Чи знаєте ви, що 30% смертей у світі спричинені захворюваннями серця? За даними ВООЗ, у 2005 році 17,5 мільйонів (30%) із 58 мільйонів смертей у світі були спричинені захворюваннями серця та кровоносних судин. Ця цифра продовжуватиме зростати до 2030 року, коли, за оцінками, 23,6 мільйона людей помруть від хвороби серця та кровоносних судин. Ця цифра досить велика, якщо врахувати, що захворювання серця і судин віднесені до категорії неінфекційних захворювань.
Цей показник зростає разом зі способом життя людей, особливо з нездоровим харчуванням. Вам слід уникати корисної для серця їжі, щоб знизити ризик серцевих захворювань.
Які є шкідливі продукти для серця?
Ви точно погодитеся, якщо Шкідлива їжа або фаст-фуд настільки смачний, що йому важко встояти або уникнути. Однак майте на увазі, що фаст-фуд, як правило, призводить до накопичення жиру в організмі, і це впливає на здоров’я серця.
Продукти, приготовані таким чином, багаті насиченими жирами, натрієм та холестерином, які можуть підвищити ризик серцевих захворювань та серцевого нападу. Не хвилюйтеся, смачна їжа не завжди корисна для серця, ви повинні бути розумними у виборі оброблених продуктів. Ось десять шкідливих для серця продуктів, які не варто вживати занадто часто.
1. Смажена курка
Ви повинні думати, що смажена курка виглядає цілком корисною для організму, але знайте, що смажена їжа є джерелом холестерину і жиру. Чотири скибочки смаженої курки з фаст-фуду містять 920 калорій, 63 грами жиру і 350 мг холестерину. Смажена куряча грудка без шкіри є найбільш поживною частиною курки.
Смажена куряча грудка містить 120 калорій, 1,5 грама жиру і 70 мг холестерину. Якщо ви хочете їсти більш здоровий варіант курки, смажена куряча грудка може бути заміною смаженої курки, яка не менш смачна і має менший вміст жиру.
2. Ковбаса
Ковбаса містить 22 грами жиру з 8 грамами насичених жирів і 810 мг натрію на одну смажену. Однак це можна замінити копченою ковбасою індички, яка містить всього 110 калорій, 6 грам жиру з 1,5 грамами насичених жирів.
3. Чізкейк
Сирний пиріг, він же сирний пиріг, містить багато калорій і споживання жиру з подробицями про 860 калорій, 57 грамів жиру та 80 грамів вуглеводів на шматочок.
Якщо ви дійсно хочете скуштувати сирний пиріг, виберіть звичайний сирний пиріг, який містить 315 калорій, 20 грам жиру і 25 грам вуглеводів. Хоча звичайний сирний пиріг все ще не є вибором для здорової їжі, вважається кращим.
4. Жирний стейк
Червоне м’ясо містить багато насичених жирів і холестерину, особливо якщо їсти його у великих кількостях. Обмеження споживання жирної яловичини, наприклад вирізки, може забезпечити 594 калорії, 18,5 грама жиру з 6,8 грамами насичених жирів і 191 мг холестерину.
Якщо смажити, калорійність, холестерин і сіль також збільшаться. Обмеження споживання яловичини може запобігти пошкодженню артерій, що викликає серцеві захворювання.
5. Бургери
Великий бургер містить 540 калорій, 29 грамів жиру і 1040 мг натрію. Навіть невеликий домашній гамбургер може містити 14,8 грама жиру з 5,6 грамами насичених жирів і 76 мг холестерину.
6. Піца
Скибочка піци містить 9,8 грама жиру, 4,4 грама насичених жирів і 551 мг натрію. Більше того, зазвичай ви все одно відчуваєте нестачу, якщо з’їсте лише один шматочок піци.
Спробуйте приготувати піцу самостійно, замішавши тісто з цільнозернового борошна (цільної пшениці), а потім додайте соуси та нежирний сир, щоб створити здорову альтернативу для всієї родини.
7. Макарони або спагетті
Макарони, які швидко подають у ресторані, мають додаткові 1430 калорій, 81 грам жиру з 41 грамом насичених жирів і 4540 натрію.
Якщо ви хочете насолодитися макаронами, спробуйте макарони з пшениці. У середньому цей вид містить лише 197 калорій, 0,8 грама жиру і є чудовим джерелом клітковини.
8. Морозиво
Морозиво може бути дуже спокусливим для дітей, проте не багато дорослих також люблять його їсти. Одна пачка морозива містить 14 грам жиру з 10 грамами насичених жирів і 22 грами цукру на кожну чашку (приблизно дві ложки).
Більш здоровою заміною морозива є заморожений йогурт з половиною калорій звичайного морозива і лише 3 г жиру з 2 г насичених жирів.
9. Пончики
Один шоколадний кремовий пончик наповнений 20 грамами жиру з 5 грамами насичених жирів, 23 грамами цукру і 38 грамами вуглеводів.
10. Картопляні чіпси
Солоні та пікантні картопляні чіпси справді дуже спокусливі, щоб їх включили в список улюблених закусок. Однак пакет солоних картопляних чіпсів вагою 1 унція містить 155 калорій, 10,6 грама жиру з 3,1 грама насичених жирів і 149 мг натрію.
Ви не повинні їсти ці продукти занадто часто, тому що ці продукти є шкідливими для вашого серця, якщо ви їсте занадто багато.
