Вітамін С є важливою добавкою в боротьбі з інфекційними захворюваннями, одними з яких є кашель і застуда. Більшість людей хочуть швидко одужати, коли вони хворі. Тому зазвичай ви додаєте добову дозу вітаміну С (аскорбінової кислоти), щоб організм швидко відновився. Нижче наведено пояснення щодо рекомендованої дози вітаміну С, коли ви хворі.
Дозування вітаміну С, яке можна вживати під час хвороби
Зниження імунної системи через кашель і застуду може обмежити вашу діяльність. Імунна система, яка має захищати організм від різних захворювань, не може працювати оптимально. Вітамін С сам по собі може функціонувати для підвищення витривалості.
Тому вітамін С зазвичай призначає лікар при кашлі та застуді. Вітамін С не є компонентом, який може виробляти організм. Тому вам потрібна допомога вітаміну С через прийом їжі або добавки.
На основі веб-сторінки MD, рекомендоване щоденне споживання вітаміну С для дорослих можна побачити таким чином.
- Жінки 19 років і старше: 65 мг
- Вагітні жінки (19 років і старше) 85 мг
- Матерям, які годують груддю (19 років і старше): 120 мг
- Чоловіки 19 років і старше: 90 мг
Ну, а скільки доз вітаміну С потрібно, коли захворів простудним кашлем? На основі дослідження, проведеного Гарвардською медичною школою в 2013 році, доза вітаміну С впливає на зменшення симптомів у людей, які страждають від кашлю та застуди.
У дослідженні взяли участь 11 000 учасників із 29 рандомізованими дослідженнями. Учасники працюють як марафонці, лижники та солдати. Вони часто займаються фізичними вправами в холодну погоду. Принаймні, їм потрібно 200 мг вітаміну С на день, щоб мінімізувати ризик кашлю та застуди.
У наступному огляді було сказано, що доза 200 мг вітаміну С не мала ефекту, коли у людини був застудний кашель. Це стосується населення в цілому.
Однак споживання вітаміну С до 200 мг на добу може зменшити тривалість симптомів кашлю та застуди в середньому на 8% у дорослих і на 14% у дітей.
Сказав д-р. Брюс Бістріан, керівник відділу клінічного харчування медичного центру Beth Israel Deaconess, філії з Гарвардом, сказав, що людям, які часто застуджуються та кашляють, важливо знати, оскільки 23 мільйони людей не працюють через цей стан.
Трохи інакше в інших дослідженнях, проведених dr. Харрі Хеміла з Університету Гельсінкі, Фінляндія. Підсумовуючи дослідження, споживання 6 грамів вітаміну С на добу може зменшити тривалість кашлю та застуди на 17%.
Тим часом доза 8 грамів вітаміну С при споживанні в день змогла зменшити тривалість кашлю та застуди на 19%. Хеміла дійшов висновку, що доза вітаміну С може скоротити тривалість хвороби, щоб ви швидко одужали.
Отже, чи можна приймати високі дози вітаміну С, коли ви хворі?
Ви можете застосовувати дозу вітаміну С, коли ви хворі, як зазначено в обговоренні вище, від 200 мг до 8 грамів на день. Хоча дослідження показують, що доза може впливати на повторення симптомів і тривалість, споживання вітаміну С все ще має бути обмеженим.
Дози вітаміну С понад 400 мг виводяться із сечею. У той час як дози вище 2000 мг на добу, надмірне споживання вітаміну С може викликати нудоту, діарею та біль у верхній частині живота.
Доктор. Бістрян нагадує приймати вітамін С щодня, перш ніж захворіти застудним кашлем, згідно з наведеними вище щоденними рекомендаціями.
Щоб підвищити витривалість або імунітет, ви можете споживати фрукт гуави (гуави), який містить багато вітаміну С. Вітамін С в цьому солодкому фрукті здатний покращити імунну систему та працювати проти інфекційних мікробів, оскільки він має протимікробну дію.
Ви можете вживати його щодня у вигляді фруктів або соку. Таким чином підтримується опірність організму, коли ви активні в офісі або займаєтеся хобі, яке вам подобається, не заважаючи вам хворобами.
