За даними Nationaleatingdisorders.org, образ тіла — це те, як людина бачить себе, коли вона дивиться в дзеркало або коли уявляє себе у своєму розумі. Зображення тіла включає те, що він вважає про свою зовнішність (включаючи припущення та загальні погляди), те, як він ставиться до свого тіла (наприклад, зріст, форма та вага), а також те, як він відчуває і керує своїм тілом, коли воно рухається.
Образ тіла в медицині та психології призначений для людей, які мають переконання, емоційні установки та уявлення про власне тіло. Термін зазвичай використовується при обговоренні різних розладів і захворювань, таких як дисморфічний розлад тіла (психічний розлад, який зосереджується на фізичному недоліку, якого насправді не існує), розлад ідентичності тіла, розлади харчової поведінки та соматопарафренія (особа, яка заперечує наявність всі його або її кінцівки).
Кожна людина має уявлення про свій власний зовнішній вигляд. Але ваш образ тіла позитивний чи негативний?
Характеристика володаря негативного образу тіла
Люди, які мають негативний образ тіла, відчувають, що їх зовнішній вигляд не відповідає тому, чого очікують суспільство, сім’я, друзі та люди в цілому. У них виникає почуття неповноцінності, коли порівнюють себе з іншими.
Зазвичай люди, які мають негативний образ тіла, мають нереалістичні думки. Коли вони дивляться на себе в дзеркало, вони побачать, що їх частини тіла потворні або навіть деформовані/ненормальні. Насправді, насправді кінцівки в порядку.
Психологи стверджують, що негативні думки про своє тіло до певної міри нормально. Однак, якщо ви завжди бачите себе як щось негативне, і ваше сприйняття цього зберігається, це може бути ознакою іншої психіатричної проблеми, такої як дисморфічний розлад, соматопарафренія тощо.
Іншим прикладом негативного образу тіла є люди, які думають, що вони товсті, хоча насправді вони стрункі. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що якщо худі й худі жінки вважали, що вони все ще товсті, вони з більшою ймовірністю схуднуть небезпечним способом порівняно з тими, хто точно оцінив свою вагу. Дослідники з Північно-Західного університету також повідомляють, що жінки, які одержимі жиром, як правило, мають зображення тіла негативний.
Характеристика володаря позитивного образу тіла
Якщо у вас позитивний образ тіла, ви будете щасливі, коли побачите своє тіло в дзеркалі. Ви можете усвідомити, що ваш зовнішній вигляд все ще не відповідає стандартам, представленим у ЗМІ, суспільстві та сім’ї, але ви все одно задоволені тим, що маєте у своєму тілі.
У вас також немає бажання стати худішою, вище або змінити свою статуру, щоб мати позитивний імідж. Тому що мета позитивного іміджу тіла полягає в тому, щоб ви відчували себе комфортно з тим тілом, яке маєте сьогодні, незважаючи на всі його недоліки.
Наявність фізичної форми є впливом вашого позитивного погляду на ваше тіло. Якщо ви знаєте, що можете підніматися і спускатися по сходах, піднімати важкі предмети, садитися і відчуваєте, що ви спритні, то, швидше за все, ви тіло позитивний імідж. Дослідження Університету Флориди показало, що прості фізичні вправи можуть покращити самопочуття людини.
Позитивний образ тіла розглядається як реальність того, що людина бачить себе таким, яким він є. Вони приймають неідеальні частини тіла, але все одно задоволені станом свого тіла. Психологи кажуть, що внутрішні відчуття не повинні бути пов’язані з тим, як ми бачимо своє тіло. Люди, які усвідомлюють це, як правило, краще відчувають свою зовнішність.
Дослідження, проведене в Університеті Арізони, показало, що жінки, які мали високу підтримку в сім’ї і мали менший тиск, щоб виглядати стрункішими і красивішими, мали більш позитивний образ тіла.
Як перетворити негативний образ тіла на позитивний?
Створення позитивного образу тіла починається зі встановлення хороших стосунків із собою. Для цього потрібна впевненість, позитивний настрій та емоційна стабільність.
1. Підвищити впевненість у собі
Впевненість у собі прийде, коли ви добре бачите свою особистість і побачите, що інші люди також почуваються з вами комфортно. Тож якщо ви все ще негативно оцінюєте свою особистість, можливо, ви занадто багато думаєте про те, як вас бачать інші люди.
Нагадуйте собі, що справжньої краси не видно зовні. Коли вам добре, хто ви є і хто ви є, ви ведете себе з великою впевненістю і змушуєте думати, що краса насправді не в тілі, схожому на супермодель, а в серці і розумі. Потім надягніть улюблений одяг, так ви отримаєте кращу впевненість у собі.
2. Виховувати позитивне ставлення
Позитивний настрій з’явиться, коли ви приймете всі свої сильні та слабкі сторони. Ви повинні знати, що негативне ставлення, як правило, робить вас перфекціоністом, любите порівнювати і дуже критично або засуджувати як себе, так і інших. Таке ставлення характерне для людей з анорексією та людей з психічними розладами до образу тіла.
- Перфекціоністи можуть викликати негативні відчуття щодо вашого тіла і перешкодити вашому бажанню стати кращим.
- Насолода порівнюючи себе та інших може посилити вашу негативну самооцінку.
- Висока критичність або засудження інших може збільшити ваші шанси зробити це з собою.
3. Зосередьтеся на тій частині, яка вам подобається
Ви повинні цінувати те, що ваше тіло може робити, наприклад бігати, танцювати, дихати, сміятися тощо. Подивіться на своє тіло в цілому, не зосереджуйте увагу лише на одному члені тіла, а пишіть список першої десятки що тобі подобається в собі.
4. Зміцнюйте емоції під час спілкування з іншими людьми
Емоційна стабільність виникне, коли ви зможете підтримувати зв’язок між почуттями, думками та бажаннями, коли ви ділитеся досвідом з іншими. Щоб мати позитивний образ тіла, ви повинні вміти підтримувати почуття перед обличчям негативних слів інших людей.
Хитрість полягає в тому, щоб почати оточувати себе позитивними людьми. Так вам буде легше відчувати себе добре. Вони нададуть вам підтримку, щоб полюбити себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 3 речі, які відбуваються в нашому тілі, коли ми сміємося
- Все, що вам потрібно знати про депресію
- Як визначити форму свого тіла
