Існує багато методів дієти, які ви можете зробити, щоб отримати ідеальну вагу або просто вести здоровий спосіб життя. Однак дієта, що завантажує вуглеводи, відрізняється. Ця дієта не має на меті схуднути, тому що ця дієта насправді споживає вуглеводи у великих кількостях. Для чого?
Що таке вуглеводна дієта?
Термін завантаження вуглеводами або те, що зазвичай називають дієтою, що навантажує вуглеводи, все ще може здаватися чужою більшості людей. Причина в тому, що ця дієта відома лише серед певних спортсменів.
Вуглеводна дієта – це стратегія дієти з високим вмістом вуглеводів, призначена для живлення м’язових клітин глікогеном. Вуглеводи, що споживаються, переробляються організмом і зберігаються в печінці та м’язовій тканині у вигляді глікогену – в молекули, що виробляють енергію. Це спрямовано на збільшення кількості палива, що зберігається у ваших м’язах, тим самим уповільнюючи втому та покращуючи ваші спортивні результати під час тривалих вправ ( витривалість ), наприклад, біг марафону.
В принципі, дієта, що навантажує вуглеводи, є дієтичним методом, який передбачає регуляцію харчування та зміни моделей вправ, щоб максимізувати джерела енергії у вигляді м’язового глікогену.
Як скласти вуглеводну дієту?
Карбонавантажувальна дієта проводиться за тиждень до занять спортом витривалість. Хитрість полягає в тому, щоб збільшити споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, що супроводжується поступовим зниженням інтенсивності вправ.
Зазвичай необхідне споживання вуглеводів під час виконання регулярних вправ становить лише 5-7 грамів вуглеводів на кг ваги щодня. Однак, виконуючи цей метод дієти, спортсменам в ідеалі рекомендується дотримуватись споживання вуглеводів 10-12 грамів вуглеводів на кг ваги на добу протягом трьох-чотирьох днів перед змаганнями / інтенсивними фізичними вправами.
Так, наприклад, ви важите 50 кг, тоді вам потрібно споживати 500-600 грам вуглеводів для вуглеводної дієти. Це робиться для того, щоб спортсмени мали достатньо енергії, щоб тренуватися довше, перш ніж вони зіткнуться зі зниженням витривалості.
Чи може вуглеводна дієта працювати для всіх?
Дієта, що містить вуглеводи, відрізняється від дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки дієта, що містить вуглеводи, рекомендована лише тим, хто займається спортом протягом 90 хвилин і більше. Як правило, цей метод вуглекислотної дієти проводять спортсмени галузевих видів спорту витривалість наприклад, спортсмени з триатлону, марафони, велогонки та мотоциклетні ралі на довгі дистанції, плавання на довгі дистанції та веслування на довгі дистанції. Однак є також спортсмени з бодібілдингу та учасники бодібілдингу, які використовують стратегію дієти, що містить вуглеводи.
Між тим, види спорту, в яких не рекомендується виконувати стратегію вуглеводної дієти, — це спортсмени зі видів спорту, які потребують більшої сили м’язів, позатурнірні види спорту, тривалість яких становить менше 90 хвилин. Тому, якщо ви не тренований спортсмен і займаєтеся спортом тільки в тренажерному залі, неквапливими прогулянками або просто для відпочинку, цей метод дієти не рекомендується.
Причина в тому, що це змусить вас набрати вагу, а не схуднути, оскільки високе споживання вуглеводів не пропорційне спалюванню калорій.
