Неспокійний ритм повсякденного життя, будь то робота в офісі, роман або шкільні проблеми, безсумнівно, може бути стресовим. Якщо не лікувати, стрес може загрожувати вашому здоров’ю. Сильний стрес може призвести до втрати зубів, облисіння, до фізичних захворювань і серйозних психічних проблем. Одним із способів зняти стрес є заспокоєння за допомогою методів розслаблення. Ось три методи саморозслаблення, які довели свою ефективність для зняття стресу, які ви можете копіювати вдома.
Різні недорогі способи зняття стресу
1. Дихальні вправи
Є багато досліджень, які показують користь для здоров’я від глибоких дихальних вправ як правильного способу зняття стресу. Кисень, що надходить, замінює вуглекислий газ, який виділяється, коли ми глибоко дихаємо, приносячи безліч переваг для систем організму. Повідомляється, що контроль дихання сповільнює частоту серцевих скорочень і знижує або стабілізує артеріальний тиск. Це було пов’язано з нижчим рівнем стресу.
Метод: Знайдіть тихе, зручне місце, щоб посидіти або лягти. Після цього постарайтеся нормально дихати, як зазвичай, і покладіть руки на живіт. Потім повільно вдихніть через ніс, дозволяючи грудній клітці і нижній частині живота розширюватися, поки не відчуєте, що ваші руки піднімаються разом з ними. Дозвольте вашому шлунку розширитися, поки він не досягне максимальної потужності. Затримайте дихання на кілька хвилин, а потім повільно видихніть через рот (або через ніс, якщо вам так зручніше). Ви також повинні відчути, як ваша рука повільно опускається. Повторюйте кілька хвилин.
Контролюючи своє дихання, ви зосереджуєте свій розум на повільному глибокому диханні, що допомагає вам відокремитися від стресових думок і відчуттів. Глибоке дихання може заспокоїти нерви в мозку. Це ще одна причина, чому глибоке дихання може бути потужним способом боротьби зі стресом.
2. Медитація
Медитація - це метод розслаблення, якому довіряли протягом століть, щоб людина почувалася більш розслабленою та свіжою. Його користь як ефективного засобу для зняття стресу також доведена багатьма науковими дослідженнями.
Справжня медитація — це не спорожнення розуму, а скоріше зосередження розуму на дихальних вправах, як описано вище. Під час медитації слід також розрахувати інтервал дихання, коли потрібно робити вдих, коли затримувати дихання, а коли видихати. Ви також можете встановити, скільки часу будете медитувати, наприклад, п’ять-десять хвилин, поки ваше тіло і розум не розслабляться самі.
Ключ до цієї медитації — «нічого не думати», просто зосередитися на цьому моменті медитації. Ви можете почати, сидячи, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку на праву, долонею до неба. Зробіть овальну форму, торкаючись великими пальцями один одного.
Далі виконайте кроки техніки дихання, описані в пункті 1 вище, очищаючи розум. Зосередьтеся на уяві позитивних речей, які роблять вас спокійними і щасливими. Коли ви помітите, що переосмислюєте щось напружене, спробуйте знову зосередитися. Продовжуйте медитувати, поки не відчуєте розслаблення.
3. Смійся
Сміх є природним способом зняття стресу. Причина в тому, що сміх корисний для зняття напруги в тілі і розслаблення вашого розуму плнг.
Сміх зменшує викид гормонів кортизолу та адреналіну, двох гормонів стресу, і замінює їх ендорфінами, які роблять вас щасливими. Сміх також може тренувати діафрагму, скорочення живота до плечей. Після цього ви відчуєте, як ці частини затягнулися, а потім стали більш розслабленими.
Ви можете провести час, дивлячись смішні фільми, читаючи гумористичні історії або спілкуючись із друзями, які завжди можуть змусити вас посміхнутися і навіть розсміятися.
Успіхів у спробі різних методів релаксації, наведених вище!
