Цьогорічний місяць посту наповнений зайнятістю? Як тоді приготувати смачний і поживний сахур? Не хвилюйся. Ви можете їсти сахур з меню, яке легко приготувати, смачне, насичене поживними речовинами та ситим на весь день. Так, ви можете приготувати смузі для сахура.
Сахур зі смузі меню дуже практичний. Готувати не потрібно, і вам знадобиться всього кілька хвилин, щоб випити улюблений смузі. Ви також можете приготувати інгредієнти перед сном.
Поживні речовини, необхідні для сахура
Багато людей вагаються готувати смузі до сахура, боячись не наїстися. Насправді, одна склянка густого і щільного смузі багата поживними речовинами, які можуть наситити весь день.
Насправді, ситість може тривати довше, ніж сахур зі смаженим рисом.
Щоб надовго залишатися ситими і не відчувати браку поживних речовин протягом дня, ось список поживних речовин, які необхідно вживати на світанку.
- Складні вуглеводи, наприклад, із фруктів, горіхів та цільного зерна.
- Клітковина, наприклад, з овочів, злаків, фруктів і цільного зерна.
- Білок, наприклад, з йогурту, коров’ячого молока та соєвого молока.
- Вітаміни і мінерали, наприклад, з фруктів і овочів.
- Ненасичені жири, наприклад, з горіхів, фруктів і овочів.
Рецепт смузі для сахура
Як варіант меню сахуру для вас і вашої родини, ви можете спробувати приготувати власні коктейлі для сахуру вдома.
Деякі з наступних рецептів смузі здатні задовольнити всі ваші харчові потреби в сахурі:
1. Смузі кукурудзяні пластівці і соєве молоко
Необхідні матеріали:
- Чашка холодного соєвого молока
- Півсклянки кукурудзяної крупи ( кукурудзяні пластівці )
- Один банан Ambon, який був заморожений в холодильнику
- Пів склянки полуниці
- За потребою кубики льоду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти для рецепту смузі для сахуру вище в блендері і збийте до однорідності (приблизно одну хвилину). Подавати холодним.
2. Смузі вівсяні пластівці і банан
Необхідні матеріали:
- Півсклянки цільної пшениці ( вівсяні пластівці )
- Чашка мигдального або коров’ячого молока
- Один банан
- Дві столові ложки меду
- Чверть чайної ложки порошку кориці
Як зробити:
Змішайте цільну пшеницю, молоко, банан і мед в блендері і збийте до однорідності. Розлийте смузі по склянках і посипте зверху порошком кориці для вашого сухур-меню. Подавати холодним.
3. Овочево-яблучний смузі
Необхідні матеріали:
- 125 мл апельсинового соку (можна замінити чистою кокосовою водою)
- Чашка листя шпинату
- Чашка тонко нарізаного огірка
- чашка листя селери
- Одне червоне яблуко (приблизно 200 грамів), нарізане шматочками
- За потребою кубики льоду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Подавати холодним.
4. Смузі вівсяні пластівці і арахісове масло
Необхідні матеріали:
- Дві столові ложки арахісового масла
- Один банан Ambon, який був заморожений в холодильнику
- Чверть склянки цільного зерна ( овес)
- Півсклянки коров’ячого або соєвого молока
- Чверть чайної ложки порошку кориці
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності, приблизно дві хвилини. Перелийте в склянку і посипте зверху порошком кориці. Подавайте смузі, поки вони холодні, на ваш сухур.
5. Смузі з імбирної папайї
Необхідні матеріали:
- Одна маленька або середня каліфорнійська папайя
- Півсклянки йогурту
- Дві столові ложки лимонного соку
- Пів столової ложки меду
- Пів столової ложки очищеного імбиру
- За потребою кубики льоду
Як зробити:
Наріжте невеликими квадратиками імбир. Потім змішайте всі інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Подавати холодним.
6. Смузі зі шпинатом, бананом і мигдалем
Джерело: www.fannetasticfood.comНеобхідні матеріали:
- Чашка мигдального молока
- Одна столова ложка мигдалю
- Чашка листя шпинату
- Один банан Ambon, який був заморожений в холодильнику
- Чверть чайної ложки порошку кориці
- Одна столова ложка меду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти в блендері, достатньо сильному, щоб розтерти мигдаль. Змішуємо всі інгредієнти, поки воно не стане м’яким. Подавати холодним.
7. Смузі з авокадо та яблук
Необхідні матеріали:
- Чашка чистої кокосової води
- Одне бідне яблуко (або червоне яблуко)
- Чашка листя шпинату
- Половина банана Амбон, який був заморожений в холодильнику
- Один авокадо
- За потребою кубики льоду
Як зробити:
Всі фрукти нарізати дрібними кубиками. Потім змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до однорідності. Смузі для вашого сахура готові до вживання.
