Чи знаєте ви, що вживання горіхів може допомогти вам схуднути? Так, якщо ви часто їсте одну їжу, ви потенційно схуднете. Але як це може бути? Перегляньте наведене нижче пояснення.
Поживні речовини в горіхах
Можливо, не багато хто знає, що горіхи є одним із видів здорової їжі. Горіхи багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які корисні для здоров’я вашого організму.
Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в Американський журнал клінічного харчування, горіхи корисні для боротьби з хворобами серця і цукровим діабетом.
Однак горіхи також багаті жиром і калоріями. Тому люди, які хочуть схуднути, будуть уникати цих продуктів.
Насправді, вміст жиру в горіхах - це ненасичені жири. Вважається, що ненасичені жири захищають організм від різних захворювань, у тому числі серцевих. Отже, жир, який насправді міститься в горіхах, не є шкідливим для здоров’я жиром.
Як горіхи можуть допомогти схуднути?
В основному, часте вживання горіхів не робить вас товстішими. Насправді, вважається, що регулярне вживання горіхів може запобігти набору ваги. Про це також йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Ожиріння.
Дослідження показало, що люди, які споживали дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали менший ризик набору ваги, ніж ті, хто цього не робив. Не тільки арахіс, арахісове масло також може забезпечити такий же ефект.
Насправді достеменно невідомо, що робить горіхи можуть допомогти вам схуднути. Однак одна з можливостей полягає в тому, що люди, які люблять їсти горіхи, вважаються більш здоровими звички або спосіб життя.
Горіхи можуть допомогти зменшити переїдання
Вживання горіхів в якості перекусу може допомогти зменшити відчуття голоду і надовго почуватися ситими. Це також одна з причин, чому горіхи можуть допомогти вам схуднути.
Як повідомляє Європейський журнал клінічного харчування, Вживання одного виду горіхів, а саме мигдалю, може зменшити відчуття голоду, який часто виникає.
Насправді відомо, що горіхи більш ефективно допомагають схуднути, якщо їх споживають як закуску, ніж гарнір до великої їжі.
Здатність горіхів протистояти голоду може виникнути через вироблення в організмі пептидних гормонів або холецистокініну. Відомо, що обидва вони допомагають регулювати апетит.
Крім того, високий вміст білка і ненасичених жирів у горіхах також відповідальні за цей ефект.
Іншими словами, горіхи - це правильна їжа, яку можна їсти закуски якщо ви хочете схуднути.
Не весь арахісовий жир засвоюється організмом
Арахіс багатий вмістом клітковини. Це також одна з причин, чому горіхи, які не розжовуються належним чином, можуть пройти, не перетравлюючись кишечником.
В результаті частина поживних речовин, що містяться в горіхах, не засвоюються організмом. Поживні речовини, які погано засвоюються організмом, знову вийдуть у вигляді калу.
Ну, одним з поживних речовин, які не засвоюються, є жир. Тому жир, що міститься в горіхах, може просто покинути організм, не перетравлюючись. Саме завдяки цьому горіхи не збільшують вагу, а насправді допомагають схуднути.
Дослідження в Американський журнал клінічного харчуваннязазначається, що після вживання горіхів жир, який виходить з калом, збільшився на 20%.
Вживання горіхів може збільшити спалювання жиру і калорій
Вживання горіхів також може збільшити кількість спалених калорій. Дослідження, опубліковане в журналі під назвою Клінічне харчування надає цікавий доказ.
Дослідження стверджує, що продукти, що містять горіхи, можуть допомогти спалити до 28 відсотків більше калорій, ніж їжа, що містить молочні продукти.
Більше спалювання калорій також відчувають люди з надмірною вагою і ожирінням.
Отже, можна зробити висновок, що вживання горіхів також може допомогти спалювати калорії в організмі. Це те саме, що горіхи можуть допомогти у ваших зусиллях схуднути.
Тому, якщо ви хочете їсти продукти, які можуть допомогти вам схуднути, горіхи можуть бути цікавим вибором.
Вам не потрібно боятися, якщо вам доведеться споживати його як продукт закуски тому що ефект набагато більший, якщо вживати його як здорову закуску.
