Вправи дуже необхідні людям з ожирінням, хоча в основному важко рухатися через навантаження на велике тіло. Однак це не означає, що люди з ожирінням нічого не можуть. Почати тренування непросто, але з часом це може стати веселим способом життя, якщо почати правильно. З чого почати займатися спортом повним людям? Перевірте тут, давай.
З чого почати фізичні вправи при ожирінні?
Починаючи фізичні вправи для людей з ожирінням, найважливіше – вибрати безпечні заняття. Ожиріння або ожиріння спричиняють високий рівень навантаження на серце, кісткову тканину та суглоби. Тому надто швидкі вправи з великою вагою легко спричинити травму.
Перед тренуванням можна проконсультуватися з лікарем. Особливо для тих із вас, хто ніколи не займався спортом. Переконайтеся, що ви розпочали безпечні фізичні вправи, які можуть стати щоденною звичкою.
В принципі, ви можете займатися будь-яким видом спорту, який вам подобається і ви можете цим займатися. Однак було б безпечніше, якщо люди з ожирінням будуть виконувати вправи з низьким рівнем впливу.
Наприклад, якщо у вас є проблеми з колінами, вам слід вибрати вид вправ низький вплив наприклад, їзда на велосипеді або плавання.
Після того, як ви визначите, яким видом спорту ви будете бігати, робіть це без примусу і потрібно бути послідовним. Не думайте, скільки кілограмів ви втратите. Прищеплювати, що ви тренуєтеся, тому що хочете бути здоровими. Зосередьтеся на цій меті. З огляду на цю мету, втрата ваги піде сама собою.
Яка тривалість фізичних вправ оптимальна для людей з ожирінням?
Якщо ви новачок у вправах, ви можете почати лише з 10-15 хвилин три дні на тиждень. Крім того, у міру адаптації організму до вправ, збільшуйте час на одну вправу до 30-60 хвилин на день.
Крім того, тривалість вправ має становити не менше 150 хвилин на тиждень. Ви можете займатися фізичними вправами 5 днів на тиждень з мінімальною тривалістю 30 хвилин на день. Вам не потрібно робити 30 хвилин прямих вправ на день. Ви можете розділити, наприклад, 10 хвилин ранкової зарядки, 10 хвилин вправи після обіду і 10 хвилин післяобідньої зарядки.
Щоб збільшити шанси на успішне виконання вправ, краще намагатися планувати їх кожен день в один і той же час. Наприклад, завжди займайтеся спортом 30 хвилин вранці, перш ніж готуватися до роботи. Повторюйте цю роботу знову і знову, поки це не увійде в звичку.
Коли ви починаєте займатися спортом, не дозволяйте собі зациклитися на годиннику. Не думай про те, як довго ти тут. Зосередьтеся на русі, який ви робите, і насолоджуйтеся рухом, поки його тривалість не закінчиться.
Спортивні поради для товстих людей, щоб їм не було нудно
Усі ваші плани тренувань залежать від намірів. Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя, наприклад фізичні вправи, є звичкою, а не тим, чим ви будете займатися деякий час.
Зосередьтеся на вправах, які ви зробили сьогодні, і не засмучуйтеся цілями, яких ви не змогли досягти. У міру поліпшення фізичної форми людини ви зможете успішно виконувати різні рухи, які раніше не могли робити.
Візьміть з собою друга або члена сім’ї, який також любить регулярні фізичні вправи. З друзями ви можете бути більш захоплені фізичними вправами. Якщо вам важко впоратися самостійно, скористайтеся послугами тренера або особистий тренер які можуть допомогти вам регулярно займатися спортом.
Щоб максимізувати користь від вправ і позбутися від нудьги, додайте тренування на силу та гнучкість на додаток до основної вправи, яку ви виконуєте. Виконуйте вправи на силу та гнучкість 2-3 дні на тиждень. Після виконання цієї вправи обов’язково зробіть розтяжку, щоб прискорити відновлення.
Позбавтеся від думки зважувати ваги. Треба пам’ятати, справа не в цифрах, а в здоров’ї. Завжди починайте тренування з розминки, а закінчуйте фазою охолодження. Удачі!
