Для мусульман піст є обов’язковим богослужінням, яке відбувається лише один місяць на рік, а саме в місяць Рамадан. Безумовно, це довгоочікуване богослужіння і можливість, яку мусульмани не хочуть упускати, щоб позмагатися у здійсненні богослужінь. Тоді як щодо вагітних жінок, які постять під час вагітності? Яке пісне меню для вагітних має бути доступним і виконаним?
Які види їжі повинні їсти вагітні під час голодування?
Проводити голодування чи ні – варіант для вагітних. Здатність до голодування під час вагітності залежить від стану вагітної жінки та її плода, чи здорові вони чи ні.
Однак, якщо вагітні жінки все-таки вибирають пост, звичайно, меню, яке їдять на іфтарі та сахурі, слід приділяти більше уваги. Пам’ятайте, що для розвитку і зростання в утробі матері плід потребує хорошого і правильного харчування.
Не використовуйте голодування як привід для обмеження поживних речовин, які мати дає плоду. Якщо під час голодування матері бракує поживних речовин, це вплине на ріст і розвиток плода. Наприклад, дитина народиться з малою вагою, особливо якщо термін вагітності під час голодування ще в першому триместрі.
Хоча голодування під час вагітності може викликати стан, який називається «прискорене голодування(стан, при якому гормон, що регулює рівень глюкози в крові, порушується, і рівень глюкози в крові може різко знизитися). Однак цього стану можна уникнути, скорегувавши раціон під час голодування.
У меню їжі під час іфтару та сахуру все ж варто звернути увагу на збалансоване поживне меню
Це включає в себе дієту, що містить вуглеводи, тваринні білки, рослинні білки, жири, вітаміни та мінерали. Прикладами є рис, зелені овочі, риба, тофу-темпе, фрукти та молоко. Це повне меню харчування допомагає плоду задовольнити необхідні поживні речовини.
Вибирайте складні вуглеводи
Ці продукти довго перетравлюються, тому голод триватиме довше. Складні вуглеводи складаються з коричневого рису, цільнозернового хліба, цільнозернових макаронів, вівсяної каші та бобів.
Збільште споживання продуктів, що містять багато білка
Постне меню для вагітних, що містить багато білка, а саме м’ясо, риба, яйця, горіхи. Велика кількість білка необхідна для росту і розвитку плода.
Обмежте солодощі
Цукорні продукти сприяють підвищенню рівня цукру в крові, який падає під час голодування, але після цього може викликати швидке зниження рівня цукру в крові.
Це призводить до того, що вагітні жінки стають слабкими і слабкими, і ви можете швидко відчути голод.
Звичку їсти солодку їжу на початку іфтару слід замінити вживанням солодких фруктів, оскільки вони можуть допомогти забезпечити енергією на початку посту. Деякі фрукти також містять клітковину, яка допомагає довше залишатися ситим.
Також обмежте їжу з високим вмістом жиру
Сюди входить картопля фрі, торт, пончики, піца, бургери, жирне м’ясо, курячі шкурки тощо. Замініть його продуктами, які містять корисні жири, такими як авокадо, горіхи, риб’ячий жир, риба, сир та інші.
Їжте більше продуктів, що містять кальцій
Наприклад, молоко, сир, йогурт, зелені овочі, риба з кістками та ін. Ці продукти допомагають забезпечити плід достатньою кількістю кальцію.
Пийте багато води
Ми рекомендуємо випивати близько 1,5-2 літрів на день, щоб запобігти зневоднення. Також уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава та чай, оскільки вони є сечогінними. Це викликає часте сечовипускання і призведе до більшої втрати води.
Знову ж таки, це вибір для вагітних, голодувати чи ні. Вагітні жінки повинні бути впевнені в стані свого тіла, коли вирішують поститися. Перед прийняттям рішення краще проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви вирішили поститися, підтримка вашого чоловіка, батьків та оточуючих людей для того, щоб вагітні жінки проходили пост, дуже потрібна. Навколишні можуть допомогти нагадати вагітним жінкам, щоб вони зберігали їжу, яку вони їдять під час голодування.
Дослідження Joosoph, Abu та Yu (2004) показали, що 74% із 182 вагітних жінок, які були респонденти, встигли постити приблизно 20 днів у місяці Рамадан. Цей успіх був досягнутий завдяки підтримці чоловіка та родини, а також вірі здійснювати богослужіння.
