Після інтенсивних фізичних навантажень часто виникає біль у м’язах. Якщо у вас це є, здається, що тіло розчавлене і, нарешті, лінь знову виконувати вправи. Ну що ж, насправді після тренування ви повинні відновити тіло і підготувати його до вправ знову. Це не складно, можна зробити масаж після тренування, щоб організм швидко відновився. Ще не пробували масаж після тренування? Ви знаєте, що ви можете отримати безліч переваг. Що-небудь?
Виявляється, в цьому і полягає користь масажу після тренування
Як повідомляється на сторінці Men's Journal, масаж після тренування може прискорити відновлення м’язів. Масаж може зменшити запалення м’язів, які зазвичай втомлені або навіть пошкоджені фізичними вправами. Можливо, можна сказати, що цей метод подібний до того, як діють знеболюючі. Масаж також стимулює м’язові клітини виробляти більше енергії, тому ви можете швидко відновитися.
Дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research у 2015 році показали, що масаж після тренування протягом приблизно 15 хвилин може збільшити силу м’язів. Масаж фактично стимулює м’язові волокна негайно відновлюватися, поки вони, нарешті, не можуть бути використані знову.
Крім того, як повідомляється на сторінці Science Daily, професор Чаковський з Університету Королеви виявив, що масаж після тренування може допомогти видалити молочну кислоту, яка зазвичай викликає біль, і збільшити приплив крові до м’язів, щоб клітини в них отримували достатньо живлення.
Який масаж потрібен після тренування?
За словами Ліббі Шарп, фізіотерапевта і директора фітнес-центру ESPH в Лондоні, для досягнення оптимального ефекту масаж після тренування слід робити не менше години. Таким чином, масаж може зменшити запалення м’язів, подолати втому і знову зробити тіло гнучким.
Бажано, щоб масаж виконував фахівець, який пройшов навчання, а не просто масажистка. Зробіть глибокий масаж, щоб зняти напругу м’язів. Цей масаж після тренування зосереджується на найглибших шарах м’язів, сухожиль і фасцій (захисний шар, який оточує м’язи, кістки та суглоби), до яких необхідно торкатися. Приклади, такі як види масажу шиацу, тайський, китайський, міофаціальний реліз, активний випуск.
Масаж перед тренуванням також робить вправи більш оптимальними
За словами Ліббі Шарп, масаж після і до тренування обидва доповнюють один одного. Звичайно, ці два рухи явно відрізняються. Масаж перед тренуванням потрібно робити акуратно. Фокус цього масажу відрізняється від після тренування. Цей масаж спрямований на вироблення ендорфінів, щоб бути більш мотивованим під час вправ і заспокоїтися.
Цей масаж повинен бути коротким, не більше 30 хвилин. Також додайте в цей масаж легкі зігріваючі рухи. Якщо ви натискаєте занадто сильно перед тренуванням, це може викликати біль і скутість м’язів, що може призвести до зниження продуктивності вправ.
