Як розпочати здорове харчування, як дитина пансіонату? Для тих, хто хоче скорегувати своє харчування, щоб звикнути до здорового життя, завадять лише гроші, далеко від батьків, і брак часу. Розслабтеся, здорова дієта насправді дешева. Цікаво, як здорова дієта в пансіонаті?
Поради щодо здорового харчування для дітей-інтернатів
Надмірна зайнятість і посередні гроші часто стають причиною того, що діти в інтернаті не дбають про своє харчування. Насправді дітям, які перебувають у пансіонаті, потрібна поживна їжа, щоб вони не захворіли легко. Отже, давайте розглянемо наступні поради.
1. Звикайте до сніданку
Напружений графік і багато завдань часто змушують дітей, які перебувають у пансіонаті, забути, коли настав час їсти. Що ж, одна річ, яку часто пропускають діти в пансіонаті, це сніданок. Багато хто вважає, що сніданок можна вживати одночасно з обідньою порцією.
Насправді, ваш шлунок повинен бути наповнений їжею після ночі голодування або відсутності їжі взагалі. Сніданок робить вас більш зосередженим і енергійним для початку діяльності. Крім того, ця звичка також полегшує вам набір ваги, оскільки ви будете схильні їсти більше і безконтрольно під час обіду.
Тому перед заняттям виділіть час на сніданок. Виберіть меню здорового сніданку, яке легко приготувати, наприклад, готуйте омлет і їсте його з хлібом, або каші, які добре поєднуються з молоком. Фрукти також можуть стати хорошим сніданком для здорового харчування в стилі інтернатних дітей. Можна їсти банани, які багаті вуглеводами.
2. Беріть з собою корисні перекуси
Ваш шлунок продовжить перетравлюватися і працювати, навіть якщо в ньому немає їжі. Тому, коли шлунок порожній, ви можете почути бурчання зі шлунка. Тож, щоб не зголодніти в середині своєї діяльності, можна приготувати корисні перекуси.
Якщо ви зазвичай купуєте закуски в їдальні, спробуйте почати готувати більш здорові закуски. Це не складно, ви можете принести йогурт, смузі або свіжі фрукти. Звісно, це не тільки наситить, але й ще можна отримати клітковину та інші поживні речовини.
3. Часто пийте воду
Через інтенсивність активності ви можете не усвідомлювати, що п’єте недостатньо. Як правило, коли організм зневоднений, ви відчуваєте такі симптоми, як втома і труднощі з концентрацією.
Ну, можливо, коли ви це відчуєте, відразу випийте води і заповніть рідину. Якщо ви зазвичай вибираєте холодний чай або інші солодкі напої, відтепер замініть його лише питною водою. Солодкі напої змушують ваше споживання калорій неконтрольовано збільшуватися. Ви знаєте, це може викликати легке збільшення ваги.
Тому відтепер куди б ви не пішли, ви повинні носити ємність для пиття, наповнену водою. Якщо вам не подобається смак звичайної води, можна додати в неї шматочки фруктів, наприклад, настояну. Ця дієта в стилі пансіонату дуже проста, чи не так?
4. Уникайте фаст-фуду
Поспішати і вирішити з’їсти фаст-фуд, безумовно, не розумний вибір. Здоровий план харчування а-ля-інтернат для дітей може розвалитися, якщо ви постійно їсте продукти, які містять лише жир і високий рівень холестерину.
Замість того, щоб їсти їжу, повну жиру, ви можете вибрати традиційний фаст-фуд, такий як гадо-гадо або салати з овочами. Готується недовго, але багатий поживними речовинами. Щоб додати насиченості, ви можете додати джерела білка, такі як тофу і темпе.
5. Регулярні фізичні вправи
На додаток до регулювання дієти, здорове харчування в стилі інтернатних дітей може бути успішним, якщо його збалансувати з фізичними вправами. Не потрібно йти до спортзал, ви можете займатися будь-де і будь-коли. Наприклад, прогулянки або пробіжки в зоні пансіонату. Не потрібно далеко ходити, якщо ви тільки починаєте цю рутинну діяльність. Однак намагайтеся регулярно займатися спортом не менше 30 хвилин на день.
Отже, все-таки хочеш сказати, що немає часу на здорове харчування, як дитина-пансіонат? Були підготовлені різні альтернативи, враховуючи час і ціну, які можуть зробити діти в інтернаті.
