Більшість людей, ймовірно, переживали стрес. Однак виявляється, що стрес може вплинути на організм і зробити вас сприйнятливим до захворювань. Особливо якщо ваш стрес триває тривалий час, це може збільшити ризик розвитку захворювання. Як це могло бути? Що потрібно робити, щоб залишатися здоровим? Перевірте відповідь тут.
Чи може стрес викликати захворювання?
Стрес може виникнути через зміни в навколишньому середовищі, тому організм буде реагувати і реагувати на нього як на захисне зусилля. Коли настає стрес, зазвичай організм намагається відновити ситуацію. Однак, якщо стрес виникає часто, організму знадобиться більше часу, щоб одужати.
В результаті працездатність організму буде порушена. Ці проблеми, безумовно, можуть включати багато систем, органів і залоз, на які впливає стресова реакція. Ось типи реакцій вашого організму при сильному стресі.
Нудота
Дослідження повідомляє, що стрес може порушити вироблення гормонів серотоніну і адреналіну. В результаті, коли ви перебуваєте в стресі, ви відчуваєте нудоту. Це тому, що, коли ви перебуваєте в стресі, ваш кишківник надсилає вашому мозку повідомлення про те, що вам слід боятися, і викликає нудоту.
Розлад травлення
Занепокоєння і занепокоєння, які призводять до стресу, можуть викликати сильний тиск на шлунок і кишечник, включаючи кислотність шлунка і травлення. Так часто, коли ви перебуваєте в стресовому стані, ви відчуваєте, що з вашим шлунком щось не так.
Легко поранитися
Ваше тіло щодня бореться з вірусами або бактеріями, які вторглися в організм. Очевидно, стрес може послабити імунну систему і, отже, збільшити ризик виникнення незначних захворювань, таких як нудота, кашель, грип, збільшення лімфатичних вузлів, сухість язика, запаморочення, головний біль або біль у шлунку.
Будьте здорові, коли настає стрес
Занепокоєння або надмірне занепокоєння, які призводять до стресу, можуть викликати дисбаланс у вашому організмі. Незважаючи на це, є кілька способів подбати про своє здоров’я під час стресу. Ось кілька порад, які ви можете зробити.
1. Зверніться до лікаря
Якщо ви вже відчуваєте симптоми, що вказують на стрес, негайно зверніться до лікаря. Проведіть ретельний фізичний огляд, щоб переконатися, що інші проблеми зі здоров’ям не викликають почуттів, які вас напружують.
Лікар може призначити такі ліки, як антидепресанти, щоб допомогти вам впоратися з надмірним стресом.
2. Займайтеся спортом щодня
Регулярно виконуйте вправи щодня, щоб зберегти здоров’я. Однак перед початком необхідно проконсультуватися з лікарем. Хімічні речовини, що утворюються під час помірних фізичних навантажень, можуть бути дуже корисними для покращення функціонування імунної системи.
Регулярні аеробні та зміцнюючі вправи також є ефективним способом навчити своє тіло боротися з неконтрольованим стресом.
3. Їжте здорову їжу
Багато людей виливають свій стрес на їжі. Щоб не звертати увагу на те, чи здорова вживана їжа, головне, щоб після їжі стрес спав.
Навіть якщо ви перебуваєте в стресовому стані, вам також потрібно правильно харчуватися. Ви можете споживати авокадо, ягоди, кешью, йогурт або апельсини як вихід для стресу.
Ці здорові продукти можуть допомогти запобігти тривалому стресу. Крім того, він містить хороші поживні речовини, які, як було показано, забезпечують заряд енергії, знижують рівень гормону стресу кортизолу та підвищують рівень гормону серотоніну (гормону щастя).
4. Навчіться розслаблятися
Техніки розслаблення можуть викликати реакцію розслаблення, фізіологічний стан, що характеризується відчуттям тепла і спокійної психічної настороженості. Це протилежна реакція «бийся або тікай».
Техніки розслаблення можуть запропонувати реальний потенціал для зменшення тривоги та занепокоєння. Це також може покращити вашу здатність справлятися зі стресом. З розслабленням приплив крові до мозку збільшується, і мозкові хвилі змінюються від активних бета-ритмів до розслаблених альфа-ритмів. Поширені методи релаксації включають глибоке дихання животом, медитацію, прослуховування заспокійливої музики та такі види діяльності, як йога та тай-чи.
5. Розширюйте дружбу
Від самотності вам важче впоратися зі стресом. Люди, які мають велику мережу друзів, не тільки мають більшу тривалість життя, ніж ті, хто цього не має, але вони також мають меншу частоту багатьох видів захворювань.
6. Поговоріть з професійним терапевтом
Психологічне консультування може допомогти вам розробити відповідні стратегії подолання проблем, які викликають надмірний стрес.
Терапевт допоможе вам визначити, які думки та переконання викликають у вас надмірний стрес. Терапія також може допомогти вам запропонувати способи, які допоможуть вам змінитися, і з вашою готовністю змінитися. Тому що успіх терапевта підтримується і вашою волею.
7. Достатньо відпочивайте
Подбайте про своє здоров’я, повноцінно відпочивайте. Ряд досліджень показали, що нестача сну може бути руйнівною настрій і продуктивність мозку. Якщо ви перебуваєте в стресі і не висипаєтеся, організм буде все більше перевантажений, щоб захистити себе від хвороб. Тому намагайтеся щоночі висипатися.
