Для повноцінної роботи організм потребує щоденного надходження вітамінів. Вживання вітамінної води – це смачний і практичний спосіб задовольнити щоденні потреби у вітамінах. Незважаючи на це, ви не повинні регулярно пити його щодня. Цей напій, що втамовує спрагу, виявляється, рятує від багатьох ризиків проблем зі здоров’ям, про які ви, можливо, раніше не усвідомлювали.
Передозування вітамінів від надмірного вживання вітамінної води може пошкодити нирки
Як випливає з назви, вітамінна вода - це напій на водній основі, збагачений різними типами необхідних вітамінів і мінералів. Наприклад, комплекс вітамінів В, вітамін А, калій, магній, цинк, до вітаміну С 1000 мг. Деякі з цих напоїв також можуть містити кофеїн.
Ця багата вітамінами вода розроблена як спортивний напій, щоб поповнити ваше тіло поживними речовинами та електролітами, які можуть бути втрачені під час фізичних навантажень або не наповнені. Однак загалом мікроелементи, що містяться у вітамінній воді, є типами вітамінів і мінералів, які зазвичай легко заповнюються щоденним споживанням їжі. Електролітні напої зазвичай рекомендують пити, тільки якщо ви займаєтеся спортом довше 30 хвилин.
Вітаміни та мінерали потрібні організму лише в обмеженій кількості. Залишок надлишкової порції цієї поживної речовини не буде накопичуватися організмом, а буде лише виведений разом із сечею.
Отже, якщо ви їли різноманітну здорову їжу, вам насправді не потрібно регулярно пити вітамінну воду, оскільки ваші потреби в мікроелементах вже задоволені. Ви можете отримати достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів зі свіжих овочів і фруктів, горіхів і насіння, нежирного м’яса і молочних продуктів.
Вітамінна вода містить багато цукру, що підвищує ризик розвитку діабету
Вітамінна вода - це напій без білків і жирів. Однак пляшка вітамінної води об’ємом 500 мл зазвичай містить 150 калорій. Майже всі калорії в цьому «вітамінному» напої надходять від високого вмісту цукру.
Одна чайна ложка цукру дорівнює 4 грамам. Пляшка вітамінної води може містити до 37 грамів цукру. Це дорівнює 7 ложкам цукру на пляшку. Для порівняння, одна банка кока-коли об’ємом 350 мл містить 39 грам, що становить приблизно 9 чайних ложок цукру. Фактично, максимальна норма споживання цукру в день за даними МОЗ становить 25-50 грамів або еквівалент 3-6 столових ложок.
Цукор у вітамінній воді надходить в основному з фруктози, природного підсолоджувача, виготовленого з кукурудзи. Дослідження показують, що вживання продуктів або напоїв, збагачених фруктозою, має сильніший ефект звикання, тому людям, які їх споживають, важко припинити.
Якщо ви регулярно щодня п’єте цю вітамінну воду і в поєднанні з споживанням цукру з інших продуктів, загальна кількість цукру, яку ви споживаєте, буде надмірною. Зрештою, надмірне споживання цукру може збільшити ризик багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, цукровий діабет, до інших метаболічних синдромів.
Чи безпечніше низькокалорійна вітамінна вода?
Якщо опис вище змушує вас перейти на низькокалорійний вітамінний напій, зачекайте хвилину. Деякі низькокалорійні продукти з вітамінною водою підсолоджуються штучними підсолоджувачами, такими як еритріол (сорбіт, мальтит). Еритріол - це цукровий спирт, який не містить калорій.
Хоча еритріол легше розщеплюється організмом, ніж цукор (тростинний цукор) або інші штучні цукру, цей штучний підсолоджувач може викликати проблеми з травленням, такі як діарея, газ або метеоризм, якщо споживається у великих кількостях. Ризик цих побічних ефектів може збільшитися, якщо у вас є хронічні розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника (СРК).
