Біль у животі є дуже поширеним порушенням здоров’я, яке виникає під час другого триместру вагітності. Цей біль викликається круглою зв’язкою, яка підтримує матку, яка продовжує розтягуватися під час вагітності. Так само, як і м’язи, ці зв’язки можуть скорочуватися і розслаблятися, але процес відбувається набагато повільніше. Будь-який рух (включаючи швидке вставання після сидіння, сміху чи кашлю), який спричиняє розтягнення зв’язок у результаті швидкого скорочення, може викликати у жінки біль у круглій зв’язці протягом кількох секунд.
Щоб полегшити біль, відпочивайте і виконуйте деякі вправи, які опрацьовують м’язи живота.
Силові вправи для живота
Призначення: для зміцнення та розгинання м’язів живота та посилення кровообігу в організмі.
Кроки:
- Підйом ніг – станьте на спину так, щоб спина і ступні були паралельні підлозі, і зігніть коліна. Підведіть одне коліно до грудей якомога ближче, а потім випряміть ногу до стелі. Зігніть коліна і поверніть ноги на підлогу. Виконуючи цю вправу, злегка тисніть на спину та підлогу. Виконайте той же рух іншою ногою. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.
- Поцілуйте коліна – встаньте на спину так, щоб спина і стопи були паралельні підлозі. Зігніть коліна, піднімаючи голову, і намагайтеся перемістити коліна до носа якомога ближче до носа. Виконайте той же рух іншою ногою. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.
- Коли закінчите, прокрутіть праворуч або ліворуч, щоб піднятися.
Під час виконання вправи лежачи на спині слід виконувати лише кілька хвилин. Оскільки положення лежачи надто сильно тисне на магістральні кровоносні судини, що може порушити кровообіг.
