Вітамінні добавки можуть знадобитися тим із вас, хто їх потребує, оскільки споживання вітамінів із їжею може не задовольнити ваші потреби. Однак перед їх прийомом слід звернути увагу на дозування та інструкції щодо застосування вітамінних добавок. Тому що прийом занадто великої кількості вітамінів або прийом їх у неправильній дозі може зашкодити вашому здоров’ю.
Приймати занадто багато вітамінів насправді не потрібно
Якщо ви вважаєте, що споживання їжі недостатньо для задоволення ваших потреб у вітамінах, ви можете прийняти вітамінну добавку як ярлик для задоволення ваших потреб у вітамінах. Однак перед тим, як приймати вітамінні добавки, слід добре подумайте, чи дійсно вам потрібно приймати вітамінні добавки? Можливо, додавши трохи більше до споживання овочів і фруктів, ваші потреби у вітамінах задовольняються, тому вам не потрібно приймати вітамінні добавки.
Вживання вітамінів більше, ніж потрібно вашому організму, насправді не є необхідним, тому що для організму також немає ніякої користі. Організм має свою власну систему, яка регулює, скільки поживних речовин з їжі або добавок буде приймати організм відповідно до своїх потреб. Як стверджує Джоанна Дваєр, доктор наук, старший науковий співробітник Управління дієтичних добавок Національного інституту здоров'я«Більшість людей не усвідомлюють, що немає користі від прийому вітамінних добавок, ніж рекомендована кількість, і вони не знають про недоліки», – розповідає WebMD.
Деякі вітаміни, які споживаються в надлишку, можуть мати неприємний вплив на вас. Наприклад, якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну С або мінералу цинку, у вас можуть виникнути нудота, діарея та спазми в шлунку. Надмірне споживання селену також може призвести до втрати волосся, розладу травлення, втоми та незначного пошкодження нервів.
Наслідки прийому занадто великої кількості вітамінних добавок
Більшість вітамінів мають безпечну межу споживання. Отже, якщо ви приймаєте вітаміни ще в безпечних межах, це не викличе у вас жодних проблем. Наприклад, безпечна норма фолієвої кислоти для дорослих становить 1000 мікрограмів на добу.
Однак якщо ви споживаєте більше безпечного ліміту, це призведе до проблем зі здоров’ям. Хоча водорозчинні вітаміни вивільняються організмом, коли ви споживаєте їх у надлишку, є також деякі, які залишаються у вашому організмі. Цей вітамін може досягати токсичних рівнів і викликати несприятливі наслідки для здоров’я.
Надлишок вітаміну D
Вітаміни необхідні організму для росту і розвитку кісток. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну D може викликати серйозні проблеми з серцем. Дорослі, які регулярно споживають більше вітаміну D 4000 МО (безпечна межа споживання вітаміну D), який отримують як з їжею, так і з добавками, може викликати проблеми з серцем.
Надлишок вітаміну С
Продукти, які містять вітамін С, зазвичай багаті антиоксидантами, які можуть захистити клітини вашого організму від небезпеки вільних радикалів. Однак споживання занадто великої кількості вітаміну С також шкідливо для вас, навіть якщо вітамін С є водорозчинним вітаміном. Безпечною межею споживання вітаміну С є 2000 мг . Якщо ви споживаєте більше цієї кількості, ви можете відчувати блювоту, печію, головні болі, безсоння та камені в нирках. Бажано, щоб споживання вітаміну С було не більше 1000 мг, з їжі або добавок. Вживання більше 1000 мг може викликати діарею.
Надлишок вітаміну А
Вітамін А відіграє важливу роль у вашому зір, а також для здорової шкіри, зубів і кісток. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну А також може викликати різні проблеми, такі як нудота, блювота, діарея, втрата апетиту, втома, головні болі, запаморочення, помутніння зору, погана координація м’язів, біль у кістках, свербіж, випадання волосся, нерегулярні менструації. остеопороз і ураження печінки.
Надлишок вітаміну А в організмі також відомий як гіпервітаміноз А. Це захворювання має такі симптоми, як випадання волосся, ураження печінки, кровотеча, кома і навіть смерть. Недавні дослідження також показали, що добавки з високим вмістом вітаміну А можуть підвищити ризик раку легенів і серцевих захворювань. Безпечною межею споживання вітаміну А є 3000 мг .
Надлишок заліза
У вас виникне анемія, якщо вам не вистачає споживання заліза. Однак надмірне споживання заліза також не корисно для організму. Залізо, яке не використовується організмом, накопичується в організмі і може викликати отруєння. Прийом занадто великої кількості добавок заліза може спричинити зміну кольору шкіри, збільшення печінки та селезінки, біль у шлунку, застійну серцеву недостатність, нерегулярне серцебиття та цукровий діабет 1 типу.
Потреби в залізі у всіх різні. Безпечною межею споживання заліза є близько 20 мг/кг маси тіла . Понад це обмеження ви можете відчувати біль у животі, блювоту, прискорене дихання, пошкодження органів, кому і навіть смерть. Ми рекомендуємо споживати не більше 45 мг заліза на добу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Нудота після прийому вітамінів, що це викликає?
- Вітамін А, надія для хворих на рак товстої кишки
- Чи повинні ми приймати полівітаміни щодня?
