Поради йоги та рухи для товстих людей •

Можливо, ви часто бачите людей, які займаються йогою з худим і майже ідеальним тілом. Але чи може йога бути для людей з ожирінням? Звичайно я можу! Займатися йогою може кожен, незалежно від віку та форми тіла.

Йога корисна для зменшення стресу та покращення фізичної форми. Ви, безумовно, можете відчути переваги йоги, якщо будете робити це правильно. Отже, з чого почати йогу для жирного тіла? Перегляньте наступний огляд.

Переваги йоги для людей з ожирінням

Різні рухи йоги, як правило, досить легкі, тому навіть повні люди можуть адаптуватися. Для людей із зайвою вагою або ожирінням вправи низької інтенсивності, такі як йога, можуть бути більш комфортними, ніж біг підтюпцем або некваплива прогулянка в парку чи по дому.

Згідно з дослідженням 2014 року, йога так само ефективна, як і ходьба. Крім того, що йога може знизити індекс маси тіла (ІМТ) та зменшити окружність талії у людей із зайвою масою тіла, йога також здатна збільшити вироблення гормону лептину, який може зменшити голод і апетит.

Люди з надмірною вагою також часто відчувають біль у суглобах, особливо у жінок, які входять до групи ризику. Переваги йоги для жінок з ожирінням можуть допомогти покращити вирівнювання тіла, щоб зменшити напругу в суглобах.

Йога також може покращити баланс, щоб продовжити життя. Люди з надмірною вагою можуть частіше відчувати стрес. Що ж, рухи йоги можуть допомогти покращити поставу, заспокоїти розум і розслабити напружені м’язи. Більше того, більшість рухів йоги ви можете змінювати відповідно до стану свого тіла.

Як почати займатися йогою, якщо у вас товсте тіло?

Найкращий спосіб розпочати вивчення йоги - це через професійного і досвідченого вчителя. Ви можете пройти заняття йогою або з персональним інструктором з йоги. Інструктор з йоги познайомить вас із типом практики йоги, який відповідає вашому типу статури. Крім того, вам також знадобиться інструмент для виконання певних рухів.

Зазвичай для початківців ви навчитеся практиці хатха-йоги, яка є різновидом практики йоги, яка більше фокусується на фізичному русі та диханні, ніж на розумовому. Хатха-йога зазвичай поєднує положення сидячи і стоячи в повільному темпі. В результаті ви можете насолоджуватися рухами хатха-йоги більш розслабленим.

Деякі з рухів хатха-йоги для людей з ожирінням, яким може навчити ваш інструктор, включають наступне.

1. Воїн II

Початківці дізнаються стоячи поза або пози стоячи, коли ви починаєте займатися йогою вперше. Ця вправа спрямована на розслаблення та підготовку тіла перед виконанням інших рухів йоги.

Щоб зробити хід воїн II , ви можете виконати наступні дії.

• Встаньте прямо, зібравши ноги разом, долонями вперед.
• Зробіть великий крок правою ногою назад. Нехай ваш лівий носок спрямований вперед, а праву ногу поверніть на 90 градусів.
• Вирівняйте п’яту лівої ноги з центром правої ноги, потім злегка зігніть ліве коліно під час вдиху.
• Помістіть праву руку назад, а ліву руку вперед на рівні плечей і розкрийте долоні разом зі зведеними пальцями.
• Тримайте спину прямо і утримуйте це положення протягом п’яти довгих потягів.
• Після цього поверніться у вихідне положення і зробіть це на протилежній стороні тіла.

2. Сидячи скласти вперед

Рухи йоги – це вправи на гнучкість, які вимагають від вас скласти частини тіла, однією з яких є живіт. Щоб підтримувати рівновагу, ви також можете використовувати стілець як допоміжний засіб під час практики йоги.

Ось як зробити рух сидячи вперед складка за допомогою стільців для повних людей.

• Сядьте прямо на стілець, зігнуті коліна, а стопи стоять на підлозі. Нехай ваші руки звисають з боків.
• Повільно вдихніть, потім видихніть, нахиляючи тіло вперед. Намагайтеся тримати спину прямо.
• Зігніть як можна далі, потім покладіть долоні на гомілки і дайте їм розслаблено звисати з боків.
• Затримайтеся в цьому положенні на п’ять вдихів і поверніться у вихідне положення.

3. Собака, яка дивиться вниз

Собака, яка дивиться вниз є однією з базових поз практики йоги, яка спрямована на підтримку та покращення балансу тіла.

Коли ви спробуєте вперше, вам може здатися, що це трохи складно. Але при правильних кроках товсті люди також можуть освоїти цей рух йоги.

• З положення повзання витягніть руки прямо перед собою, поставивши долоні на килимок на ширині плечей.
• Зведіть пальці ніг разом, а потім випряміть ноги, поки не піднімете стегна в повітря на одному вдиху.
• Ваші ноги не повинні бути ідеально прямими, але переконайтеся, що п’яти торкаються килимка. Ви також можете регулювати відстань між руками і ногами, щоб зберегти рівновагу.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 глибоких вдихів, потім поверніться у вихідне положення.

Еббі Ленц, засновниця важкої йоги в Остіні, штат Техас, цитується з США. News Health рекомендує проконсультуватися з інструктором перед першим заняттям йогою. Це робиться для того, щоб вам було зручніше і пристосуватися до цього виду спорту.

Якщо ви відчуваєте, що готові до групового заняття, приватне заняття йогою може бути хорошим вибором. Приватна практика може бути чудовим способом навчитися базовим рухам і зміцнити впевненість перед тим, як приєднатися до групових вправ.

Крім того, ви також можете приєднатися до спільноти ентузіастів йоги. Це може зробити вас більш ентузіазмом під час практики, отримати багато інформації про заняття йогою, позитивно думати, що ваша практика не буде марною.

Пошук довідкових знань і глибше розуміння практики йоги є найкращим способом переконатися, що ви почуватиметеся комфортно перед тим, як брати уроки.

Поради щодо заняття йогою для людей з ожирінням

Окрім відвідування занять та вивчення рухів йоги для початківців, є також кілька порад щодо того, як займатися йогою для людей із ожирінням зручніше, а саме.

• Відрегулюйте положення ваших ніг під час виконання рухів йоги. На деяких стоячи поза або в позі стоячи, ви, хто має велике тіло, можете розставити ноги далі, ніж стегна, поки не почуваєтеся комфортно.
• Якщо є якісь частини вашого тіла, які заважають йозі, наприклад, складки живота, стегон, рук або грудей, ви можете відрегулювати їх і зробити їх максимально комфортними.
• Не соромтеся користуватися допоміжними пристроями, тому що, можливо, ваше товсте тіло не зміг ідеально позувати. Наприклад, використовуйте мотузку для йоги в розтягуючих рухах підколінного сухожилля перш ніж ви зможете доторкнутися руками до пальців ніг.

Відсутність впевненості в собі зазвичай перешкоджає людям з ожирінням займатися фізичними вправами, включаючи йогу.

Важливо пам’ятати, що йога – це не змагання та досконалість. Завжди думайте позитивно і використовуйте цю вправу як можливість з’єднати свій розум із тілом.