Хоча і те й інше може живити організм і зміцнювати м’язи, кардіо і опір це два різних види вправ. Знання різниці між ними може бути корисно, щоб оптимально використовувати їх для свого організму.
Різниця між кардіотренуваннями та фізичними вправами опір
Різниця між кардіо і опір можна розглядати з кількох аспектів. Серед них аеробні чи анаеробні властивості, ефективність вправи для спалювання жиру, її переваги та тип.
Ось відмінності між двома видами спорту:
1. Аеробні та анаеробні
Термін «аеробний» означає пов’язаний з киснем, тоді як «анаеробний» має протилежне значення. Усі вправи, які класифікуються як аеробні, спрямовані на оптимізацію здатності організму поглинати та розподіляти кисень.
Кардіо – це аеробна вправа, оскільки вона може збільшити частоту серцевих скорочень і дихання. При збільшенні частоти серцевих скорочень і дихання організм отримує достатньо кисню для продовження діяльності.
На відміну від кардіо, тренування опір є анаеробною вправою і не спрямована на збільшення постачання киснем тканин організму. Цей вид спорту використовує обтяження, щоб збільшити витривалість м’язів, щоб м’язи зміцніли.
2. Ефективність спалювання жиру
Джерелом енергії для організму є вуглеводи і жири. Однак жир є більшим джерелом енергії і може легко використовуватися організмом. Щоб ефективно спалювати жир, вашому організму потрібен кисень.
Кардіотренування дають вашому тілу достатній запас кисню для спалювання жиру. Чим частіше ви виконуєте кардіотренування, тим більше ваше тіло тренується спалювати жир за допомогою кисню.
Спорт опір може реально спалювати жир. Однак ця вправа використовує не так багато кисню, як кардіо. Тому кількість спаленого жиру в кардіо і опір звичайно різний.
3. Користь фізичних вправ
Кардіо вправи зосереджені на дихальній і кровоносній системах. А тим часом спорт опір підкреслює функцію м’язів, суглобів, кісток і всього організму в цілому. Ці два види спорту мають різні переваги.
Переваги, які ви отримаєте від кардіотренувань, включають наступне.
- Підтримуйте здорове серце і кровообіг
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, інсульт , і серцева недостатність
- Профілактика остеопорозу
- Зниження ризику цукрового діабету
- Підтримуйте ідеальну масу тіла
- Підтримуйте інтелект і зменшуйте ризик хвороби Альцгеймера
Тим часом вправи з опором також мають свої переваги, як показано нижче.
- Збільшити силу і гнучкість м'язів
- Зберігайте стійкість, поставу, спритність і рівновагу тіла
- Зменшує ризик травм, артриту, болю в спині, спині та ожиріння
- Підвищити витривалість і щільність кісток
- Підтримуйте функцію суглоба
- Поліпшити виконання повсякденної діяльності
4. Вид спорту
Ще одна відмінність між кардіо і опір це вид виконуваної вправи. Кардіо-вправи можна виконувати з легкої інтенсивності, як-от ходьба та ходьба біг підтюпцем , до важких, як скелелазіння та веслування.
Приклади кардіо вправ
- Плавання
- Танцюй
- Велосипед
- Підйом по сходах
- Заняття спортивними іграми, такими як футбол, теніс або волейбол
На відміну від кардіо, якими можна займатися тривалий час, займайтеся спортом опір має тенденцію виконуватися з великою інтенсивністю та за короткий час. Приклад спорту опір в тому числі:
- Планка або бічна планка, віджимання, присідання, присідання, і вище голову
- Важка атлетика
- Плоский жим лежачи
- Вправи з гантелями або еластичною мотузкою
- Поєднання всіх цих вправ
Кардіо і опір мають іншу спрямованість. Однак обидва вони корисні для вашого здоров’я. Насправді, було б ще краще, якби ви регулярно займалися кардіо і опір зараз.
Не поспішайте займатися цими двома видами спорту. Почніть з вибору виду спорту, який є легким і адаптованим до ваших здібностей. Коли ви звикнете, збільште інтенсивність, щоб тіло було більш тренованим.
