Часте прокидання посеред ночі, безумовно, знизить якість сну і призведе до надзвичайної сонливості вранці. Є кілька причин, які викликають цей стан, наприклад, занадто жарко в кімнаті, вживання кави перед сном, до певних проблем зі здоров’ям.
Однак вам не потрібно хвилюватися, оскільки є певні способи, щоб ця неприємність більше не турбувала ваші ночі.
Поради, як не прокидатися посеред ночі
Як повідомляється на стор Медичний центр Векснера Є кілька речей, через які людина часто прокидається посеред ночі.
Починаючи від неуваги до годин і режиму сну, відчуття тривоги до рівня цукру в крові може вплинути на цей стан.
Хоча це цілком природно, прокидатися занадто часто в середині сну, звичайно, буде тривожно.
Крім консультації з лікарем, ви можете зробити наступні речі, щоб зменшити частоту неспання вночі.
1. Не їжте гостру їжу перед сном
Однією з причин, чому ви часто прокидаєтеся посеред ночі, є позиви до сечовипускання. Це бажання неминуче має бути виконане, якщо ви не хочете, щоб сеча намочила ваш матрац.
Існує кілька причин, чому позиви до сечовипускання можуть з’являтися під час сну, одна з яких – вживання гострої їжі.
Вживання гострої їжі є одним із видів їжі, від якої слід уникати безпосередньо перед сном.
Це пояснюється тим, що гостра їжа може дратувати сечовий міхур. Крім того, гостра їжа, як правило, посилює виділення поту, що робить ваш сон менш комфортним.
2. Медитація
Якщо безсоння - це головний розум, який змушує вас часто прокидатися посеред ночі, можливо, медитація - це рішення.
згідно з Національний фонд сну Вважається, що розслаблення перед сном покращує якість вашого сну. Насправді це полегшує вам заснути.
Крім того, що медитація безпечна і проста перед сном, вона також може знизити кров’яний тиск і полегшити біль і депресію.
Спосіб досить легкий. Ви можете почати практику медитації, знайшовши зручне місце, щоб сісти або лягти.
Потім закрийте очі і повільно і глибоко вдихніть і видихніть. Зосередьтеся на тому, як ви вдихаєте і видихуєте.
Намагайтеся не давати своєму розуму блукати і медитувати протягом 4-5 хвилин, щоб не прокидатися посеред ночі часто.
3. Спати з ідеальною кімнатною температурою
У занадто спекотних приміщеннях ви можете спітніти. Особливо після вживання гострої їжі, яка погіршить якість сну.
Охолодити кімнату можна за допомогою вентилятора або увімкнувши кондиціонер. Ідеальна температура в кімнаті для сну, щоб не прокинутися від спеки серед ночі – 20-23°C.
Це тому, що коли ви лягаєте спати, температура тіла, якої хоче досягти ваш мозок, зменшиться, тобто вам потрібна більш низька температура тіла.
Тому настійно рекомендуємо змінити свою кімнату, щоб вона була комфортною, встановивши кімнатну температуру на охолодження.
4. Вживання важкої їжі на сніданок
Крім безсоння і нічної пітливості, часті пробудження серед ночі можуть бути викликані і розладами травлення.
Розлади травлення можуть бути у вигляді діареї, метеоризму, виділення газів псевдонімом пукання.
Один із способів запобігти виникненню проблем з травленням під час сну – це їсти важку їжу на сніданок або обід.
Це тому, що вам більше не потрібно вечеряти, що може викликати різні проблеми з травленням і змусити вас часто прокидатися посеред ночі.
Більше їсти вранці може здаватися занадто важким, а страх перед сонливістю на роботі приходить швидше.
Насправді багато людей визнають, що більш поживний і ситний сніданок зменшує бажання їсти наступного разу.
Тому більш рясний сніданок може допомогти вам контролювати споживання їжі під час наступного прийому їжі.
Якщо ви все ще голодні вночі, можливо, вам допоможе легкий перекус, наприклад, фрукти або інший корисний перекус.
5. Скорочення годин сну
Для тих із вас, хто часто дрімає більше 3 годин, можливо, настав час скоротити тривалість.
Мета, звичайно, полягає в тому, щоб ваш нічний сон не порушився. Крім того, подрімати після 15:00 насправді лише зіпсує ваш нічний сон.
Наприклад, скажімо, що ви спите з 16:00 до 17:00 і звикли спати о 21:00. Т
Коли настав час спати вночі, вам може бути важко заснути або часто прокидатися, тому що ви занадто багато подрімали протягом дня.
Тому, щоб отримати максимальну користь від сну, необхідні певні стратегії, такі як:
- Намагайтеся подрімати тривалістю 10-20 хвилин, щоб у вас не сильно запаморочилося, коли ви прокинетеся.
- Після 15:00 не дрімає.
- Подрімати в зручному місці, не надто шумному, з прохолодною кімнатною температурою.
Якщо ви спробували деякі з перерахованих вище способів і все ще часто прокидаєтеся посеред ночі, вам слід звернутися до лікаря, щоб знайти правильне рішення.
