Щоб підтримувати здоровий організм і забезпечити стійку імунну систему проти хвороб, нам потрібно повноцінне харчування з їжі. Не тільки вуглеводи, білки та клітковина, але й різні вітаміни та мінерали, які підтримують імунну систему.
Але зайнятість і нездорові звички в харчуванні часто призводять до дефіциту вітамінів або мінералів у багатьох людей, і це, можливо, потрібно вирішувати шляхом прийому добавок. Отже, які добавки найкраще підтримують імунну систему організму?
Вміст імунних добавок, на який потрібно звернути увагу
1. Вітамін А
Вітамін А - це тип жиророзчинного вітаміну, який міститься в м'ясі, печінці, молочних продуктах і яйцях, фруктах і зелених овочах. Крім того, ви також можете досягти добової норми вітаміну А з полівітамінних добавок.
Вітамін А має багато важливих переваг для організму. Деякі функції вітаміну А, серед інших, покращують імунну систему та зір.
Функція імунної системи залежить від адекватного споживання вітаміну А, тому вітамін А відомий як вітамін, що створює імунну систему.
Вітамін А, який також містить бета-каротин, може допомогти сітківці, рогівці та очам функціонувати належним чином.
2. Вітамін В
Існує вісім типів вітамінів групи В, а саме: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолат) і В12. (кобаламін). По суті, кожен мікроелемент у вітамінах групи В допомагає організму перетворювати їжу в енергію.
Прийом вітамінів групи В може підвищити енергію, підтримати здоров’я мозку, покращити настрій, покращити пам’ять, зменшити стрес, стимулювати імунну систему та покращити стан волосся та шкіри.
3. Вітамін С
Вітамін С є типом водорозчинного вітаміну, який відіграє важливу роль у зростанні та відновленні клітин кісток, зубів і шкіри.
Вітаміни є антиоксидантами, які допомагають запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами, тим самим знижуючи ризик деяких видів раку.
Крім того, вітамін С також відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи, тому він може захистити організм від різних інфекцій або захворювань.
Ось чому важливо отримувати достатню кількість вітаміну С. Споживання достатньої кількості вітаміну С може підвищити вашу імунну систему.
4. Вітамін Е
В організмі вітамін Е діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Організму також потрібен вітамін Е для зміцнення імунної системи, щоб він міг боротися з чужорідними предметами, які заважають організму, наприклад, бактеріями або вірусами.
5. Ехінацея
Квітка ехінацеї — це один із видів квітів із родини ромашкових, який широко використовується як оздоровча добавка для підвищення імунітету.
Ця квітка має складну суміш активних речовин, деякі з яких називаються протимікробними. Тоді як інші інгредієнти впливають на імунну систему людини.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Ланцетні інфекційні захворювання в Університеті Коннектикуту, квіти ехінацеї здатні виробляти більш сильний імунний ефект.
Інше дослідження також повідомило, що ця квітка змогла запобігти нападам грипу приблизно на 58 відсотків і скоротити тривалість загоєння грипу майже на півтора дня швидше, ніж інші лікарські рослини.
6. Женьшень
Рослина женьшеню може допомогти вам зміцнити імунну систему і боротися з інфекціями. Коріння, стебла і листя женьшеню використовувалися для підтримки імунного гомеостазу і підвищення стійкості до хвороб або інфекцій.
Женьшень покращує роботу вашої імунної системи, регулюючи кожен тип імунних клітин, включаючи макрофаги, природні клітини-вбивці, дендритні клітини, Т-клітини та В-клітини. Женьшень також містить антимікробні сполуки, які діють як захисний механізм проти бактеріальних та вірусних інфекцій.
Дослідження, опубліковане в Американський журнал китайської медицини виявили, що екстракт женьшеню успішно індукував антиген-специфічні реакції антитіл при пероральному введенні. Антитіла зв’язуються з антигенами, такими як токсини або віруси, і не дають їм пошкодити нормальні клітини організму. Завдяки здатності женьшеню відігравати роль у виробленні антитіл, женьшень може допомогти організму протистояти проникненню мікроорганізмів або патогенних антигенів.
7. Марганець
Марганець відіграє роль у різних хімічних процесах, включаючи синтез поживних речовин, таких як холестерин, вуглеводи та білки. Марганець також відіграє важливу роль у формуванні кісткової маси і допомагає природно збалансувати гормони, які впливають майже на здоров’я.
Марганець є важливим мінералом, необхідним для багатьох важливих функцій в організмі, включаючи засвоєння поживних речовин, вироблення травних ферментів, розвиток кісток і підтримку імунної системи.
8. Цинк
Цинк є поживною речовиною, необхідною для підтримки здоров’я. Цинк може допомогти імунній системі боротися з вірусами та бактеріями, коли організм перестає отримувати їжу.
Цинк також бере участь у розщепленні вуглеводів. Таким чином, задоволення потреб у цинкі також може допомогти запобігти відчуття слабкості через брак енергії.
9. Магній
Магній допомагає підтримувати роботу нервів і м’язів, підтримувати здорову імунну систему, підтримує стабільне биття серця і допомагає кісткам залишатися міцними. Він також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та сприяє виробленню енергії та білка.
Магній також впливає на фізичну форму тіла, тому він може покращити спортивні результати. Цей мінерал може покращити процес утворення енергії, що робить управління енергією під час тренування набагато ефективнішим.
Таким чином, при достатньому споживанні магнію ви можете тренуватися з високою енергією, не відчуваючи легкої втоми.
10. Селен
Селен здатний стимулювати імунну систему. Прийом селену може знизити ризик розвитку деяких видів раку, а також запобігти переростанню ВІЛ у СНІД.
Потреба в селені згідно з рекомендована добова норма (RDA) становить 55 мкг на добу і збільшується у вагітних і годуючих жінок до 60-70 мкг на добу.
