Пити каву це обов'язковий ритуал для більшості людей. Незалежно від того, чи то після сніданку, чи в години, коли ви відчуваєте сонливість протягом дня. Щоб зробити вашу рутину пиття кави більш приємною, ви можете додати закуски як доповнення. Не потрібно боятися жиру, є кілька корисних перекусів, якими можна насолоджуватися пити каву.
Здорові закуски до кави
Вживання кави може стати порятунком, коли дух починає слабшати. Причина в тому, що кава містить кофеїн, який може підвищити пильність, щоб ви могли знову зосередитися на своїй діяльності.
Користь кави не тільки в цьому. Дослідження 2006 року, опубліковане в Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування згадують переваги вживання кави у відповідних дозах. Особливо для запобігання розвитку хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, хвороба Паркінсона, цироз, гепатоцелюлярна карцинома.
Крім унікального смаку, кава має ще й багато переваг. Однак насправді кава часто містить багато цукру, особливо якщо додавати його до солодких закусок, таких як пончики.
Звичка пити каву та їсти закуски з високим вмістом цукру призведе до надмірного надходження цукру в організм. В результаті ризик набрати вагу буде ще більше. Щоб запобігти цьому, необхідно враховувати вибір прикорму під час вживання кави.
Давайте розглянемо наступні рекомендації щодо закусок до кави, які не товстіють:
1. Закусочні з соєвих бобів
Перекус Соєві боби можуть стати вашою опорою, щоб відстрочити відчуття голоду та забезпечити щоденне споживання клітковини. Ця закуска також підійде, щоб подружитися до кави. Цей пікантний трохи солодкуватий смак може допомогти нейтралізувати гіркий і кислий смак кави.
Крім того, основний інгредієнт, а саме соєві боби, має низький глікемічний індекс. Глікемічний індекс – це показник того, як швидко цукор з їжі всмоктується в кров. Чим вище значення, тим швидше підвищується рівень цукру в крові після їжі.
Тому не варто турбуватися про те, що цукор в крові відразу підвищиться через вживання солодкої кави і перекусити соєвих бобів одночасно.
2. Відварений банан
Смажений банан – справжній друг чашки кави. На жаль, ці крохмалисті банани зазвичай містять багато олії, тому їх споживання слід обмежити. Але, не варто хвилюватися. Насправді банани все ще є закускою до кави.
Щоб бути здоровішим і менш калорійним, банани слід не смажити, а відварювати або готувати на пару. Банани та інші фрукти, такі як яблука та ягоди, містять багато клітковини. Завдяки цьому ваш шлунок буде ситим довше. Крім того, фрукти з низьким глікемічним індексом також не призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові. Піднімайтеся повільно, щоб затримати голод.
3. Горіхи
Наступним перекусом до кави, який ви можете спробувати, є горіхи. Наприклад, арахіс, волоські горіхи, мигдаль і фундук. Так само, як і банани, горіхи також включені в список продуктів, рекомендованих для здорового харчування.
Потенціал цих горіхів був згаданий у дослідженні 2010 року в журналі Nutrients. Дослідники виявили, що жінки, які їли горіхи більше двох разів на тиждень, набирали менше ваги і мали менший ризик ожиріння, ніж жінки, які не їли горіхи.
Зверніть на це увагу, якщо ви хочете випити кави під час перекусу
Як випливає з назви, закуски або закуски, які не замінюють важку їжу. Тому, перекушуючи кавою, порція не повинна бути занадто великою. Кава, яку ви готуєте, також не повинна додавати занадто багато цукру. Мета полягає в тому, щоб споживання калорій не було надмірним.
