Тренування є обов’язковими для підтримки фізичної форми. Ну, тепер починають з’являтися спортзали, які пропонують новітні технології під назвою електрична стимуляція м'язів або EMS. Кажуть, що ця вправа EMS вимагає лише кількох хвилин, але вона досить ефективна для позбавлення від жирових відкладень під шкірою. Справді?
Що таке навчання EMS?
Електрична стимуляція м'язів або EMS – це пристрій, який використовує легкий електричний струм, щоб стимулювати ваші м’язи працювати більш ефективно. Зазвичай, коли ви проводите тренування EMS, пристрій підключається до спеціального костюма.
Це спеціальне вбрання, яке ви будете використовувати під час фізичних вправ. У цьому одязі є електроди у вигляді невеликих липких прокладок, які прикріплені до певних частин тіла. Отже, ви продовжуєте виконувати різноманітні прості вправи, в той час як інструмент діє на ваше тіло.
Насправді електричний струм в пристрої EMS має спосіб роботи, який імітує сигнал або електричний потік, який надходить від нейронів (клітин нервової системи). Електричний струм в EMS стимулюватиме м’язові нерви працювати і, зрештою, рухатися більш ефективно.
Тривалість фізичної підготовки EMS складає всього близько 20 хвилин, на відміну від кардіо та інших силових видів спорту, які вимагають мінімум 45-60 хвилин. Хоча тривалість всього 20 хвилин, багато людей кажуть, що відчувають себе втомленими і втомленими, як і звичайні фізичні вправи.
Які переваги для здоров’я від тренувань EMS?
Як правило, ваш лікар або фізіотерапевт порадить вам використовувати тренування EMS як безпечну фізичну терапію. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) також стверджує, що ви можете використовувати EMS для лікування деяких проблем зі здоров’ям.
Щоб отримати докладнішу інформацію, ось деякі переваги навчання EMS, які вам потрібно знати.
1. Контролювати хронічний та гострий біль
У тренуванні EMS існує тип електричної стимуляції у вигляді TENS ( черезшкірна електрична нервово-м'язова стимуляція ), які ви можете використовувати, щоб контролювати свої болі.
Цей пристрій генерує електрику, щоб стимулювати нервові закінчення в шкірі, які передають біль у мозок. Потім сигнал «переривається» електричним струмом, щоб зменшити біль, який ви відчуваєте.
2. Поліпшити роботу м'язів
Використання EMS-тренування здебільшого для відновлення та покращення функції м’язів, яка була втрачена або порушена через певні стани здоров’я, наприклад, після операції, травми або тривалих періодів нерухомості.
Ця вправа може допомогти збільшити скорочення м’язів, щоб допомогти подолати проблему. Щоб дізнатися, чи потрібна вам ця конкретна терапія чи ні, слід проконсультуватися з лікарем.
3. Знімають м’язові спазми
Якщо під час тренування у вас виникають м’язові спазми, EMS може допомогти зменшити ваші симптоми. Легкий електричний струм може по черзі змусити стиснуті м’язи скорочуватися і розслаблятися, щоб зменшити напругу м’язів.
4. Запобігання атрофії м'язів
Атрофія м'язів - це стан, при якому м'язова маса зменшується або зменшується через певні стани здоров'я. Вправи з EMS корисні для того, щоб м’язи знову були активними та стимульованими, щоб вони не скорочувалися.
5. Допомагають лікувати остеоартрит
Використання EMS може допомогти лікувати стан остеоартриту, який зазвичай стикається з людьми похилого віку. Журнал Архів фізичної медицини та реабілітації показали, що ця терапія була ефективною, допомагаючи людям похилого віку повернутися до активності після лікування остеоартриту.
6. Контроль нетримання сечі
Нетримання сечі - це медичний стан, при якому ви не можете стримувати позиви до сечовипускання. За допомогою електричної стимуляції фізичної терапії, такої як EMS, це допоможе м’язам, які підтримують потік сечі, повернутися до нормальної функції.
7. Засоби доставки ліків
Пристрої EMS також можуть бути середовищем для введення ліків за допомогою процесу іонофорезу, який є процедурою введення ліків за допомогою електростимуляції, яку використовують фізіотерапевти. Цей електричний струм може проштовхнути препарат через шкіру, а потім досягти тканини, яка потребує лікування.
8. Сприяє загоєнню ран
Електростимуляція високою напругою виявилася корисною для лікування ран, які важко загоюються. Електричний струм сприяє посиленню циркуляції навколо країв рани, щоб сприяти процесу загоєння рани.
Чи є якісь ризики, якщо ви проводите тренування EMS?
Якщо у вас є певні медичні захворювання або ви займаєтеся з EMS без нагляду лікаря чи спеціаліста, це може негативно вплинути на ваше здоров’я. Деякі з цих ризиків включають наступне.
1. Перешкоджають роботі інших медичних приладів
Якщо ви використовуєте медичний пристрій, наприклад пристрій, який підтримує здоров’я серця, не слід використовувати цей інструмент негайно. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, оскільки електрика EMS може заважати роботі медичного пристрою, який ви використовуєте.
2. Наявність проблем зі шкірою
Проблеми зі шкірою, які зазвичай виникають через використання EMS, - це подразнення шкіри через реакцію на електрику, хоча цей стан зазвичай не триває довго. Але якщо воно не загоюється, негайно зверніться до лікаря.
3. Травма м'язів
Хоча це рідко, виконання вправ EMS може спричинити травму м’язів через постійну стимуляцію тіла електричним струмом. М'язи постійно активні і в кінцевому підсумку втомлюються, збільшуючи ризик травм.
Поради щодо безпечних тренувань із тренуваннями EMS
За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA), вправи EMS виявилися ефективними і дійсно корисними для зміцнення та нарощування м’язової маси. Але цей ефект може бути ефективним лише протягом короткого часу під час терапії.
Фахівці стверджують, що цей засіб полегшить приплив крові до м’язів тіла, завдяки чому м’язи стануть сильнішими для виконання різних рухів. Тому використання EMS є більш специфічним для усунення проблем, які виникають у м’язах.
Його використання також є менш надійним для нарощування м’язової сили та схуднення, тим більше, що немає наукових доказів, що підтверджують це. Якщо у вас немає особливих проблем зі здоров’ям, вам не потрібно проходити тренування EMS.
Дослідження в Журнал досліджень сили та кондиціонування не виявили змін у масі тіла, м’язовій масі та відсотку жиру в організмі в учасників, які проходили фізичні вправи з EMS протягом 8 тижнів поспіль.
На закінчення можна сказати, що вправи з вправами EMS менш ефективні для схуднення. Тим більше, якщо у вас немає здорового харчування і способу життя, то терапія цим засобом марна.
Але якщо ви дійсно хочете спробувати, EMS — це безпечний вид спорту для будь-кого, якщо ви раніше отримували направлення від лікаря і завжди отримували допомогу від особистого тренера, який уже розуміє, як працює цей інструмент.
Крім того, звичайно, потрібно дотримуватися різноманітних процедур, щоб ви могли правильно і максимально відчути користь від занять EMS.
