У вас коли-небудь боліло горло? Зазвичай характеризується лихоманкою і набряком. Це відбувається при атаці на організм сторонніх речовин ззовні. Однак насправді запальну реакцію викликає відоме вам тіло. Іноді ця реакція може бути приголомшливою. Отже, що може запобігти надмірному розвитку цього запалення? Чому організм викликає таку реакцію?
Насправді запалення з'являється в результаті реакції імунної системи
Чи знаєте ви, що відбувається в організмі при попаданні чужорідної речовини? Наприклад, коли мікроби потрапляють в рану або коли у вас є певний вірус.
Організм вивільнить свою захисну систему, щоб сторонні речовини не пошкодили і не викликали проблем.
Ну, одна з відповідей, яка видається при боротьбі з чужорідними речовинами, - це запальна реакція або запалення.
Так, організм відразу викличе запалення, щоб вивести сторонні речовини. Отже, в цей час у вас може виникнути підвищення температури до набряку.
Однак зазвичай ця реакція проходить сама по собі, коли загроза зникне і організм повернеться до нормального стану.
На жаль, іноді є кілька речей, які змушують організм нарешті продовжити реакцію і припустити, що все ще існує загроза, яка загрожує, щоб запальна реакція не була зупинена.
Якщо не контролювати, замість захисту організму багато тканин будуть пошкоджені і навіть спричинять хронічні захворювання, наприклад, хвороби серця.
Причиною такої надмірної реакції можуть бути шкідливі звички, яких ви дотримуєтеся.
Що ж, є кілька способів зробити так, щоб запальна реакція насправді не завдала шкоди організму.
Простий спосіб запобігти надмірному запаленню в організмі
Ось як можна запобігти запаленням.
1. Кинь палити
Куріння викликає запальну реакцію, яка легко виникає, куріння сприяє накопиченню вільних радикалів в організмі.
Крім того, небезпека куріння збільшує швидкість утворення бляшок в артеріях.
Якщо наліт накопичується, а запалення посилюється, ймовірність закупорки судини дуже висока.
Ця закупорка кровоносних судин викликає серцевий напад або інсульт.
2. Живіть активніше
Активність – це простий спосіб запобігти тому, щоб в організмі відбувалося занадто сильне запалення. На жаль, багатьом людям досі важко застосувати принцип життя щодо цього.
Активність не обов’язково змушує вас пробігати милі щодня. Найголовніше, завжди займайтеся фізичною активністю протягом дня.
Дослідження показують, що 30 хвилин помірної фізичної активності протягом 5 днів регулярно можуть знизити ризик запалення на 12 відсотків.
Таким чином, ви убережете себе від серцевих захворювань та інсульту.
Регулярна фізична активність може придушити речовини, які викликають тривале запалення, яке може спровокувати метаболічні захворювання.
Ця активність також вивільняє в кровоносні судини гормони адреналін і норадреналін, що допомагає оптимізувати роботу імунної системи.
3. Керуйте стресом
Не сприймайте стрес як належне, стрес може впливати на організм різними способами. За словами Крістофера П. Кеннона, доктора медичних наук, професора Гарвардської медичної школи, стрес підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Таким чином, кровоносні судини будуть постійно отримувати сильніший тиск.
Згодом цей стан призводить до повторного пошкодження кровоносних судин, і запалення відбувається легше в кровоносних судинах.
4. Висипайтеся
Як повідомляється на сторінці Eatingwell, запалення також може бути спровоковано через брак сну.
Ризик цього запалення буде вищим у людей, у яких менше часу на сон.
Нестача сну може полегшити стрес, який сам по собі підвищить ризик запалення.
Тому спите не менше 7-8 годин на день, щоб підтримувати своє тіло у формі.
5. Їжте продукти, які можуть запобігти запаленням
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом жирної риби, зелених овочів, горіхів і бобових може знизити ризик запалення.
Це пов’язано з високим вмістом омега-3 в цих продуктах. Омега-3 відома як речовина, яка може зменшити запалення.
На додаток до омега-3, харчові волокна також містять компонент С-реактивного білка (CRP), який також може зменшити запалення в кровоносних судинах.
Ще одна їжа, яка також може зменшити запалення, - це авокадо.
Авокадо є одним із фруктів, багатих на вітамін Е. Цей вітамін Е має протизапальні властивості, тому може зменшити запалення в організмі.
Крім того, відомо, що кухонні спеції, такі як куркума, мають здатність запобігати запаленням завдяки наявності в ній куркуміну, який діє як антиоксидант.
Тому не варто недооцінювати їжу та спеції. Навіть вживання в їжу продуктів, повних овочів, але з високим вмістом цукру, транс-жирів, насправді викликає запалення.
6. Намагайтеся регулярно робити масаж
Масаж – це не тільки знеболюючий засіб, він також може допомогти запобігти запалення.
Цей метод може зменшити речовини, що викликають запалення, збільшуючи кількість білих кров’яних тілець, які борються з хворобами, а також знижуючи гормони стресу.
Відомо, що масаж протягом 45 хвилин знижує активність гормонів, які викликають запалення, згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
