Їжте, коли зголодніли чи до голоду, що здоровіше?

По суті, голод є сигнальним механізмом мозку, щоб відновити енергію організму, споживаючи їжу. Якщо голод вказує на те, що організм потребує їжі, чи означає це, що ви повинні їсти щоразу, коли ви голодні, чи краще їсти до того, як виникне голод? Дізнайтеся відповідь у наступному огляді.

Як виникає голод?

Голод викликають гормони травного тракту, а саме лептин і грелін. На зміну рівня цих двох гормонів впливає наявність енергетичних запасів в організмі.

Гормон грелін є тригером голоду і бажання їсти. Рівень цього гормону підвищується перед їжею і зменшується через кілька годин після їжі.

Тим часом гормон лептин є тригером насичення. Рівень цього гормону підвищується, коли організм отримує енергію з їжі.

Їсти, коли ви голодні, і до того, як ви зголодніли, насправді є вибором для коригування вашої дієти, щоб це насправді не впливало на засвоєння їжі.

Що відрізняє їх, так це вплив організму на голод і те, як він реагує на голод.

Переваги їжі лише тоді, коли ви відчуваєте голод

Є кілька переваг, якщо ви їсте лише тоді, коли відчуваєте голод. Для тих, хто сидить на дієті, такі схеми харчування допоможуть обмежити щоденне споживання калорій.

Механізм голоду природним чином виникає, коли організму не вистачає енергії. Отже, коли голодний – це правильний час для поповнення енергії.

Споживання калорій, швидше за все, знадобиться, якщо протягом дня багато видів діяльності, які передбачають фізичну активність і навички мислення.

Харчування в потрібний час є методом встановлення правильної дієти, особливо для тих із вас, хто фізично активний.

Однак потрібно розпізнати свій голод і переконатися, що це не просто «голод очей» чи бажання перекусити.

Причина в тому, що багато людей їдять не тому, що вони голодні, а тому, що вони залежні від солодкого або солоного або через свої звички. перекусити.

Ця шкідлива звичка може призвести до споживання більше калорій, ніж потрібно. Можна сказати, що бажання їсти — це «помилковий голод».

Що ж, їжа в потрібний час може змінити звичку надмірно перекушувати. Крім того, ви також можете регулювати кількість калорій, витрачених на заняття.

При появі помилкового голоду не варто відразу вирішувати їсти, спробуйте почекати близько 10-15 хвилин.

Якщо немає ознак втрати концентрації та звуку бурчання в животі, то голод просто зникає, тобто ви насправді не голодні.

Переваги їжі перед голодом

З іншого боку, є кілька причин, чому краще з’їсти їжу до того, як ваше тіло дасть сигнал, що ви голодні.

Насправді, голод часто впливає на наші рішення у виборі їжі.

Коли ми відчуваємо сильний голод, ми схильні вибирати продукти з сильним смаком. Це може викликати звикання і переїдання.

З іншого боку, їсти до того, як ви зголодніли, вам легше вибирати більш здорову їжу.

Крім того, прийом їжі до того, як ви відчуєте голод, змусить вас їсти повільніше, оскільки рівень греліну не надто високий.

Апетит не підвищується швидко, тому ви поспішайте їсти.

Наповнювати шлунок до того, як ви зголодніли, також добре покращує графік прийому їжі.

Завантаженість і багато видів діяльності часто змушують нас пропускати прийоми їжі. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, ця звичка все одно шкідлива для вашого здоров’я.

Це можна виправити, якщо поїсти до голоду, але дотримуючись розкладу, вранці, вдень і ввечері.

Отже, який з них краще?

І їжа до голоду, і під час голоду має свої переваги і недоліки.

Щоб вибрати найкращий, потрібно адаптувати його до власних потреб.

Деяким людям, у тому числі з метаболічним синдромом, як-от цукровий діабет або ожиріння, може бути важко їсти під час голоду.

Причина в тому, що цей розлад робить організм більш «імунітетом» до гормону насичення або лептину.

Крім того, необхідно враховувати якість харчування. Пріоритетність споживання клітковини та продуктів з високим вмістом білка може підтримувати відчуття ситості протягом достатнього часу.

Отже, їсти, коли голодний, корисно для тих із вас, хто багато займається фізичною активністю, але важливо переконатися, що бажання не є фальшивим голодом.

Тим часом прийом їжі до того, як ви зголодніли, особливо відповідно до розкладу їжі, може подолати шкідливу звичку пропускати прийоми їжі для тих із вас, хто зайнятий діяльністю.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found