Як гормон, який може покращити самопочуття, серотонін відіграє дуже важливу роль у вашому житті. Відсутність хімічних сполук, які служать для передачі повідомлень між клітинами мозку, може призвести до погіршення настрою. Щоб цього не сталося, знайте тут кілька способів підвищення гормону серотоніну.
Як підвищити гормон серотонін природним шляхом
Гормон серотоніну у вашому організмі насправді можна підвищити за допомогою ліків. Однак дуже ймовірно, що наркотики можуть зробити вас залежним.
Тому намагаються природні способи підвищити гормон серотонін без допомоги ліків, щоб уникнути ризику залежності.
Ось що можна зробити:
1. Вживайте продукти, багаті вуглеводами
Наявність в організмі гормону серотоніну збільшує ваші шанси на щасливий і приємний день.
Що ж, один із способів підвищити рівень гормону серотоніну природним чином — це звернути увагу на свій раціон.
Вживання продуктів, що містять амінокислоту, відому як триптофан, може допомогти збільшити присутність гормону серотоніну.
Однак, згідно з дослідженням від Журнал харчування та харчових наук Триптофан безпосередньо не підвищує рівень серотоніну. Однак тут потрібна допомога продуктів, багатих вуглеводами.
Це пояснюється тим, що вуглеводи, які вже є у вигляді цукру в крові, викликають більше вироблення інсуліну.
Тоді інсулін допоможе прискорити засвоєння амінокислот і залишить триптофан всередині.
Зрештою, триптофан в крові поглинається мозком і використовується для виробництва серотоніну.
Ось деякі продукти, які, як вважають, підвищують рівень серотоніну в організмі:
- Цільнозерновий хліб, що містить сир з високим вмістом білка, а також курку або м’ясо
- Вівсянка, багата горіхами
- Коричневий рис або коричневий рис з лососем
- Молоко та молочні продукти
2. Регулярно займайтеся спортом
Крім споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і амінокислот, регулярні фізичні вправи також є природним способом підвищення гормону серотоніну.
Про це свідчать кілька досліджень, узагальнених у статті від Журнал психіатрії та нейронауки .
У статті дослідники погодилися, що регулярні фізичні вправи можуть вивільняти сполуки триптофану в кров і зменшити кількість амінокислот.
Фізичні вправи змушують триптофан вивільнятися в достатніх кількостях у вашому мозку.
Крім того, є дослідження, які показують, що фізичні вправи можуть покращити настрій пацієнтів, особливо це стосується типу аеробних вправ.
Ось деякі види аеробних вправ, які можуть підвищити рівень гормону серотоніну без допомоги ліків:
- Плавання
- Велосипед
- Пішки
3. Погрітися на ранковому сонці
У громадян, які переживають чотири пори року, а саме весну, літо, осінь і сніг, гормон серотонін різко знизиться з настанням зими.
Виявляється, він дуже тісно пов’язаний з виробленням гормону серотоніну, якого менше, тому що він не отримує достатньо сонячного світла.
Згідно з дослідженням від Інновації в клінічній нейронауці Було доведено, що сонячне світло сприяє підвищенню гормону серотоніну в організмі.
Це може бути пов’язано з тим, що сонячне світло, що поглинається шкірою, проходить процес синтезу в серотонін.
Існують певні стратегії, щоб ви могли максимізувати переваги сонця, наприклад:
- Проводьте 10-15 хвилин на свіжому повітрі в день.
- Намагайтеся, щоб сонячне світло було менше 10 ранку.
- Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, коли ви перебуваєте на вулиці більше 15 хвилин.
Однак для тих із вас, хто чутливий до сонячного світла, намагайтеся не засмагати занадто довго, особливо вдень.
4. Рефлексотерапія
Чи знаєте ви, що рефлексотерапія може бути одним із способів підвищити рівень гормону серотоніну природним шляхом?
Як повідомляється на стор Клініка Майо Насправді, 60-хвилинний масаж може знизити рівень гормону кортизолу в організмі.
Гормон кортизол - це тип гормону, який виробляється під час стресу або стресу.
Якщо спостерігається зниження гормону кортизолу, серотонін зазвичай збільшується і виробляється настрій Вам стає краще.
Це може бути пов’язано з тим, що масаж розслабляє вас і підвищує усвідомлення між вашим розумом і тілом.
Насправді, завдяки масажу можна повернути впевненість, яка була втрачена через поганий настрій.
Ще одна причина, чому масаж може змінити ваш настрій, полягає в тому, що дотик, який вам дають інші люди, задовольняє потребу в контакті з людьми.
У деяких людей, можливо, масаж – це дотик, який інтерпретується як увага та прихильність.
Хочете, щоб ваш настрій змінився на краще? Спробуйте сходити в масажний кабінет або попросіть кохану людину розслабити ваш розум за допомогою масажу на кілька хвилин.
5. Використовуйте ефірні масла
Використання ефірних масел для подолання різних проблем зі здоров’ям використовується протягом сотень років.
Насправді, ефірні олії нібито здатні підвищувати гормон серотонін і вироблення настрій вам краще.
Це доведено дослідженням від Ф rontiers у фармакології . У цьому дослідженні були використані самці піддослідних щурів, яким давали ефірні олії лаванди та іланг-ілангу.
У результаті дві ефірні олії показали, що в мозку мишей спостерігається збільшення гормону серотоніну.
Тому можна зробити висновок, що ефірні масла, особливо лаванди та іланг-ілангу, можуть змінюватися настрій Ти.
Однак необхідні подальші дослідження, чи буде ефект таким самим, якщо застосовувати його до людей.
Якщо ви спробували різні природні способи, наведені вище, щоб підвищити рівень серотоніну, але не спрацювали, краще проконсультуватися з лікарем або експертом.
