Одним із найнебезпечніших видів серцево-судинних захворювань є ішемічна хвороба серця (ІХС). Крім того, що хвороба серця є небезпечною для життя, вона також є однією з основних причин серцевих нападів. Тому замість того, щоб лікувати та долати інфаркти, краще застосовувати способи профілактики серцевих захворювань, зокрема інфаркту та ішемічної хвороби серця. Тоді що можна зробити, щоб запобігти ішемічній хворобі серця? Перегляньте наведене нижче пояснення.
Як запобігти ішемічній хворобі серця
Є кілька речей, які можна зробити, щоб запобігти ішемічній хворобі серця. Ви можете застосувати його, щоб вести здоровий спосіб життя і уникнути серцевих захворювань. Що ти можеш зробити?
1. Застосування здорового харчування
Одним із заходів профілактики ішемічної хвороби серця є дотримання здорового харчування. Тому ви можете почати приділяти більше уваги тому, які продукти ви споживаєте, щоб підтримувати здоров’я серця.
Здорові для серця продукти включають продукти, багаті клітковиною, такі як свіжі фрукти та овочі. Насправді, якщо ви можете, вам рекомендується споживати п’ять порцій на день. Крім того, пшениця також включає продукти, корисні для серця.
І навпаки, є також продукти, які заборонені для серцево-судинних захворювань, особливо якщо ви хочете їх запобігти. Наприклад, продукти, багаті на солі, можуть підвищити кров’яний тиск.
Існують також продукти з надто високим вмістом насичених жирів і транс-жирів. Обидва містять продукти, яких слід уникати для профілактики ішемічної хвороби серця. Причина в тому, що продукти з високим вмістом жиру можуть підвищити рівень холестерину в крові.
Нижче наведено деякі продукти, багаті насиченими жирами:
- Вершкове масло.
- Кремові.
- Торти та печиво.
- Продукти, що містять кокосове масло.
- Ковбаса.
Незважаючи на це, вам все одно дозволяється споживати ненасичені жири, щоб підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в крові, тим самим зменшуючи закупорку артерій.
Продукти з високим вмістом ненасичених жирів:
- Риб'ячий жир.
- авокадо.
- Горіхи та насіння.
- Олія соняшникова, оливкова та рослинна олія.
Крім споживання солі, надмірне споживання цукру також не корисно для здоров’я серця. Для цього, якщо ви хочете запобігти ішемічній хворобі серця, необхідно уникати продуктів з високим вмістом цукру.
2. Уникайте звичок куріння
Одним із способів попередження ішемічної хвороби серця є відмова від куріння. Так, куріння впливає на здоров’я серця. Насправді, згідно з Johns Hopkins Medicine, куріння — це спосіб життя, який може викликати різні проблеми з серцем, особливо серцеві напади.
Одним із інгредієнтів сигарет, які можуть зашкодити здоров’ю, є нікотин. Вміст цієї однієї сигарети може підвищити артеріальний тиск, що є одним із факторів ризику ішемічної хвороби серця.
Куріння небезпечно не тільки для вас самих, але й для тих, хто вас оточує. Причина в тому, що коли інші люди, які не курять, вдихають сигаретний дим, вони залишаться пасивними курцями і все одно відчувають наслідки.
Куріння може збільшити ризик розвитку атеросклерозу, який є звуженням кровоносних судин через накопичення бляшок в артеріях.
Тому однією з профілактичних заходів, яку ви можете зробити проти ішемічної хвороби серця, є не паління. Якщо ви вже робите цю звичку, ви можете докласти зусиль, щоб запобігти ішемічній хворобі серця, припинивши цю звичку.
Відмова від куріння – справа непроста, але поки вона супроводжується сильною рішучістю, з часом ви звикнете і зможете дійсно кинути шкідливі для здоров’я звички.
3. Регулярно займайтеся спортом
Не чекайте, коли симптоми ішемічної хвороби серця з’являться першими, щоб почати регулярні фізичні вправи. Спробуйте, почніть з цього моменту активні фізичні вправи. Крім того, що старанна фізична активність корисна для здоров’я серця, вона також корисна для підтримки ваги.
Між тим, ідеальна маса тіла також може допомогти вам знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску, одного з факторів ризику ішемічної хвороби серця. Іншими словами, регулярні фізичні вправи є одним із правильних способів профілактики ішемічної хвороби серця.
Окрім зниження високого кров’яного тиску, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти серцю та системі кровообігу в організмі працювати більш ефективно. Мало того, фізичні вправи також можуть знизити рівень холестерину в крові.
Однак зверніть увагу на тип вправ, які ви виконуєте. Обов’язково виконуйте вправи, корисні для серця. На додаток до вибору видів фізичних вправ, щоб максимально попередити ішемічна хвороба серця, можна виконувати вправи з правильною тривалістю або тривалістю часу.
Наприклад, якщо ви робите легкі фізичні вправи, рекомендується щотижня займатися спортом по 150 хвилин або дві з половиною години. Однак, якщо ви виконуєте помірні фізичні навантаження, це може зайняти всього 75 хвилин на тиждень.
Ви можете розділити його на п’ять днів тижня. Таким чином, вам достатньо займатися фізичною активністю або фізичними вправами цілих 30 хвилин на день. Однак перед цим краще порадитися з лікарем щодо вибору способів профілактики ішемічної хвороби серця. Переконайтеся, що вибір вправ відповідає вашим фізичним можливостям.
4. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Для профілактики ішемічної хвороби серця необхідно також підтримувати вагу. Як уже зазначалося, підтримка здорової ваги може допомогти вам контролювати різні фактори ризику ішемічної хвороби серця.
Наприклад, підтримка ідеальної маси тіла може допомогти знизити рівень холестерину в крові, знизити кров’яний тиск і знизити рівень цукру в крові. Крім того, надмірна вага або ожиріння є фактором ризику серцевих захворювань.
Якщо у вас є ожиріння або зайва вага, постарайтеся скинути принаймні 5-10% поточної загальної маси тіла. Таким чином, ваш ризик ішемічної хвороби серця також зменшується.
Щоб дізнатися, чи вважається ваша вага ідеальною, ви можете розрахувати свій індекс маси тіла за допомогою калькулятора ІМТ від .
5. Підтримуйте нормальний артеріальний тиск
Ви можете запобігти ішемічній хворобі серця, не допускаючи підвищення артеріального тиску. Це пояснюється тим, що високий кров’яний тиск є фактором ризику ішемічної хвороби серця.
Як запобігти ішемічній хворобі серця, можна продовжувати пригнічувати кров’яний тиск, щоб підтримувати його на нормальному рівні. Ви можете зробити це, дотримуючись здорового харчування. Наприклад, дієта з низьким вмістом насичених жирів і збільшення звичок до фізичних навантажень.
Насправді, при необхідності можна приймати препарати, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Ваш артеріальний тиск знаходиться в межах норми, якщо він нижче 140/90 мм рт.ст. Якщо ваш артеріальний тиск знаходиться на цьому рівні, вважається, що у вас високий кров’яний тиск.
Тому, щоб запобігти ішемічній хворобі серця, регулярно перевіряйте артеріальний тиск у лікаря.
6. Контроль нормального рівня цукру в крові
Крім підтримки артеріального тиску, профілактику ішемічної хвороби серця можна зробити шляхом підтримки рівня цукру в крові. Ризик ішемічної хвороби серця буде набагато вищим, якщо у вас також є цукровий діабет.
Тому ефективним способом профілактики ішемічної хвороби серця є контроль рівня цукру в крові. Ви можете зробити це, займаючись спортом, схуднення та зниження артеріального тиску. Так, підтримання артеріального тиску в нормі впливає на рівень цукру в крові.
Як уже згадувалося, ваш артеріальний тиск вважається нормальним, якщо він нижче 140/90 мм рт.ст. Однак, якщо у вас цукровий діабет, ваш артеріальний тиск має бути нижче 130/80 мм рт.ст.
7. Зменшити споживання алкоголю
Крім відмови від куріння, потрібно також зменшити споживання алкоголю. Було б набагато краще, якби ви припинили його використовувати. Проблема в тому, що вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку різних серцевих захворювань, включаючи серцевий напад.
8. Прийом ліків, призначених лікарем
Іншу профілактику ішемічної хвороби серця також можна зробити, приймаючи різні препарати, які призначають лікарі. Якщо лікар діагностує у вас захворювання серця, прийміть призначені ліки для полегшення симптомів. Крім того, цей препарат також може знизити ризик розвитку захворювання.
Між тим, якщо у вас не виявлено ішемічної хвороби серця, ви все одно повинні вживати заходів обережності, приймаючи препарати, призначені лікарем, щоб зменшити різні ризики ішемічної хвороби серця.
Наприклад, ліки, які знижують кров’яний тиск, знижують рівень холестерину та інші препарати, які можна використовувати для профілактики ішемічної хвороби серця. Однак ви повинні приймати ці ліки лише за призначенням лікаря.
Дотримуйтесь правил використання препаратів, які дав вам лікар або фармацевт. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся відповідної дозування. Не припиняйте застосування препарату без відома лікаря.
