Перш ніж вставати з ліжка вранці, що ти робиш першим? Коли ви прокидаєтеся вранці, ваше тіло зазвичай автоматично розтягується або розтягується продовжувати. Після цього ви відчуєте себе більш пробудженим і енергійним, щоб почати день. Крім того, вранці ви також можете відчувати труднощі в будь-який час, наприклад, якщо ви сидите за столом цілий день або після кількох годин за кермом. Навіть нгулет також зазвичай роблять, коли вам нудно.
Окрім того, що після нічного сну ви відчуваєте себе свіжішим, нгулет також пропонує ряд інших переваг для вашого тіла та розуму. Ось чому ваше тіло може автоматично спонукати вас до цього спонтанного розтягування. Однак будьте обережні, тому що якщо ваша техніка згинання неправильна, ви в кінцевому підсумку пошкодите м’язи. Отже, спочатку прочитайте наступні факти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 ознак того, що вашому організму потрібно більше сну
4 Функції нгулета для здоров'я
1. Розслабляє м’язи та суглоби
Після сну або сидіння протягом декількох годин ваше тіло повинно відчувати скутість і напругу. Тіло також може відчувати важкість і жорсткість з інших причин. Наприклад, через те, що вам не вистачає фізичних навантажень, ви погано спите, маєте незбалансоване харчування або в кімнаті занадто низька температура. Оскільки тіло відчувається важким і жорстким, вам буде все більше лінуватися рухатися. Ваші м’язи та суглоби будуть посилати сигнали вашому мозку, щоб розтягнутися. Ось чому ви схильні звиватися в ліжку або кріслі після тривалого періоду бездіяльності. Таким чином, м’язи та суглоби також «прокинуться» і підготуються до негайного руху та руху.
2. Підвищити температуру тіла
Під час сну температура вашого тіла знизиться до 35 градусів за Цельсієм. Насправді нормальна температура тіла вранці та вдень становить близько 37 градусів за Цельсієм. Не кажучи вже про те, що ви спите в кімнаті, де температура досить низька. Поки температура тіла все ще низька, ваше тіло буде думати, що ще не час прокидатися. В результаті ваш розум прокинувся, але вам дуже важко встати з ліжка. Щоб підвищити температуру тіла, ви також будете розтягуватися. Боротьба може допомогти зігріти ваше тіло, щоб вам було легше вставати зі стільця або ліжка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розуміння біологічного годинника: графік роботи органів у нашому тілі
3. Рівний кровообіг
Незалежно від того, чи довго ви сидите чи лежали, ваш кровообіг буде заблоковано. Зазвичай, коли ви прокидаєтеся, кров і рідина в організмі збираються в спині. Рухаючись і розтягуючи, кров і рідини знову рівномірно розподіляються по всьому тілу. Рівна циркуляція крові може запобігти головним болям і запамороченням, коли ви встаєте. Безперебійна циркуляція крові та біологічних рідин також може зробити вас свіжими, оскільки ваші м’язи та мозок отримують достатньо кисню для роботи протягом усього дня.
4. Зняти стрес
Боротьба може допомогти вам позбутися стресу, напруги або нервозності. Під час боротьби організм виробляє ендорфіни, які викликають відчуття задоволення і позитивні думки. Ось чому навіть коли ви нудьгуєте або напружуєтесь на роботі, ви будете рефлекторно боротися. Крім того, після нгулету ви також відчуєте більше витривалості, щоб протистояти різноманітним викликам і зайнятості дня.
Безпечний розминаючий рух
Незважаючи на численні переваги, нгулет може становити ризик травмування м’язів. Це тому, що нгулет зазвичай виконується поза вашим повним усвідомленням. В результаті ви насправді не контролюєте рух кожного м’яза та суглоба. Ви можете занадто сильно розтягнути м’язи або раптово скрутити тіло, спричинивши травми м’язів і суглобів. Щоб уникнути цих ризиків, вам слід змінити звичку ковтати вранці або після тривалого сидіння простими розтягуючими рухами, які є безпечними та корисними. Будь ласка, скопіюйте деякі з наведених нижче рухів на розтягування.
Розтягування рук і спини
У положенні сидячи або стоячи, переплітайте руки і підніміть їх над головою. Підтягніть обидві долоні до стелі. Затримайтеся приблизно на 10 секунд, роблячи глибокий вдих. Після цього витягніть руки вперед долонями назовні. Утримуйте 10 секунд. Нарешті, повторіть положення, відтягнувши руки назад, переконавшись, що ваші долоні спрямовані назовні.
Розтягування шиї та плечей
Поверніть обличчя вправо і вліво по 20 секунд. Після цього повільно рухайте головою по колу за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Потім подивіться вгору протягом 10 секунд і продовжуйте дивитися вниз ще 10 секунд. Нарешті, підніміть плечі і рухайте ними вперед-назад протягом 10 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 порад, як подолати неприязнь до фізичних вправ
Розтягнення ніг
У положенні лежачи підніміть одну ногу, поки вона не стане прямою, а ваше тіло не утворить прямий кут 90 градусів. Утримуйте підколінні сухожилля обома руками приблизно 6 секунд. Потім обертайте ногами круговими рухами. Повторіть той же рух з іншою ногою.
