Отримання поживних речовин є найважливішою річчю в процесі відновлення клітин організму, які пошкоджені під час хвороби, не кажучи вже про хронічну втому (синдром хронічної втоми). Під час хронічної втоми організм не тільки потребує їжі, яка виробляє енергію, яка вистачає на деякий час, але й має бути в змозі сприяти регенерації м’язових клітин і мозку. Вживаючи правильну їжу, організм відновиться сам і може повернутися, щоб виробляти енергію.
Розпізнавання хронічної втоми
Хронічна втома є складним захворюванням, і буває важко визначити основний стан. Така можливість спровокована поєднанням розладів фізичного та психічного здоров’я, таких як наявність певних захворювань та психічний стрес у людини. Загалом, втома посилюється разом з діяльністю, яка вимагає енергії або концентрації, але відпочинок не дуже ефективний для боротьби з цими станами.
Окрім відчуття втоми, ось деякі симптоми, які може відчувати людина з хронічною втомою:
- Труднощі із запам'ятовуванням і концентрацією уваги.
- Біль у горлі.
- Збільшені лімфатичні вузли в області шиї або пахви.
- Біль у м’язах без видимої причини.
- Біль у суглобах без припухлості.
- головний біль.
- Все ще відчуваю втому після пробудження від сну.
- Втома, яка зазвичай триває більше 24 годин після роботи або фізичного навантаження.
Втома і перераховані вище симптоми також можуть викликати зміни в поведінці людини, яка відчуває хронічну втому, наприклад дратівливість, надмірну тривогу та депресію.
Споживання, необхідне організму при хронічній втомі
Хронічна втома призведе до того, що людина буде відчувати обмеження в діяльності, включаючи фізичні вправи. Тому необхідно вживати в їжу продукти, які можуть допомогти відновити доступність енергії та усунути пошкодження організму за кількістю калорій відповідно до рівня активності. Ось кілька порад щодо боротьби з хронічною втомою шляхом покращення моделей споживання:
1. Збалансоване харчування та вітаміни групи В
Однією з причин хронічної втоми є недостатня кількість вітамінів групи В із щоденного раціону. Вітаміни групи В містяться в багатьох видах їжі і мають різний рівень, тому збалансована дієта з різноманітними продуктами допомагає задовольнити потреби у вітамінах групи В.
Не всі вітаміни групи В однакові, ось деякі з вітамінів групи В, які є пріоритетними для боротьби з хронічною втомою:
- Вітамін В6: допомагає подолати втому, допомагаючи зміцнити імунітет, оскільки хронічна втома може бути викликана інфекцією всередині організму. Вітамін B6 міститься в зелених овочах, таких як шпинат, банани, солодка картопля, яловичина, тунець і лосось.
- Вітамін В12: необхідний для виробництва компонентів метил для процесу імунітету, обміну речовин, виведення токсинів до функції нерва. Нестача вітаміну B12 може призвести до порушення цих процесів і спричинити різні дегенеративні захворювання, такі як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, які можуть викликати хронічну втому. Вітамін В12 можна отримати з жирної рибної їжі, печінки тварин, яєць і молочних продуктів.
2. Споживання магнію і калію
І магній, і калій можуть полегшити різні симптоми хронічної втоми, особливо м’язові розлади.
Сам магній корисний для підвищення рівня енергії в організмі, балансування настрій і зменшити біль. Магній також необхідний для регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску. Джерела їжі, багаті магнієм, включають шпинат, гарбуз, мигдаль, авокадо та банани. Тоді як калій служить для регулювання балансу електролітів в організмі.
М’язові судоми є основною ознакою дефіциту калію. Задовольняйте потреби в калії, споживаючи шпинат, кокосову воду, банани, абрикоси та гриби.
3. Достатня потреба у вітаміні D
Одне дослідження 2015 року показало, що люди з хронічною втомою, як правило, мають низький рівень вітаміну D у сироватці крові. Слабкість і втома м’язів є ознаками того, що в організмі починає не вистачати вітаміну D, а гіршим ефектом є те, що організм не може засвоювати мінерали для підтримки здоров’я кісток. Вітамін D можна легко знайти в різних продуктах, що містять жир, таких як яйця, жирна риба та молочні продукти. Організм також може виробляти вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на поверхню шкіри.
4. Покращити споживання їжі
Оброблена їжа, як правило, не забезпечує вітамінів і мінералів, які вам потрібні, коли ви хронічно втомлені. Крім того, оброблені продукти, як правило, містять багато вуглеводів і калорій. Тому зменшіть споживання оброблених продуктів і замініть їх натуральними харчовими інгредієнтами, такими як яйця, м’ясо або свіжа риба. Щоб підтримувати енергетичний баланс, задовольняйте свої щоденні енергетичні потреби більше за рахунок клітковини та білка, оскільки вони можуть тривати довше, ніж прості вуглеводи з білого рису та борошна.
5. Почніть приймати добавки, якщо це необхідно
Достатність харчування сильно залежить від споживання їжі. Менш різноманітна і надто мала кількість їжі може не задовольняти потреби організму в харчуванні, і на це можуть впливати різні фактори. Якщо ви відчуваєте симптоми хронічної втоми, проконсультуйтеся з лікарем, щоб приймати добавки, з відповідною дозою, щоб вона могла доповнити ваші потреби в харчуванні. Добавки також необхідні для відновлення імунітету під час лікування або відновлення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 способів прожити день після того, як не спати всю ніч
- Часта втома, один із симптомів захворювання серцевих клапанів
- Різні хитрощі, щоб залишатися зосередженим щоразу
