Заняття спортом не означають, що ви повинні проводити весь свій час у спортзалі або тренажерному залі. Вправи з друзями, сім’єю чи партнером можуть бути дешевою та легкою альтернативою фізичній активності. Незважаючи на це, наступні види спорту все ще мають переваги для фітнесу, які не поступаються вправам у тренажерному залі, ви знаєте. Цікаво, який вид спорту?
Вибір видів спорту з друзями, якими ви можете займатися
Групові заняття з друзями мають ряд переваг, які ви не хочете пропустити. Згідно з дослідженням в Британський журнал психології здоров'я , доведено, що фізичні вправи з друзями мотивують вас і намагаються ще більше займатися фізичною активністю.
Крім того, інші переваги спільних вправ можуть позбавити вас швидкого нудьгування, побудувати здоровіші дружні стосунки та спробувати нові види спорту, якими ви ніколи раніше не займалися.
Деякі з наведених нижче типів вправ ви можете робити з друзями, сім’єю або партнером, щоб зробити вправи набагато цікавішими.
1. Біг або біг підтюпцем
Для початку ви можете взяти своїх друзів, родину чи партнера на пробіжку або біг підтюпцем що зробити досить легко. Обидва види кардіо вправ не вимагають занадто багато обладнання. Просто одягайте зручні кросівки та спортивний одяг і насолоджуйтесь разом.
Ви можете бігати або бігати підтюпцем вранці, щоб отримати чисте повітря і менше жаркого сонця. Вправи вранці також можуть прискорити обмін речовин в організмі, щоб бути ефективнішим у спалюванні калорій. Якщо ви довго не можете бігати, погуляйте або займіться іншим видом спорту, коли ви рухаєтеся з друзями.
2. Велоспорт
Якщо ви займаєтеся з сім’єю, яка складається з літніх людей, бігайте або біг підтюпцем можливо, не правильний вибір. Обидва ці кардіо вправи є ризикованими для літніх людей, які страждають від проблем, пов’язаних із втратою кісткової тканини (остеопороз) і артритом (остеоартрит).
Як альтернатива, ви можете взяти своїх батьків на велосипедну прогулянку, що є одним із видів вправа з низьким рівнем впливу або вправи, які створюють мінімальне навантаження на організм. Варіанти їзди на велосипеді, як правило, безпечні для людей, які тільки починають займатися спортом, страждають ожирінням або мають високий ризик травм.
Велоспорт також тісно пов’язаний із зниженням ризику ішемічної хвороби серця. Дослідження Американський журнал епідеміології навіть показали, що їзда на велосипеді може знизити ризик серцевих захворювань у дорослих старше 55 років.
3. Тренування фартлек
Фартлек – це вид бігового спорту, який поєднує біг на високих і низьких швидкостях по черзі. Термін «фартлек» походить зі шведської мови, що означає гра на швидкість.
Цей тип тренувань має переваги, що підвищують аеробні та анаеробні можливості бігунів, велосипедистів або навіть військових. Однак такі звичайні люди, як ви, також можуть отримати різні переваги від цієї кардіо-вправи.
Робити тренування фартлек з друзями, ви можете зробити це, побігаючи по міському парку або бігова доріжка улюблений. Призначте одну особу, яка виступає в ролі командоса, щоб віддавати накази, коли бігти швидко чи повільно.
Щоб ця вправа не була нудною, виконуйте по черзі роль командира і змінюйте тип вправи та її інтенсивність, наприклад, стрибаючи, швидку ходьбу чи ходьбу. бічне тасування кілька разів.
4. HIIT кардіо
Якщо ви хочете тренуватися з високою інтенсивністю, спробуйте разом виконувати кардіотренування HIIT. HIIT або високоінтенсивні інтервальні тренування – це тип вправ, який може спалити більше калорій і збільшити вашу максимальну аеробну здатність.
Спосіб виконання HIIT не надто складний, тому що ви можете поєднувати ряд кардіо і силових вправ, таких як біг, стрибки зі скакалкою, планка, присідання , та інші вправи. Наприклад, ви можете використовувати лінії поля для спринту, бічний стрибок , і перемішувати в кількох сетах або повтореннях.
Повний комплекс вправ HIIT кардіо зазвичай займає приблизно 10-30 хвилин. Однак ця вправа змусить вас сильніше потіти, що має майже такий же ефект, як і після години тренування в тренажерному залі.
5. Кросфіт
Крім того HIIT кардіо, ви та ваші друзі також можете займатися кроссфітом на відкритому повітрі без потреби в великому обладнанні. CrossFit – це вправа з різноманітними функціональними рухами з постійною високою інтенсивністю з невеликим відпочинком, який вам потрібно зробити.
Рухи CrossFit включають все тіло, наприклад, штовхання, підтягування, ходьба, веслування та присідання. Ви можете виконувати варіації віджимань, підтягування , присідання , присідання , випади , і рух без інших засобів. Вам також можуть знадобитися допоміжні пристрої, в т.ч гиря , медичний м'яч , і стрибки на скакалці .
Щоб полегшити тренування CrossFit разом, ви можете скористатися посібником під назвою Тренування дня або WOD, які можна регулювати відповідно до рівня фізичної підготовки. CrossFit WOD буде змінюватися щодня, щоб зробити ваше тренування менш нудним.
6. Гімназія
Гідроспортивна гімнастика – це тренування, що складається з різноманітних грубих рухів, ритмічних і без необхідності використання додаткового обладнання. Цей тип вправ для суглобів корисний, оскільки вправи в тренажерному залі будуть використовувати вагу власного тіла і силу тяжіння.
Також відомий як Воркаут , вправи з гімнастики мають різні переваги, починаючи від нарощування м’язової маси, схуднення, підтримки міцності та щільності кісток, а також покращення балансу та координації тіла.
Найпоширеніші гімнастичні вправи складаються з віджимання і підтягування . До віджимання , змініть цей рух, виконавши дай п’ять віджимань , Т віджимання , і віджимання на спортивному м'ячі або медичний м'яч .
Що стосується підтягувань, спробуйте змінити ширину відстані хвата або використовувати одну штангу або мавп-бар яку можна знайти в дитячій ігровій зоні навколо міського парку.
7. Оздоровчий спорт
Розважальний спорт спрямований не тільки на досягнення переваг фізичної підготовленості, але також може приносити радість і будувати відносини між окремими людьми в команді. HealthHub Singapore каже, що групові вправи можуть знизити рівень гормону стресу і викликати викид хімічних речовин мозку, таких як ендорфіни, які роблять вас щасливішими і розслабленими.
Ви можете займатися цими індивідуальними або командними видами спорту з друзями, сім’єю або партнером. Розважальні види спорту, які ви можете спробувати, включають гру в бадмінтон, теніс, футбол або баскетбол. Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас є відповідне спорядження та достатня кількість гравців, так.
