Підтримка здоров’я матки, безумовно, є важливою справою для вас. Тому що здоров’я цього органу дуже впливає на фертильність. Нижче розглянемо деякі способи підтримки здоров’я матки та інших жіночих репродуктивних органів.
Як зберегти жіноче репродуктивне здоров’я?
В основному, підтримка здорової матки тісно пов’язана з підтримкою здорового організму в цілому. Ось поради, які ви можете зробити.
1. Підтримуйте належну гігієну піхви
Піхва схожа на «дверцята», що з’єднують матку з речами, що надходять ззовні.
Таким чином, один із способів підтримувати здорову матку – це підтримувати піхву в чистоті.
Запускаючи клініку Mayo, піхва насправді не потребує спеціальних засобів для чищення. Причина в тому, що ці продукти ризикують викликати інфекцію та роздратування піхви.
Тому просто стежте за станом вагінальної області, щоб вона не була занадто вологою.
2. Уникайте ризикованої сексуальної поведінки
Наступний спосіб підтримувати матку в здоровому стані — уникати ризикованої сексуальної поведінки, наприклад, зміна партнера та невикористання презервативів.
Багато статевих партнерів, особливо без використання презервативів, можуть призвести до захворювань, що передаються статевим шляхом, таких як хламідіоз і гонорея.
Хламідіоз і гонорея – це захворювання, які найбільше ризикують викликати безпліддя у жінок.
3. Уникайте алкогольних напоїв
Вживання алкогольних напоїв тісно пов'язане з порушенням жіночої фертильності. Вживання алкоголю може знизити ймовірність народження дітей.
Досі не знайдено безпечної для матки кількості алкоголю.
Тому в якості способу підтримки здоров’я матки взагалі не варто вживати алкоголь, особливо якщо ви проходите програму вагітності.
4. Кинь палити
Дослідження з журналу Біомедичні дослідження та терапія 350 жінок показали, що куріння може знизити фертильність.
Люди, які викурюють шість і більше сигарет на день, ризикують мати труднощі із зачаттям.
Це пов’язано з тим, що куріння може прискорити процес старіння матки, тому вироблення яйцеклітин закінчиться передчасно.
Однак це не означає, що менше курити, тим краще. Ви повинні повністю відмовитися від куріння, щоб зберегти матку здоровою.
5. Регулярно займайтеся спортом
Ефективним способом підтримки здоров’я матки та репродуктивних органів є підтримка здоров’я організму в цілому. Для цього їжте здорову їжу і регулярно займайтеся спортом.
Підтримуючи здорове тіло, можна також зберегти своє репродуктивне здоров’я.
Незважаючи на це, уникайте занадто напружених вправ, оскільки вони можуть викликати втому, яка насправді погано впливає на гормональний баланс.
6. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Для того, щоб підтримувати здорове тіло, вам також потрібно підтримувати ідеальну вагу тіла.
Занадто худа або занадто товста, щоб бути одним із факторів, що спричиняють порушення овуляції.
Порушення овуляції зазвичай характеризуються аменореєю, яка є станом, якщо у вас немає місячних, навіть якщо ви не вагітні. Зазвичай це відбувається, коли організм відчуває труднощі з виробленням яєць.
7. Уникайте стресів
Цитування журналів Діалоги Клінічна нейронаука , стрес і фертильність - це дві речі, які взаємопов'язані. Жінка, яка має труднощі із зачаттям, зазвичай відчуває стрес.
Тим часом стреси можуть погіршити здоров’я матки.
Тому дуже важливо підтримувати настрій, якщо ви проходите програму вагітності.
Ви не повинні відчувати тиск із-за бажання або вимоги незабаром мати дітей.
8. Достатньо відпочивайте
Втома може бути фактором, який заважає здоров’ю організму, в тому числі жіночих репродуктивних органів. Надто зайняті щоденні заняття можуть поставити під загрозу ваше здоров’я.
Тому один із способів підтримувати здорову матку — це встановити ефективний робочий час, щоб ви могли достатньо відпочити.
Уникайте роботи пізно ввечері і переконайтеся, що ви спите не менше 8 годин на день.
9. Уникайте шкідливих хімікатів
Згідно з дослідженням від Індійський журнал медичних досліджень , жінки, які працюють у місцях, які взаємодіють з небезпечними хімічними речовинами, наприклад, на фабриках або в лабораторіях, повинні бути особливо обережними.
Причина в тому, що репродуктивне здоров’я може бути порушено, якщо часто піддаватися впливу шкідливих хімічних речовин. Якщо потрібно, попросіть відпустку, якщо ви хочете зробити програму вагітності.
Крім робочого місця, хімічні речовини, шкідливі для репродуктивних органів, можуть надходити з продуктів, що містять штучні барвники та консерванти, а також косметики.
Тому для підтримки здоров’я матки слід використовувати натуральні продукти.
10. Сніданок з більшою кількістю порцій
За словами Даніели Якубович у журналі Клінічна наука Лондон, сніданок у великих кількостях може знизити резистентність до інсуліну у жінок із СПКЯ (П синдром олікістозних яєчників ) або кісти матки.
Ви можете зробити це як спосіб підтримувати здорову матку, якщо у вас нормальна вага.
Що стосується зайвої ваги, то потрібна більш відповідна дієта.
11. Їжте здорову їжу
За словами Ліліани Гуадалупе Гонсалес-Родрігес у журналі Nutricion Hospitalaria , споживання поживної їжі може підвищити фертильність і зберегти репродуктивне здоров’я жінок.
Для цього слід вживати продукти, які містять такі поживні речовини:
- фолієва кислота,
- вітамін В12,
- вітамін А,
- вітамін D,
- вітамін С,
- вітамін Е,
- кальцій,
- залізо,
- цинк,
- селен, і
- йод.
Які продукти корисні для матки?
Як пояснювалося раніше, вживання певних продуктів може допомогти підтримувати здорову матку. Деякі з рекомендованих продуктів включають:
- авокадо,
- яблуко,
- ягоди,
- імбир,
- соєві боби, і
- йогурт.
Як зберегти матку в здоровому стані – це не питання очищення піхви спеціальними очисними засобами, а скоріше дотримання здорового способу життя.
Крім підвищення фертильності, ви можете уникнути різних порушень, які атакують жіночі органи, підтримуючи здорову матку.
