3 переваги присідань під час вагітності та посібник, як це робити |

Хочете порухатися, але не знаєте, який вид спорту підходить вагітним? Крім гімнастики та йоги, можна спробувати присідання під час вагітності, що має різні переваги. Цей рух може сприяти процесу пологів матері пізніше. Перш ніж спробувати, перегляньте пояснення переваг присідання і як це зробити безпечно і комфортно під час вагітності, так!

Які переваги присідання коли вагітна?

Присідання це гімнастичний рух із зігнутими колінами при опусканні сідниць, як ніби сидячи.

Постава під час виконання присідання повинен залишатися у вертикальному положенні, а коліна не далі ніж ступні. Це положення досить стомлює, особливо в області стегон.

Цитата з Національної академії спортивної медицини, користь руху присідання Особливо це відчувається у вагітних в третьому триместрі перед пологами.

Присідання включені в аеробні рухи, які матері можуть виконувати під час вагітності.

Як цитує Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG), вагітним жінкам необхідно робити легкі фізичні вправи протягом 150 хвилин на тиждень.

Мама може розділити це на вправи по 30 хвилин за 5 днів. Гімнастичні рухи дуже корисні для розгинання м’язів ніг і рук.

Щоб дізнатися більше, ось переваги присідання під час вагітності, що вам потрібно знати.

1. Зменшує біль у стегні

Під час вагітності в організмі матері буде спостерігатися підвищення гормону релаксину. Цей гормон розслабляє зв’язки і суглоби, що робить їх менш стабільними.

При цьому стан маминого шлунка стає все більше, що викликає зміну центру ваги.

В результаті мати може відчувати біль у попереку, стегнах і тазі.

Зробіть присідання під час вагітності має перевагу зміцнення сідничних м'язів сідниць.

Мама вміє присідання за здібностями, наприклад 8 разів у наборі та відпочинку.

2. Зміцнює тазові м’язи

Для мам, які чекають пологів, намагайтеся робити планомірно присідання під час вагітності. Тому що, присідання здатний зміцнити м'язи і ширше розкрити таз.

М’язи таза відіграють важливу роль, щоб плоду було легше опуститися в родові шляхи, щоб процес пологів був швидшим.

Матері можуть зміцнити тазові м’язи, регулярно займаючись присідання під час вагітності, особливо протягом тижнів до пологів, як вагінальних пологів, так і кесаревого розтину.

3. Уникнення процедури епізіотомії

Епізіотомія - це процес хірургічного видалення піхвових і анальних м'язів (промежини) під час пологів.

Простіше кажучи, епізіотомія - це процедура вагінального розрізання в процесі спонтанних або звичайних пологів.

Лікарю необхідно провести процедуру епізіотомії, коли дитина занадто великий або діаметр таза недостатньо широкий, щоб відкрити родові шляхи плода.

На основі досліджень від Журнал Пакистанської медичної асоціації, рух присідання Під час вагітності має перевагу запобігання вагінальних процедур різання матері.

Позиція присідання зміцнює тазові м’язи та розширює діаметр таза, щоб плід міг легко пройти без необхідності вагінального розрізання.

Як зробити присідання чи безпечно під час вагітності?

Присідання Ви можете робити це в першому, другому і третьому триместрі.

Нижче наведено повне пояснення того, як правильно робити присідання для вагітних.

1. Розставте ноги на ширині плечей і тримайте руки на стегнах.
2. Зігніть коліна і розтисніть сідниці, як сидячи.
3. Переконайтеся, що ваші стегна і сідниці знаходяться на одній лінії з колінами, тримаючи плечі прямими.
4. Тримайте ноги на підлозі, не навшпиньки.
5. Повторіть рух 10 разів по 3 підходи.

Якщо ти відчуваєш себе сильним, мама зможе присідання утримуючи штангу для збільшення ваги.

Зробіть присідання правильні рухи можуть допомогти оптимізувати переваги цієї вправи під час вагітності.

Насправді, краще, якщо мама присідання використовувати крісло як опору і підтримувати рівновагу тіла.

1. Переконайтеся, що ви використовуєте правильний стілець стійкий тому він не рухається легко.
2. Розставте ноги на ширині плечей спиною до стільця.
3. Тримайте руки на стегнах, зігніть коліна, поки не зможете сидіти на кріслі 1-2 секунди.
4. Встаньте назад у вертикальне положення.
5. Повторіть рух 10 разів по 3 підходи.

Присідання під час вагітності є користь, але потрібно звернути увагу на здоров'я. Вагітні жінки повинні займатися спортом лише за умови гарного самопочуття.

Перед фізичними вправами під час вагітності проконсультуйтеся з гінекологом для здоров’я матері та плода.