Якщо ви любите займатися вранці, можливо, щоб побороти сонливість і слабкість, вам потрібно спочатку випити чашку кави, щоб відчути себе більш свіжим. Однак чи дійсно можна пити каву перед тренуванням?
Виявляється, згідно з різними дослідженнями, ви можете отримати різні корисні для здоров’я переваги, якщо випити кави перед початком тренування вранці. Перегляньте пояснення нижче і не бійтеся випити кави перед тренуванням!
Переваги вживання кави перед тренуванням
Каву можна пити перед тренуванням, а не після. Після тренування необхідно харчування, яке може допомогти відновити організм.
Тим часом, якщо ви п’єте каву раніше, вміст кофеїну у вашій каві може зробити вашу тренування максимальною. Більш детально розглянемо три важливі переваги вживання кави перед тренуванням нижче.
1. Запобігання болю в м'язах
Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу в США (США), вживання кави приблизно за годину до тренування може запобігти хворобливості м’язів.
Результати подібного дослідження також підтвердили експерти з Університету Джорджії в США. Вживання кави за годину до тренування може зменшити біль до 48 відсотків.
Так вам буде комфортніше займатися. Особливо якщо ви займаєтеся високоінтенсивними вправами або вам доводиться займатися тривалий час.
2. Стимулювати кровообіг
Фахівці з Університету Рюкюс в Японії довели, що вживання кави може покращити кровообіг до 30 відсотків.
Чим плавніше ваш кровотік, усі частини вашого тіла, такі як м’язова тканина та кістки, отримають достатній запас кисню та білих кров’яних клітин.
Це допоможе м’язам і кісткам працювати, поки ви активно рухаєтеся або тренуєтесь. Тоді ваші спортивні результати будуть кращими.
3. Підвищити фізичну витривалість
Дослідження в Journal of Applied Physiology показує, що вживання кави перед тренуванням може допомогти підвищити вашу фізичну витривалість. Ви менше втомлюєтеся і можете щодня більше насолоджуватися фітнес-тренуванням.
Причина в тому, що кофеїн в каві здатний освіжити розум і зробити вас більш енергійними.
Безпечні правила вживання кави перед тренуванням
Хоча ви можете випити каву перед тренуванням, є кілька правил, які слід пам’ятати, якщо ви хочете отримати від нього максимум користі. Перед початком тренування ознайомтеся з наступними правилами безпечного вживання кави.
1. Пийте каву за годину до тренування
Кофеїну в каві потрібно від півгодини до години, щоб повністю засвоїтися організмом. Тому намагайтеся пити каву вранці, коли ви прокидаєтеся, перед тим, як приступити до фізичних вправ.
2. Не додавайте коров'яче молоко або цукор
Коров’яче молоко буде довше перероблятися організмом, тому під час фізичних вправ у вас є ризик розлади травлення. Занадто солодка кава також може зробити рівень цукру в крові нестабільним. Дослідження показують, що найкраща користь з’являється, коли кава п’ється без молока (чорна кава).
3. Продовжуйте пити воду
Пам’ятайте, що кава є сечогінним засобом або змушує організм виводити рідину. Через піт чи сечу. Тому під час тренування ви повинні пити багато води, щоб запобігти зневодненню.
4. Регулярно пийте каву і займайтеся спортом
Якщо ви регулярно виконуєте вправи, які починаються з чашки кави щодня, організм легше адаптується. Тіло здатне зчитувати сигнал не виділяти занадто багато рідини з організму під час тренування.
