Ви забудькувата людина? Можливо, ви нечасто виконуєте дії, які насправді корисні для підтримки здоров’я мозку. Чим старше стаєш, тим частіше з'являється ця забудькуватість.
Дослідження, проведені нейробіологами з Гарвардської медичної школи, показують, що структура і функції мозку, пов’язані з пам’яттю, можуть змінюватися з віком. Крім того, це також залежить від того, скільки клітин мозку було використано людиною. Насправді ми використовуємо лише 10% усіх клітин мозку, які у нас є. Використання клітин мозку пов’язане з когнітивними функціями, мисленням, міркуваннями та IQ людини.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свій мозок здоровим
Збільшення клітин мозку насправді можна зробити, якщо завжди виконувати такі речі регулярно:
1. Займатися фізичною активністю
Наукові дані, що досліджують здоровий мозок, — це заняття спортом, особливо аеробіка та фітнес. Багато досліджень довели, що аеробіка може знизити ризик розвитку деменції у дорослих.
Дослідження показує, що люди, які займаються аеробікою в середньому 30 хвилин на день і регулярно займаються не менше п’яти разів на тиждень, можуть покращити свої здібності до міркувань і збільшити масу мозку. Крім того, експерименти з аеробікою на людей з когнітивними порушеннями доводять, що когнітивне поліпшення відбувається повільно.
Підтримуйте здоровий мозок за допомогою вправ, зокрема, тому що фізичні вправи можуть допомогти розгладити кровообіг, зменшити стрес, стимулювати гормони, які покращують настрій та покращують сон. Інші види спорту, як танцювальний спорт Виявилося, що види спорту, які тренують гнучкість і силу м’язів, краще підтримують мозок, ніж прості вправи, такі як ходьба або ходьба біг підтюпцем . Рекомендується робити це від 3 до 5 разів на тиждень по 30 хвилин за сеанс.
2. Їжте здорову їжу
Пам’ятайте, що ви їсте для всього свого тіла, включаючи здоров’я мозку. Тому їжте відповідно до ваших потреб, зменшіть кількість цукру, солі та насичених жирів. Збільште споживання клітковини з овочів, фруктів і складних вуглеводів, таких як пшениця. Їжте продукти, що містять фолієву кислоту, B6 і B12, які можуть запобігти втраті пам’яті. Темно-зелені овочі зазвичай містять багато вітамінів В6 і В12.
3. Залучайтеся до громадської діяльності
Результати досліджень, проведених на людей з деменцією, показують, що, займаючись соціальною діяльністю, налагоджуючи зв’язки та спілкуючись з іншими, вони можуть знизити рівень деменції. Було показано, що спілкування з сім’єю, друзями чи іншими родичами може сповільнити зниження пам’яті в дорослому віці. Крім того, спілкування з навколишнім середовищем може запобігти стресу та депресії, підвищити відчуття комфорту та підвищити інтелектуальний потенціал.
4. Виконуйте вправи для здорового мозку
Такі види діяльності, як гра на музичних інструментах, гра в шахи або розгадування кросвордів — це прості речі, які можуть змусити ваш мозок «тренуватися». Роблячи це, ви можете покращити свої навички міркування та пам’яті, збільшити кількість клітин мозку та зменшити ризик деменції. Крім ігор, ви також можете читати романи, вивчати іноземну мову або вивчати щось нове. Це вимагає від мозку постійного запам’ятовування, таким чином змушуючи мозок продовжувати виконувати «вправи» і робити його здоровим.
5. Забезпечте достатній відпочинок і сон
Рекомендована тривалість сну для дорослих становить 6 годин на добу. Сон не менше 6 годин на добу може відновити стан вашого тіла, покращити настрій та імунну систему, а також знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
6. Уникайте ризиків, які заважають здоровому мозку
Уникайте різних речей, які можуть зашкодити здоров’ю вашого мозку, таких як гіпертонія, зайва вага, високий рівень холестерину та депресія. Гіпертонія, ожиріння, високий рівень холестерину може зашкодити здоров’ю мозку, оскільки він може викликати закупорку кровоносних судин, що також може виникнути в кровоносних судинах мозку. Крім того, куріння може збільшити в два рази більший ризик розвитку хвороби Альцгеймера в порівнянні з людьми, які взагалі не палять.
Крім того, дослідження, проведене протягом двох років на 1260 літніх людей, показало, що правильна дієта, фізичні вправи та регулярні вправи для мозку не тільки знижують ризик серцево-судинних захворювань у цій групі, але й зменшують ризик зниження когнітивних функцій, таким чином щоб мозок залишався здоровим.
