5 простих вправ, які допоможуть подолати стійкий целюліт

Целюліт робить шкіру горбистою і нерівною. Целюліт зазвичай виникає в області сідниць і стегон. Однак можливо, що цей стан може вразити інші жирові ділянки вашого тіла. Існує багато способів, які можуть допомогти в лікуванні целюліту, починаючи від природних способів і закінчуючи зверненнями за допомогою до лікаря. Якщо ви вирішили лікувати целюліт природним способом, існує кілька видів вправ, які допоможуть його замаскувати.

Спорт, який може допомогти подолати целюліт

Хоча він не може повністю позбутися целюліту, деякі види вправ можуть допомогти тонізувати жир і целюлітні частини тіла. Таким чином очікується маскування появи целюліту. Ось вправи, які можна спробувати вдома:

1. Збільште зворотний випад

Ця вправа допомагає привести в тонус ваші квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Якщо у вас є целюліт на стегнах, ви можете виконувати цю вправу з наступними кроками:

1. Встаньте на підлогу навпроти лави.
2. Станьте правою ногою на лаву, а потім підніміть ліву ногу до рівня стегна.
3. Опустіть ліву ногу вниз, відтягуючи її назад у вихідне положення.
4. Після того, як ваша ліва нога торкнеться підлоги, опустіть тіло вниз, витягнувши ноги назад.
5. Повторіть три підходи по 10 повторів у кожному.

2. Бічні випади

Бічні випади або бічні випади - це вправи, спрямовані на внутрішню і зовнішню частину стегон для більш щільної посадки. Таким чином, целюліт більше не буде помітний і заважає вашому зовнішньому вигляду. Як це зробити легко, ось кроки:

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
2. Зведіть руки перед грудьми.
3. Потім нахиліть тіло вправо, зігнуту праву ногу і випрямивши ліву.
4. Намагайтеся тримати груди прямо, а сідниці відведені назад.
5. Потім поверніться у вихідне положення і по черзі нахиляйте тулуб у протилежну сторону в цьому ж положенні.
6. Зробіть це 10-12 разів з кожного боку, перш ніж перейти на іншу сторону.

3. Плі-присідання з почерговим підйомом п’ят

Ця вправа допоможе привести в тонус ваші стегна, а також сідниці. Ось як це зробити:

1. Встаньте, поставивши ноги ширше плечей.
2. Покладіть обидві руки на кожну талію.
3. Повільно опустіть тіло, згинаючи коліна, поки стегна майже не торкнуться підлоги.
4. Підніміться на ноги і повторіть 15 разів.
5. Після 15 разів повторіть той же крок, але підніміть праву п’яту, опускаючи тіло.
6. Повторіть ті самі кроки. Різниця полягає в тому, що підніміть ліву п’яту, поки тіло повільно опускається.

4. Стабільність м'яча підколінного сухожилля

Для цієї вправи в якості середовища потрібен м’яч для йоги. Завдяки цій вправі ваше ядро, сідничні м’язи та стегна будуть набагато пружнішими, якщо ви будете виконувати її регулярно. Після встановлення м’яча виконайте такі дії:

1. Ляжте, поклавши м’яч під ноги, щоб голова була нижче.
2. Покладіть руки біля тіла до підлоги долонями вниз.
3. Намагайтеся тримати тіло і ноги прямими.
4. Натисніть на м’яч ногами, щоб зберегти рівновагу.
5. Переміщайте м’яч, підтягуючи п’яти до сідниць у 3 підходах по 10–12 повторень у кожному.

5. Присідання з підйомом ікри

За словами Livestrong, присідання допомагають підтягнути м’язи нижньої частини тіла. Крім того, що присідання здатні замаскувати целюліт, вони також допомагають організму спалювати більше калорій і жиру. Щоб виконати один варіант присідання, виконайте наведені нижче дії.

1. Розставте ноги на ширині стегон.
2. Зігніть коліна і стегна вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі, витягнувши руки вперед.
3. Підніміть тіло назад і повільно підніміть п’яти так, щоб ви опинилися навшпиньки.
4. Повторіть цей рух 15 разів.