Повітряна йога або антигравітаційна йога — це комбінація традиційних асан йоги, акробатики та танцювальних рухів, які ви виконуєте, зависаючи в повітрі. Місце для підвішування, яке зазвичай використовується, має форму спеціальної довгої міцної тканини, яка простягається зверху до підлоги.
Хоча це виглядає трохи страшно, коли ви вперше це бачите, виявляється, що ця практика має різні переваги, яких йога не обов’язково має. Цікаво, які переваги повітряної йоги? Перегляньте наступний огляд, давай.
Різні переваги повітряної йоги для здоров’я
Йога надає різноманітні переваги для здоров’я, наприклад, підвищення гнучкості, підтримка рівноваги, контроль ваги та запобігання хронічним захворюванням. Ця діяльність також підтримує психічне здоров’я, зменшуючи стрес і надаючи розслаблюючий ефект.
Однією з різновидів йоги, яка стає все більш популярною, є повітряна йога, також відома як повітряна йога , свінг-йога , або літаюча йога . Ця йога виконується в різних позах або рухах за допомогою спеціальної довгої тканини, яка висить і підтримує вагу тіла.
На додаток до тих же ефектів і переваг, що й звичайна йога, ця практика йоги також має наступні додаткові переваги.
1. Підвищити гнучкість тіла
Рухи повітряної йоги забезпечують велику свободу рухів, що може допомогти збільшити гнучкість. Виконуючи рух, ви можете переміщати тіло в нові положення. Зазвичай рухи в цій практиці йоги забезпечують більш глибоке та більш приємне розтягнення, ніж традиційні види йоги.
2. Зробіть більше уваги
Поставляючи себе у складну позицію від звичайної йоги, а саме підвішуючи своє тіло проти сили тяжіння, повітряна йога змушує вас бути більш обізнаними та зосередитися на своєму оточенні. Саме тут ви будете працювати більше, щоб зосередитися під час тренування, що може допомогти вашому розуму більше зосередитися.
3. Зміцнює м'язи
Сила тяжіння буде сильніше працювати на вашому тілі під час виконання цієї йоги. Різні рухи, які ви практикуєте, змушують ваше тіло сильніше триматися проти сили тяжіння. Ну, тому що ви повинні триматися сильніше, тоді ваші м'язи будуть сформовані сильніше при виконанні цієї йоги, ніж звичайні рухи йоги.
Повітряна йога також є хорошим основним тренуванням. Це пов’язано з тим, що всі частини м’язів кора беруть участь у балансуванні та стабілізації тіла, підвішуючи на спеціальній довгій тканині, яку ви використовуєте.
4. Зняття стресу
Ще одна важлива перевага повітряної йоги полягає в тому, що вона допомагає регулювати і знімати стрес. Як і традиційна йога, ця практика також чудово підходить для зняття стресу.
У цій вправі ви не тільки виконуєте різні пози йоги на розтяжку, але й відчуваєте власну радість. Можливо, ви будете задоволені, тому що можете виконувати новіші, цікаві та відмінні від вашої звичайної йоги рухи.
5. Як кардіотренування
Дослідження від Американська рада з вправ знайдіть реакцію організму після виконання вправ з повітряної йоги, а також коли хтось їздить на велосипеді або плаває.
Дослідники також виявили, що один 50-хвилинний сеанс повітряної йоги спалював 320 калорій і давав ефект від серцево-судинних вправ низької та середньої інтенсивності.
Регулярна програма вправ протягом певного періоду часу забезпечила значні поліпшення за рядом факторів, таких як маса тіла, відсоток жиру в організмі та кров’яний тиск. Цей стан може допомогти запобігти захворюванням серця, інсульту та іншим захворюванням кровоносних судин.
6. На килимку легше освоювати інші рухи йоги
Виконати позу стійки на голові в йозі складно навіть для тих, хто практикує її протягом тривалого часу. Але коли ви намагаєтеся практикувати повітряну йогу, опанувати звичайні рухи йоги іноді може бути легше для вас.
Тканина, яка обгортає тіло під час заняття йогою на повітрі, допомагає тілу виконувати складні пози, як ручка. Тому рухи дадуть вам досвід спробувати кожну зі складних пози йоги.
Зі збільшенням здібностей під час практики цієї різновиди йоги ваші звичайні навички йоги також покращаться самі по собі. Ваш баланс буде краще натренований, і ви краще звикнете до положення догори ногами.
7. Подолання сколіозу
Аллан Стюарт, доктор медичних наук, директор відділу хірургії аорти в лікарні Маунт-Сінай, Нью-Йорк, цитує Health, каже, що підвішування тіла в положенні догори ногами, наприклад рухи з повітряної йоги, може полегшити больові симптоми у людей зі сколіозом.
Сколіоз - це захворювання хребта, при якому хребет ненормально вигинається вбік. Якщо ви відчуваєте цей стан, зазвичай виникнуть порушення вашої постави, тому ви часто відчуваєте біль у спині, поколювання та оніміння.
Розлади хребта переважно легкі, але збільшення віку може погіршити стан. Що ж, рухи в аерофотойозі можуть допомогти подовжити зв’язки і змусити навколишні м’язи тимчасово розслабитися.
Повітряна йога вважається безпечною формою вправ, тому що, як правило, ви повинні робити це за допомогою досвідченого і сертифікованого інструктора з йоги. Також не забудьте відвідати перевірений клас йоги та дотримуйтесь усіх вказівок свого інструктора.
Ця вправа вимагає багато зворотних рухів тіла ( інверсія ) є достатньо тривалими, щоб ви повинні знати про деякі пов’язані з цим ризики для здоров’я, такі як глаукома, запаморочення, захворювання кісток, високий або низький кров’яний тиск, а також серцево-судинні захворювання.
Якщо у вас є ризик цих проблем зі здоров’ям, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або інструктором з йоги, щоб визначити, чи можна виконувати вправи з повітряної йоги.
