тому застосування цього препарату повинно проводитися за рекомендацією лікаря.
Крім того, будьте обережні при вживанні фітопрепаратів, оскільки рослинні продукти часто містять сполуки в цих препаратах. Тому тривалий прийом фітотерапії має такий же ефект, як і застосування цих препаратів.
По суті, вибір здорового харчування та способу життя є основним запорукою профілактики виразки.
Якщо ви заплуталися, спробуйте проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти правильне рішення для вас.
