Вправи корисні для вашого здоров’я, тренують ваше серце і допомагають схуднути, а також багато інших переваг. Але з іншого боку, регулярні фізичні вправи супроводжуються певним ризиком травм. А коли справа доходить до спортивних травм, біль у колінах є однією з найпоширеніших скарг.
Ви покладаєтесь на коліна, щоб підтримувати кожен рух вашого тіла під час тренування. Колінний суглоб дуже сприйнятливий до травм і болю, оскільки коліно часто витримує всю вагу тіла та інші додаткові навантаження під час бігу чи стрибка. Коли ви відчуваєте біль у коліні після тренування, ви можете підозрювати, що з вашим організмом щось не так.
Причини болю в коліні після фізичних навантажень
Крім хронічних захворювань, таких як подагра, ревматизм та остеопороз, поширені причини болю в коліні після фізичних навантажень викликані наступним.
1. Надмірне навантаження (тендиніт)
Раптовий біль в одному коліні, як правило, є наслідком надмірного навантаження або змушування коліна напружено працювати. Коли сухожилля навколо коліна роздратуються і запалюються від тривалого і багаторазового використання, коліно почне боліти. Біль зазвичай посилюється при спусканні по сходах або по нахилій поверхні. На додаток до болю в області коліна, ваше коліно також може опухнути, почервоніти і відчути тепло. Ще одна ознака полягає в тому, що біль у коліні посилюється, коли ви рухаєте або згинаєте коліно.
У більшості випадків тендиніту вам не потрібно звертатися до лікаря. Біль можна полегшити за допомогою відпочинку, пакетів з льодом і знеболюючих засобів (наприклад, ібупрофен) в домашніх умовах.
2. Погана постава
Погана постава під час фізичної активності може викликати травми, як гострі, так і хронічні. Ваше коліно є стабільним суглобом між динамічним суглобом, стегновим суглобом і стопою, який амортизує будь-який удар кожного разу, коли ви робите крок. Від ходьби до підняття важких і занять на витривалість ідеальна постава є ключем до уникнення стресу та навантаження на колінні суглоби.
Якщо у вас зазвичай не болить коліно, але ви нещодавно почали скаржитися на нього, перевірте свою поставу під час вправ. Наприклад, ваші коліна не повинні згинатися всередину, коли ви робите випади або присідання. Якщо він уже вологий, ви можете полегшити біль, розтягнувши м’язи коліна, сядьте на стілець і спробуйте притиснути коліна до грудей. Опустіть і повторіть для іншого коліна. Якщо біль не зникає, зробіть пакети з льодом, відпочиньте та перевірте свої звички.
3. Синдром клубової кістки (ITB Syndrome)
Біль у коліні внаслідок синдрому клубово-гомілкової смуги характеризується болем в області за межами коліна, навколо виступу стегнової кістки, у зовнішній частині стегна і навіть в області сідниць. Цей біль часто ідентифікують як хворобу бігу спортсменів. Плоскостопість або різниця в довжині правої та лівої стопи також може бути причиною.
Біль зазвичай виникає, коли починається біг, і посилюється, коли біг продовжується. Біль зменшиться, коли ви перестанете бігати, але повернеться, коли ви почнете бігати. Якщо не лікувати належним чином, синдром ІТБ може призвести до розриву меніска, що може потребувати коригуючої операції.
Метод RICE (відпочинок/відпочинок, пакет з льодом/лід, Натисніть/стиснення, і підняти/висота) та знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, ефективні для реабілітації цих травм. Якщо ви підозрюєте розрив, вам може знадобитися звернутися до лікаря, щоб визначити, чи потрібна вам МРТ. МРТ не тільки підтвердить наявність розриву, але й скаже вам, чи потрібно лікувати травму консервативним методом чи ні. Вам потрібно уникати тих видів рухів, які вимагають розгинання коліна після травми, оскільки ці рухи можуть створювати більше навантаження на вже пошкоджений суглоб.
4. Розтягнення або розтягнення
Якщо біль у коліні з’являється після того, як ви робите більш напружені фізичні навантаження, ніж зазвичай; різкі зміни швидкості або напрямку, падіння стрімголов у невигідне становище; або зіткнення з твердим предметом або іншою особою, можливо, в результаті розтягнення або розтягнення коліна. Розтягнутий або розтягнутий м’яз означає примусово розтягуватися. Після ослаблення м’язові зв’язки не повертаються до своєї нормальної форми і структури. Це робить м’язи коліна нестабільними, але не пошкодженими остаточно.
Ознаки розтягнення або розтягнення м’язів включають біль навколо ураженого суглоба, у стані спокою або під час використання; нездатність використовувати нормальні суглоби або навантажувати їх; слабкість і втрата частини або всієї функції проблемних м'язів; і м’язові спазми, коли м’язи дуже сильно напружуються і болять.
Для лікування болю в коліні через розтягнення або розтягнення, метод RICE та знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, є ефективними домашніми засобами. Гіпс на коліно також може бути корисним під час процесу відновлення.
5. Інші причини
Біль у коліні також може бути викликана прямим впливом на коліно, плоскостопість, слабкі чотириголові м’язи та різні інші фактори. Пошкодження, що спричиняє значне пошкодження колінного суглоба, може викликати кровотечу в суглобову щілину, відому як гемартроз. Гемартроз виникає, коли розриваються сухожилля/зв’язки коліна або якщо є перелом однієї з кісток коліна.
Зв’язки – це міцні тканини, які з’єднують кістки в колінному суглобі; Сухожилля з'єднують м'язи з кістками. Ви можете розірвати цю тканину під час екстремальних видів спорту, таких як регбі або футбол. Якщо у вас є травма зв’язок, наприклад, розрив ACL, набряк може розширитися і викликати подальшу дисфункцію.
Якщо у вас болить коліно, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з фахівцем-ортопедом, і пам’ятайте, що якщо ви регулярно займаєтеся спортом протягом тривалого часу, тиждень від вправ, щоб відпочити та відновитися, може бути найкращою першою допомогою, яку ви можете зробити для будь-якого ваших скарг.
