Рекомендації щодо здорового харчування для майбутніх матерів близнюків і більше такі ж, як і для жінок, які виношують одну дитину, тому вам не потрібно їсти більше.
Найкраща порада – прислухатися до свого організму і їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні. Вам потрібно правильно харчуватися, щоб ви і ваша дитина отримували повноцінне харчування, а також забезпечували достатню вагу, щоб допомогти дитині правильно рости. Намагайтеся мати здорове та збалансоване харчування.
Ваш щоденний раціон повинен включати різноманітні продукти з 4 основних груп продуктів:
- Свіжі, заморожені, консервовані, сушені або свіжі фрукти та овочі. Намагайтеся їсти не менше 5 порцій на день.
- Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис, макарони та хліб, переважно є цільнозерновими.
- Багаті білком продукти, такі як м’ясо, риба, яйця та цільні злаки. Їжте принаймні дві порції риби на тиждень, включаючи жирну рибу, якщо можете.
- Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, які містять кальцій.
Вам потрібна велика кількість йоду у вашому раціоні, щоб допомогти вашій дитині розвиватися. Молочні продукти, морська сіль і морська риба, така як тріска, є хорошими джерелами йоду, але не споживайте більше чайної ложки (6 г) солі в день.
Чи потрібні мені додаткові вітаміни чи добавки?
Незалежно від того, скільки у вас дітей, ви повинні приймати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня протягом перших 12 тижнів вагітності.
Ви також повинні приймати добавку, що містить 10 мкг вітаміну D під час вагітності та після неї, якщо ви хочете годувати груддю.
Ви можете щодня приймати полівітаміни, що містять фолієву кислоту і вітамін D. Якщо ви не їсте жирну рибу, ви можете приймати добавку риб’ячого жиру омега-3, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем, акушеркою або дієтологом.
На 20-24 тижні вагітності вам слід здати аналіз крові, щоб перевірити рівень заліза. Коли рівень заліза занадто низький, у вас може розвинутися анемія.
Анемія частіше зустрічається у матерів, які виношують близнюків. Ваш лікар або акушерка призначить препарати заліза під час вагітності, якщо вони вам знадобляться. Завжди дотримуйтесь порад свого лікаря, акушерки або дієтолога під час прийому добавок під час вагітності.
Кількість необхідних калорій
Важко визначити, скільки калорій потрібно, тому що потреби у всіх трохи різні. Замість того, щоб рахувати калорії, краще їсти, коли ви голодні, і вибирати здорову їжу. Можна перекусити під час їжі, якщо вам потрібна додаткова енергія.
Оскільки ви вагітні двійнею, ви наберете вагу швидше, ніж якщо б ви були вагітні однією дитиною. Втім, їсти порціями на 3 людини однозначно не варто.
Насправді, споживання більше калорій, ніж вам потрібно, може принести більше шкоди, ніж користі. Ожиріння змусить вас відчувати себе незручно і вразливі до інших проблем зі здоров’ям.
Їсти більше, ніж необхідно, не принесе користі дітям і не завадить їм народитися з низькою вагою. Отже, калорійна дієта майбутнім мамам не рекомендується.
Якщо вам цікаво, як ви можете дотримуватися здорової, добре збалансованої дієти, подивіться розклад їжі на кожен триместр.
Де я можу отримати пораду, як правильно харчуватися?
Ваша акушерка або лікар повинні поговорити з вами про здорове харчування на ранніх термінах вагітності. Після цього ви можете розповісти про свій раціон під час регулярних відвідувань.
Лікар загальної практики може звернутися до дієтолога, якщо:
- Ваш індекс маси тіла перевищує 30 або нижче 19 на ранніх термінах вагітності.
- Вас турбує те, що ви сильно набрали вагу під час вагітності, недостатньо набираєте вагу або втрачаєте вагу.
Чи отримує дитина достатньо їжі, якщо мені важко їсти?
Вам може бути важко їсти, якщо ви вагітні близнюками. Ви можете відчувати такі симптоми, як нудота і нездужання, розлад травлення та запор.
Вам не потрібно хвилюватися, тому що це не загрожує життю вашої дитини, якщо ви зможете їсти і пити багато рідини.
Це може бути проблемним, оскільки симптоми вагітності можуть бути гіршими, ніж якщо б ви були вагітні однією дитиною. Причина - підвищення гормонів вагітності у вашій системі.
Їжте те, що можете їсти. Ваша дитина може отримати харчування пізніше, якщо ви почуваєтеся краще.
Однак негайно зверніться до лікаря, якщо:
- Біль зберігається після першого триместру
- Вам важко ковтати їжу або напої
На пізніх термінах вагітності ви можете не хотіти їсти занадто багато. Ви можете відчувати ситість відразу після їжі та пиття.
Їсти трохи, але часто може бути легше для вас, ніж триразове харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 речей, які потрібно знати про виховання близнюків
- Можливі ускладнення при вагітності двійнею
- 5 цікавих фактів про грудне вигодовування близнюків
