Різні види вправ, від бігу до підняття тягарів, дуже корисні для вашого тіла. Зараз широко відомо, що є ще одна користь від вправ, а саме: вони можуть допомогти вашому організму боротися із запаленням.
Запалення або запалення — це захисна реакція організму на позбавлення від різних небезпек. Отже, в основному ця реакція важлива для підтримки здорового організму. Однак хронічне запалення (безперервне) може бути однією з причин кількох захворювань. Починаючи від цукрового діабету, болю в суглобах, до серцевих захворювань. Тому із запаленням теж потрібно боротися, одним із них – фізичними вправами.
Однак чи не варто людям із захворюваннями, пов’язаними із запаленням, зменшити фізичні навантаження і спочатку не багато рухатися? Який з них правдивий? Це правильна відповідь експертів.
Як фізичні вправи можуть боротися із запаленням?
Коли ви починаєте тренуватися і рухаєтеся своїм тілом, м’язові клітини виділяють невелику кількість білка, який називається інтерлейкін-6 (IL-6). Цей білок IL-6 відіграє важливу роль у боротьбі із запаленням.
IL-6 має ряд протизапальних переваг, включаючи зниження рівня білка, який називається TNF-, який відіграє роль у запуску запалення в організмі та інгібуванні ефектів білка IL-1β, який може викликати запалення в підшлунковій залозі. Запалення підшлункової залози може перешкоджати виробленню інсуліну, тому рівень цукру в крові може різко підвищитися, особливо у людей з діабетом.
Які вправи потрібно робити і як довго ваше тіло зможе боротися із запаленням?
Найбільшим фактором, який визначає, наскільки ваші м'язи виділяють IL-6, є тривалість вашого тренування. Чим довша тривалість вправи, тим більше IL-6 вивільняється м’язами.
Наприклад, після 30-хвилинної вправи рівень ІЛ-6 може збільшитися в п’ять разів. Ну, а якщо ви щойно пробігли марафон, ваш рівень ІЛ-6 може зрости навіть до 100 разів.
Який вплив ІЛ-6 на запалення?
Дослідження, опубліковане в 2003 році, вивчало роль IL-6 у боротьбі із запаленням. Дослідники ввели учасникам дослідження молекули бактерій E. Coli. Мета – активізувати запальну реакцію в організмі.
Дослідники виявили, що під час ін’єкції бактеріальної молекули відбулося збільшення в два-три рази білка TNF-, що сприяє запаленню. Однак, якщо учасники тренувалися протягом попередніх 3 годин, вони не відчували збільшення білка TNF, як ніби вони не тренувалися.
Інше дослідження, яке досліджувало понад 4000 чоловіків і жінок середнього віку, показало, що регулярні фізичні вправи протягом 20 хвилин на день або 2,5 години на тиждень можуть зменшити запалення в організмі на 12 відсотків.
Учасники дослідження, які тільки почали займатися фізичними вправами в середині дослідження, також мали значний протизапальний ефект, тобто ніколи не пізно отримати користь від вправ.
Що ми повинні зробити, щоб отримати цей ефект?
Деякі з цих досліджень показують, що фізичні вправи можуть активувати протизапальну дію білка IL-6, тому вони можуть мати сприятливий вплив у короткостроковій та довгостроковій перспективі, якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Фізична активність може бути гарною стратегією для підвищення метаболізму та вироблення ефективного природного протизапального засобу.
Щоб отримати протизапальну дію на організм, намагайтеся щодня займатися хоча б 30 хвилин. Ви можете спробувати займатися спортом, починаючи з ходьби, бігу, плавання, йоги, танців- спортзал, і їзда на велосипеді.
Тим часом, якщо ви відчуваєте запалення через певні захворювання, такі як астма або ревматизм, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які вправи є безпечними та рекомендованими для вас. Наявність певного захворювання не означає, що ви не можете займатися спортом.
