Багато людей дотримуються різноманітних дієт для схуднення або підтримки ваги. Так, отримати ідеальну вагу непросто. Однак вживання кокосової олії може бути одним із простих способів схуднути.
Як це зробити? Чи правда, що кокосова олія може допомогти зменшити жир? Хіба кокосова олія не містить багато жиру? Дізнайтеся тут!
Чи правда, що вживання кокосової олії може схуднути?
Кокосова олія містить корисний тип насиченого жиру, а саме лауринову кислоту. Цю кокосову олію витягують із свіжих плодів кокоса, які містять відносно велику кількість середньоланцюгових жирних кислот, тому воно нелегко зберігається в жировій тканині, як довголанцюгові жирні кислоти. Саме завдяки цьому кокосова олія може допомогти схуднути. Чому?
Оскільки жирні кислоти в кокосовій олії вимагають досить високої енергії для засвоєння організмом. Таким чином, це може спонукати організм спалювати більше енергії. В результаті ви можете схуднути.
Згідно з дослідженням, опублікованим в European Journal of Clinical Nutrition в 1996 році, споживання 15-30 грамів (1-2 столових ложок) середньоланцюгових жирних кислот на день може збільшити споживання енергії на 5% або приблизно на 120 калорій на день.
Крім того, кокосова олія, яка містить середньоланцюгові жирні кислоти, також може допомогти зменшити апетит. Таким чином, ви будете їсти менше під час наступного прийому їжі, і ви зможете краще контролювати споживання їжі. Це, безумовно, допоможе вам схуднути.
Це також було доведено в кількох дослідженнях середньоланцюгових жирних кислот. Деякі з цих досліджень показують, що середньоланцюгові жирні кислоти можуть посилити відчуття ситості і призвести до зниження споживання калорій. На це може впливати спосіб метаболізму жиру в організмі.
Таким чином, кокосова олія може допомогти вам схуднути, посилюючи спалювання жиру та зменшуючи апетит. Насправді, є також дослідження, які показують, що середньоланцюгові жирні кислоти (які має кокосова олія) можуть зменшити окружність талії або жир на животі. Дослідження, опубліковане в ISRN Pharmacology у 2011 році, показало, що чоловіки, які споживали кокосове масло щодня протягом чотирьох тижнів, відчули зменшення жиру на животі приблизно на 1%.
Чи є якісь побічні ефекти від вживання кокосової олії?
Хоча організму потрібно більше енергії для перетравлення жиру, що міститься в кокосовій олії, кокосова олія також містить багато калорій і насичених жирів. Насправді, кокосова олія містить більший рівень насичених жирів, ніж свиняча. Це, звичайно, може фактично збільшити вашу вагу, якщо вживати його в надлишку. Кілька довгострокових досліджень також пов’язують кокосове масло зі здоров’ям серця.
Отже, якщо ви хочете схуднути, споживаючи кокосове масло, не варто великими порціями. Вживання кокосової олії у великих кількостях лише додасть вашому організму калорій. Це також може сигналізувати вашому тілу про накопичення більше жиру, що, у свою чергу, може призвести до збільшення ваги.
Однак споживання невеликих кількостей кокосової олії також може не допомогти вам схуднути. Найкраще, що можна зробити, щоб схуднути, — це змінити свої харчові звички, щоб вони були більш здоровими (зменшити споживання вуглеводів і жирів, збільшити споживання білків і клітковини) і виконувати регулярні фізичні вправи.
