У світі фітнесу та спорту існує культура або міф, що говорить «чим більше вправ, тим кращі результати для організму». Це правда? Тоді чи є час відпочити після регулярних вправ?
Регулярні фізичні вправи не завжди корисні, оскільки організм потребує відпочинку
Багато людей вважають, що підтягнуте тіло і м’язи в тонусі можна отримати лише при регулярних вправах. Насправді, тілу потрібна частина відпочинку або відновлення, яка настільки ж важлива, як і частина вправ і вправ, які були заплановані в програмі.
Відновлення дуже важливе у спорті, тому що без відновлення ми не можемо фізично адаптуватися, щоб стати здоровішими, сильнішими чи швидшими. Тому що, в основному, організм потребує відпочинку. Наприклад, якщо ви займаєтеся щодня, ви психологічно «виглядатимете» і «відчуєтеся» сильнішими. Але якщо ви проаналізуєте це глибше, це насправді просто щось, що відбивається у вашій свідомості.
Ваш розум, який думає «чим важче або частіше я буду займатися спортом, тим краще буде моє тіло!», не відповідає дійсності. Займайтеся помірно, тому що занадто інтенсивні фізичні вправи насправді знищують найбільш корисні результати, а саме гормони або експресивні гени.
Коли ми займаємося спортом, тіло не стає сильнішим. Коли ми тренуємось, ми насправді пошкоджуємо наші енергетичні системи та тканини, стаючи слабкими. Чим більше і частіше ми займаємося спортом, ми також будемо слабшати і збільшувати ймовірність захворювання або травми або того, що зазвичай називають «о». ver-training' .
З цієї причини поєднуйте регулярні фізичні вправи з відновленням. Саме поєднання фізичних вправ і гарного відновлення виведе вас на наступний рівень фітнесу. Тому що це в основному вимагає відпочинку для процесу відновлення (або відновлення пошкодженої частини) після певного часу регулярних вправ. Важливість відпочинку між регулярними фізичними вправами.
Однак важливо пам’ятати, що якщо подразників занадто багато, або вага самої вправи занадто велика, організм не адаптується оптимально. Найкраща реакція організму полягає в тому, щоб поступово пристосуватися до потрібного рівня здібностей, а потім підвищувати, коли тіло пристосовується.
Наприклад, важкоатлети не піднімають відразу найбільш важкі ваги і докладають максимум зусиль, перш ніж отримати стабільність, необхідну для підняття найважчих вантажів (фаза періодизації).
Вправи з максимальними зусиллями можуть перевантажити м’язи і тканини, що збільшує ймовірність їх травмування. Якщо ви не дасте тілу шанс відновитися, то стимул від кожної вправи чи руху фактично забезпечить додатковий опір фітнесу та вправам (втома та втома). перетренований ) далі важче.
Люди мають різні цілющі здібності, тому ніхто не може знати, скільки часу займе процес відновлення, крім вашого власного тіла.
Є кілька основних інструкцій, яких можна дотримуватися, щоб знати, коли і скільки часу може зайняти відновлення, залежно від великої кількості факторів, і якщо застосовувати їх на більш просунутому рівні, потрібен досвід, наприклад метод спроб і помилок.
Брати до відома!
Якщо ви дійсно відчуваєте втому, зробіть перерву. Не змушуйте себе тільки тому, що ви приклеєні до програми на аркуші паперу. Багато факторів можуть викликати стрес для організму, тому важливо бути більш гнучким у своєму регулярному графіку вправ.
Філ – медичний працівник та експерт з трансформації тіла starfitnesssaigon.com . Зв'яжіться з Філом за адресою phil-kelly.com або Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
