Багато людей стверджують, що не дотримуються дієти, тому що не витримують спокуси апетитної їжі, коли їдять у ресторані з друзями чи сім’єю. Хммм.. тоді не дивуйтеся, якщо це одна з найбільших причин шкоди дієті, яка існує протягом тривалого часу. Харчове меню в ресторанах зазвичай сильно відрізняється від дієтичного меню, яким ви живете щодня.
Ну, тому є кілька порад, на які варто звернути увагу, щоб ви могли добре харчуватися в ресторанах, навіть якщо ви сидите на дієті. Цікаво? Дізнайтеся відповідь у цій статті.
Поради щодо правильного харчування в ресторані, якщо ви сидите на дієті
1. Їжте як зазвичай
Зазвичай багато людей, які дотримуються дієти, готові терпіти голод, не їдять цілий день, щоб постити, щоб смачно поїсти у своєму улюбленому ресторані. Це насправді неправильний шлях. Коли ви йдете в ресторан голодними, їжа, яку ви повинні були уникати або не любити, обов’язково стане привабливішою. Стан голодного шлунка викликає бажання їсти більше їжі з припущенням «поки шлунок ситий».
Рішення полягає в тому, щоб їсти щодня так, як зазвичай. Просто ви повинні запам’ятати порцію їжі. Під час їжі в ресторанах переконайтеся, що ви їсте невелику кількість їжі. При необхідності замовте меню з продуктів, які можна їсти разом. щоб більше не було виправдання терміну «покращення харчування» або божевільному від правильного харчування в ресторанах.
2. Замовляйте першим
Зазвичай багато хто з нас відчувають спокусу замовити те саме меню, почувши замовлення інших людей. Ну, тому при замовленні їжі, якщо можна першим замовити. Таким чином, ви не будете захоплюватися потоком продуктів, які замовили інші. Більше того, не обов’язково ці продукти підходять для включення в їжу під час вашої дієти.
3. Зверніть увагу на збалансоване споживання їжі
Незалежно від того, чи їсте ви вдома чи в ресторані, збалансована дієта завжди повинна бути на кожній тарілці вашої їжі. Збалансована дієта включає складні вуглеводи, білки та корисні жири. Поєднання цих прийомів їжі сповільнить роботу травної системи, щоб вона довше залишалася ситими.
Наприклад, замовити курку-гриль з запеченою картоплею і овочевий салат без майонезу. Крім того, ви також можете замовити лосося на грилі з кіноа та зеленою квасолею.
4. Не соромтеся запитати
Не соромтеся запитати у офіціанта ресторану про інгредієнти страви в меню. Якщо ви сидите на дієті, попросіть поради щодо вибору здорової їжі в офіціанта. Мало того, не бійтеся вимагати особливих замовлень, наприклад, попросити половину порції звичайної або попросити змінити один продукт на овоч, який більше підходить для дієти.
Ось інструкція з вибору типу їжі в ресторані, коли ви сидите на дієті:
- Вибирайте коричневий рис або види хліба з низьким глікемічним індексом (ГІ)
- Завжди пам’ятайте про основи обробки їжі, які рекомендується, якщо ви сидите на дієті, а саме: варене, запечене або запечене. Отже, смажена їжа – найбільше табу.
- Якщо ви їсте в китайському ресторані, вибирайте страви, приготовані на грилі. Розширте овочі, уникайте рису та локшини. Крім того, будьте обережні, вживаючи дімсум. Через їх невеликі розміри ми схильні їсти у великих кількостях.
- Якщо ви в італійському ресторані, виберіть салат і фрукти. Піца в порядку, але не більше одного шматочка. Рекомендуємо вибирати м’ясо або рибу на грилі. По можливості уникайте часниковий хліб, сир пармезан і морозиво.
- Для тайської кухні виберіть салат у поєднанні з рибою і морепродукти. Для супу виберіть рибний або курячий суп, змішаний з овочами (tom yam pla). Уникайте їжі з липкого рису або кокосового молока.
- Для японської кухні, будь ласка, насолоджуйтеся суші, де зазвичай використовується рис з низьким ГІ, але порція невелика. Навіть сашимі ще краще, оскільки його їдять без рису. Крім того, також уникайте темпури, оскільки вона смажена.
5. Не соромтеся міняти ресторани
Якщо ви дійсно збираєтеся сісти на дієту, краще не мучити себе, ходячи в місця, які зовсім не відповідають вашому плану харчування, наприклад, ресторани. все, що ти можеш з'їсти або буфет. Поговоріть з друзями чи родиною, щоб піти кудись ще, чиє меню їжі більше відповідає меню вашої дієти. Це, безумовно, буде краще, ніж просто дивитися або навіть відмовитися, тому що ви не витримуєте.
6. Виберіть воду
Замовляючи добре підібрану їжу, бажано не замовляти «небезпечні» для дієти напої. Краще, якщо ви замовляєте воду для їсти, а не безалкогольні напої. Замовляючи воду, ви знизите ймовірність зриву дієти, яка дотримується.
