Деякі люди вважають ваги своїм найбільшим ворогом. Зважування часто може бути страшним, хоча насправді дуже корисно для моніторингу змін. Знаючи свою вагу, ви просто знаєте, який стан вашого здоров’я. Але в будь-який момент, до біса, чи потрібно нам зважуватися?
Зважувати кожен день, потрібно чи ні?
Регулярне щоденне зважування може допомогти запобігти набору ваги в довгостроковій перспективі.
За словами Мії Син, MS, RD, зареєстрованого дієтолога в Чарльстоні, Південна Кароліна, зважування слід проводити як щоденну діяльність, щоб виміряти себе. Зважуючи себе щодня, ви дізнаєтеся про поточні умови і можете вплинути на свої харчові звички в той же день. Коли ви знаєте, що збільшення занадто велике, ви можете негайно контролювати своє харчування.
Дослідження показують, що чим довший інтервал часу для зважування людини, тим більше шансів набрати вагу.
Дослідження, опубліковане в International Journal of Behavior Medicine у 2012 році, показало, що щоденне зважування може допомогти вам скинути 4,4 кг у порівнянні з групою, яка важить один раз на місяць, а це в середньому 2,2 кг.
Як зважувати і який час правильний?
Правильний час для зважування – це зважувати себе в один і той же час щодня.
Важливо пам’ятати, що на збільшення ваги можуть впливати різноманітні фактори, такі як їжа, яку ви їсте, скільки ви п’єте, фізична активність, а також рухи кишечника або травної системи.
Тому їх краще зважувати одночасно. Наприклад, сьогодні ви зважуєтеся перед сніданком. Потім наступного дня ви зважуєтеся після сніданку. Звичайно, сьогодні і завтра можна знайти різницю у вазі.
Ми рекомендуємо зважуватися вранці після пробудження, перед тим, як їсти, пити та виконувати інші дії.
Крім того, зважтеся, одягнувшись так само. Наприклад, ви міряєте свою вагу, зважуючи штани та нічну сорочку. Для наступного вимірювання ви також використовуєте більш-менш схожий одяг, щоб не вплинути на результати вашої ваги.
Коли ви вимірюєте з джинсами та піджаком, результатом ваших ваг є не тільки ваша вага, а й вага штанів та піджака, які ви носите.
Зважування - це навіть стрес?
Справді, є ті, хто вважає, що щоденне зважування може негативно вплинути на психічний стан. Передбачається, що зважування негативно впливає на настрій і може спровокувати відхилення в харчовій поведінці.
Однак багато інших досліджень показали, що чим частіше ви зважуєтеся, це підвищить вашу впевненість у собі, а не знизить вашу впевненість у собі, як зазначено в журналі Nutr Educ Behav за 2009 рік. Таким чином, ця умова може сприяти успіху програми схуднення.
Якщо ви помітили, що щоденне зважування погіршує ваш настрій, не напружуйте себе.
Будьте обережні, захоплюючись цифрами на стрілці шкали
Вимірюючи своє тіло щодня, також потрібно бути обережним, не дозволяйте цій звичці навіть змусити вас зациклитися на цифрах на вагах.
Якщо зважування вважається занадто важким і має на вас негативний вплив, робіть це максимум раз на тиждень, але не частіше тижня.
Як повідомляється на сторінці Корнельського університету Food and Brand Lab, якщо людина важить більше одного разу на тиждень, шанси набрати вагу будуть ще більше. Отже, час тижня можна використовувати як безпечний час для регулярного зважування.
