Останні дослідження показали, що втрата слуху частіше зустрічається у маленьких дітей і дорослих сучасного покоління через використання навушників для прослуховування гучної музики. Якщо з дитинства у вас проблеми зі слухом, це може призвести до проблем з пам’яттю та мисленням. Втрата слуху, яку не лікувати якомога швидше, може призвести до повної втрати слуху в літньому віці. Але чи знаєте ви, що вживання фруктів вітаміну С може допомогти запобігти втраті слуху? Як це могло бути? Ознайомтеся з повною інформацією нижче.
Огляд причин втрати слуху
За оцінками, близько 360 мільйонів людей у світі мають втрату слуху. У цю цифру входять і ті, хто ще молодий.
Втрата слуху може бути спричинена інфекцією, вживанням ототоксичних (отруйних для вуха) препаратами, впливом постійного шуму (наприклад, музика або шумове забруднення понад 85 дБ), а також наслідками старіння.
Хірургія кохлеарної імплантації або встановлення слухових апаратів можуть бути рішеннями для покращення слуху. Однак завжди краще попередити, ніж лікувати.
Вживання вітаміну С може допомогти запобігти втраті слуху
Перш ніж ми зможемо зрозуміти, як вітамін С може допомогти запобігти втраті слуху, нам потрібно знати, як ми можемо чути.
Звук, який ми чуємо, ініціюється вібрацією звукових хвиль. Ці звукові хвилі потрапляють через слуховий прохід у середнє вухо, де знаходиться барабанна перетинка, а потім у внутрішнє вухо. В області внутрішнього вуха звукові хвилі вловлюються волосковими клітинами в равлику для перетворення в сигнали. Тільки тоді цей звуковий сигнал передається в мозок через нервові волокна вуха.
Постійний вплив шуму може викликати утворення вільних радикалів, які викликають пошкодження волоскових клітин вуха. Пошкоджені клітини волосся. або навіть мертві, нездатні посилати сигнали в мозок, щоб вони були перетворені в звуки, які ми можемо почути.
Вміст антиоксидантів у фруктах вітаміну С може захистити клітини організму та тканини від атаки вільних радикалів, включаючи клітини волосся у вусі. Вітамін С також має здатність перетворювати вільні радикали в антиоксиданти. Таким чином, прийом вітаміну С може запобігти пошкодженню волоскових клітин вуха через вільні радикали.
Крім того, вітамін С також має здатність підтримувати рівень вітаміну Е. Вітамін Е також є антиоксидантом, який може протидіяти вільним радикалам. Стабільний рівень вітаміну С і вітаміну Е у вашому організмі означає, що у вас є велика кількість антиоксидантів, які допомагають вашій імунній системі боротися з шкідливою дією вільних радикалів.
Таким чином, окрім того, що він володіє здатністю протиотрути вільним радикалам, які можуть пошкоджувати клітини волосся, вітамін С також може збільшити кількість антиоксидантів за рахунок рівня вітаміну Е. Оскільки він володіє унікальними здібностями, вітамін С, безумовно, дуже хороший для захисту вуха від втрати слуху.
Список фруктів вітаміну С, які можуть допомогти знизити ризик втрати слуху
Організм не може виробляти вітамін С самостійно. Тому ви повинні отримувати вітамін С поза організмом, наприклад, з їжею, напоями або добавками.
Потреби у вітаміні С у кожного різні, залежно від віку та рівня щоденної активності. Ось загальний посібник:
- 0-6 місяців: 25 мг/добу
- 7 місяців – 6 років: 30 мг/добу
- 7-9 років: 35 мг/добу
- 10-18 років: 40 мг/добу
- 19 років: 45 мг/добу
- Вагітні жінки: 55 мг/добу
- Жінки, які годують груддю: 70 мг/добу
Отже, які овочі та фрукти з вітаміном С можна їсти щодня, щоб запобігти втраті слуху з раннього віку?
- Помаранчевий, 1 середній апельсин містить 59-83 мг вітаміну С
- Гуава містить 206 мг вітаміну С
- паприкаУ 175 грамах паприки міститься 190 вітаміну С – в 3 рази більше, ніж в апельсинах
- лапаПоловина папайї містить 94 мг вітаміну С
- ківі1 великий плід ківі містить 84 мг вітаміну С
- Лічі10 шматочків лічі містять 69 мг вітаміну С
- брокколі, У 40 грамах брокколі міститься 54 мг вітаміну С
- Полуниця, у 80 грамах полуниці міститься 52 мг вітаміну С
- Паростки квасолі, кожні 4 стебла паростків квасолі містять 38-52 мг вітаміну С
- Капуста, в 90 грамах капусти міститься 30 мг вітаміну С
- ананас, порція ананаса збагачена приблизно 80 мг вітаміну С
Поради щодо збереження слуху
На додаток до збільшення споживання вітаміну С овочів і фруктів, ось кілька порад, які ви можете зробити вже сьогодні, щоб підтримувати свій слух оптимальним до старості:
- Уникайте занадто довгого прослуховування музики навушники на надто гучній гучності.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких ліків, які ви приймаєте, щоб дізнатися про потенційні побічні ефекти ототоксичних речовин, які мають токсичний вплив на вуха. Використовуйте препарат з обережністю та за вказівкою лікаря.
- Раннє виявлення та лікування вушних інфекцій, наприклад, середнього отиту.
- Використовуйте засоби захисту для вух під час роботи в шумних місцях, особливо це стосується робітників фабрики.
