Гра на сітці протягом 90 хвилин вимагає багато енергії. Тому ви повинні бути розумними у виборі щоденного меню їжі, щоб ваша витривалість могла зберігатися до настання дня матчу. На жаль, все ще є багато людей, які неправильно тлумачать правила харчування футболістів, які циркулюють у суспільстві. Наприклад, існує міф, який забороняє їсти багато перед матчем, щоб уникнути розладу шлунка під час бігу. Це правда? Перевірте наступні факти.
Поради щодо повноцінного харчування футболіста: який з них неправильний, а який правильний?
Міф: їжа не впливає на продуктивність на полі
Неправильно . Адекватне харчування для футболістів — це насправді найважливіша частина, яку потрібно враховувати. Майже всі дослідження в області спорту на сьогоднішній день показують, що дієта з високим вмістом вуглеводів може покращити результативність спортсмена на полі.
Дослідження, проведені в Швеції, показали, що футболісти з низьким вмістом глікогену могли залишатися на полі лише половину гри. Сам глікоген є кінцевим продуктом глюкози в організмі, який зберігається в клітинах і печінці як енергетичний запас.
У м’язовій тканині глюкоза, що зберігається у вигляді глікогену, може використовуватися безпосередньо м’язами для виробництва енергії. Дві третини всіх запасів глікогену в організмі зберігаються в м’язах. Глікоген, що зберігається в м’язах, буде відчувати скорочення, якщо людина тривалий час виконує важкі фізичні вправи.
Багато футболістів вважають, що їжа не вплине на їхню продуктивність на полі, але чим більше вуглеводів з’їсть спортсмен, тим більше у нього буде витривалості. Футболіст може бігати швидше і довше, якщо споживає потрібну кількість вуглеводів. Футболістам слід вибирати продукти, які містять близько 40 відсотків вуглеводів, 40 відсотків жирів і 20 відсотків білків.
Міф: те, що ви їсте після гри, не має значення
Неправильно . Можливо, ви часто бачите, як професійні футболісти або ваші улюблені гравці їдять такі закуски, як газовані напої, солодкі напої, картопляні чіпси, солодощі та картопля фрі після такої виснажливої гри.
Фактично, м’язи потребують «запасу палива» на годину-дві після гри. Найкраща їжа після гри – це та, яка містить багато вуглеводів, щоб м’язи отримували достатню кількість глікогену.
Джерела їжі, які містять потрібні вуглеводи, потрібні гравцям після гри. Особливо, якщо наступна гейм-пауза дуже коротка. Але це не означає, що ви можете з’їсти дюжину готових гамбургерів і картоплі фрі, розумієте! Бажано вибирати корисні джерела вуглеводів, наприклад складні вуглеводи, які містяться в цільнозернових продуктах.
Міф: пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу
Неправильно . Оскільки ви зосереджуєтесь лише на тренуваннях або матчах, ви можете не відчувати потреби пити воду, навіть якщо ви, хто активний футболіст, не повинні пити лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Люди не будуть відчувати спрагу і потребувати води, якщо вони не втратили близько двох відсотків ваги тіла через піт. Коли ви відчуваєте спрагу, ваша продуктивність у полі різко знизиться.
Футболісти повинні випити перед грою почався, під час гри футболіст повинен пити по можливості кожні 15-20 хвилин, а також у перерві. Переконайтеся, що команда наливає питну воду збоку та біля воріт, щоб гравці могли легко отримати напій, коли гра зупиняється.
Навіть якщо ви граєте в досить холодну погоду, ви все одно будете зневоднені, якщо ви не отримуєте достатньо рідини. Не варто забувати, що рідина є дуже важливою частиною харчування футболіста.
